Nu mă pot opri să vă faceți griji cu privire la un eveniment viitor sau la o mare schimbare de viață? Jurnalul despre anxietățile dvs. vă poate crește șansele de succes, spune a nou studiu în jurnal Psihofiziologie , ajutându-vă să efectuați sarcini conexe mai eficient.

Poate suna contraintuitiv - faptul că să te gândești la cele mai mari frici ale tale și să le pui literalmente în cuvinte te poate ajuta să te simți mai bine și să te concentrezi asupra sarcinii pe care o ai. Dar dacă scoți aceste lucruri din cap și le pui pe hârtie, le exteriorizează și îți eliberează mintea să te gândești la alte lucruri, spune coautorul studiului, Jason Moser, director al Laboratorului de psihofiziologie al Universității de Stat din Michigan.

Moser și colegii săi au dorit să studieze jurnalismul - sau scrierea expresivă, așa cum o numesc ei - deoarece cercetările anterioare au arătat că poate ajuta elevii gimnaziali anxioși să obțină un scor mai mare la examenele viitoare. Și au vrut să o studieze la femeile adulte, spune Moser, deoarece femeile tind să raporteze anxietate și rumegare mai mult decât bărbații.

Astfel, cercetătorii au cerut 40 de femei de colegiu cu anxietate cronică (clasificate printr-un test de screening standard) să finalizeze o sarcină pe computer care le-a măsurat acuratețea răspunsului și timpii de reacție. Înainte de sarcină, jumătate dintre voluntari au scris timp de opt minute despre cele mai profunde gânduri și îngrijorări cu privire la sarcină; cealaltă jumătate a scris despre ceea ce au făcut cu o zi înainte.

Ambele grupuri au evoluat la aproximativ același nivel pentru viteză și precizie. Dar cei care au scris despre această sarcină au folosit mai puține resurse cerebrale - măsurate cu o scanare cerebrală EEG - în acest proces.

Cu alte cuvinte, acele femei au reușit să funcționeze mai mult ca un Prius nou-nouț, a spus Moser, în timp ce studenții îngrijorați care nu și-au descărcat grijile au alergat mai mult ca un Impala din '74 - gâlzind mai mult gaz pe creier pentru a obține aceleași rezultate pe sarcină.

Cercetătorii cred că asta înseamnă că jurnalul înainte de o sarcină stresantă ar putea ajuta la reducerea epuizării și ar ajuta oamenii să abordeze situațiile dificile cu capul rece. Dar esențialul, spune Moser, este să scrieți despre sarcina în sine - și exact ceea ce vă îngrijorează.

Așează-te câteva minute, chiar înainte să faci ceva stresant și scrie despre asta, spune el. Fiți specific: „Sunt îngrijorat că voi arăta prost; Sunt îngrijorat că voi fi nepregătit. ’Indiferent de preocuparea dvs., scrieți-o.

Nici nu trebuie să fie cu pix și hârtie. Credem că acest lucru ar putea funcționa și prin tastarea gândurilor pe computer, tabletă sau chiar telefon, spune Moser. Ideea este să o scoți din cap, ca o groapă de creier mare, astfel încât să te poți concentra asupra a ceea ce este cu adevărat important.