Indiferent de felul în care îl tăiați, cafeaua este plină de beneficii promițătoare pentru sănătate. A fost demonstrat creșteți-vă nivelul de energie și rata metabolica , reduceți riscul de depresie și reduceți șansele de a obține diabet de tip 2 .

care este eticheta pentru cadourile de nuntă

Apropo de nivelurile de energie, mulți dintre noi (inclusiv eu) nu putem ieși din casă fără o ceașcă - sau două - de cafea. Ne bazăm pe el pentru a ne readuce la viață dimineața, ceea ce este distractiv și jocuri până când am început să ne întrebăm, ar trebui să sorbem cu adevărat aceste lucruri înainte să ne antrenăm dimineața?

Într-adevăr, dacă v-ați întrebat vreodată dacă o cursă de spin intensă sau o sesiune de yoga care ar trebui să fie zen ar putea fi modificată începând cu o ceașcă fierbinte de cafea acidă, nu sunteți singur. Unde intră în joc problemele stomacului, tremurătura, anxietatea și alte efecte secundare potențiale ale cafelei? Cofeina este, la urma urmei, un stimulent - acest lucru poate fi în favoarea ta, în funcție de fitness sau împotriva ei.

Deci, care este: ar trebui să începem antrenamentul cu o ceașcă de joe sau să-l salvăm până la sfârșit? Potrivit Brittany Michels, MS, RD și expert în nutriție pentru Magazinul cu vitamine , Band cafea inainte de te antrenezi dimineața este complet bine - de fapt, oferă de fapt o mulțime de beneficii potențiale pentru rutina ta de fitness. (Oftat de ușurare.) Există câteva scutiri, la care vom ajunge.

Iată ce are de spus Michels despre asocierea cofeinei și a exercițiilor fizice.

Beneficiile potențiale ale consumului de cafea înainte de mișcare

Potrivit lui Michels, consumul de cofeină înainte de antrenament poate crește metabolismul, poate suprima efectul asupra efortului perceput, poate îmbunătăți microcirculația și vă poate îmbunătăți performanța atletică. Cu toate acestea, este important să rețineți că cafeaua este una dintre numeroasele opțiuni cu cofeină care pot oferi aceste beneficii. Deci, dacă nu sunteți un băutor de java, dar doriți totuși beneficiile pe care le are de oferit cofeina, puteți găsi alte opțiuni delicioase aici.

LEGATE DE : Salvați dolari mari - și treceți la coadă la cafenea - cu aceste sfaturi pentru prepararea espresso-ului acasă

cum să curățați interiorul sticlei cuptorului

Există, de asemenea cercetări care sugerează că cofeina pre-antrenament poate crește arderea calorică timp de câteva ore după exercițiu. Pentru cei care caută un impuls metabolic, cofeina din cafea poate fi o opțiune inteligentă, adaugă Michels.

Ea încurajează pe oricine este interesat de asocierea cafelei cu exercițiile fizice să găsească cantitatea potrivită de cofeină care funcționează pentru dvs., deoarece efectele secundare variază în funcție de dozele de cofeină, durata și tipul de activitate. Există o consecvență în recomandarea conform căreia sportivii trebuie să determine toleranța și beneficiile dozelor în mod individual, spune ea. În general vorbind, locul dulce pentru consumul de cofeină este de aproximativ 20 de minute înainte de exercițiu.

Cine ar trebui să fie precaut?

Potrivit lui Michels, oricine are o sensibilitate la cafeină sau un stomac îngreunat ar trebui să înceapă cu o doză mai mică de cafea cu cofeină și să o mărească treptat. Semnele că ați depășit ceea ce funcționează pentru corpul dvs. sunt stomac deranjat, greață, bătăi cardiace crescute sau palpitații cardiace.

ce să-i ofere mamei de ziua ei

Unii observă beneficiile de mai sus cu 50 până la 100 de miligrame înainte de antrenament, în timp ce alții observă îmbunătățiri în intervalul de 300 până la 400 de miligrame. Există, de asemenea, unele care observă zero beneficii. Michels explică că nu există o recomandare unică pentru consumul de cafea și cofeină. De asemenea, dacă obiectivul dvs. de antrenament este să vă simțiți mai liniștiți, cel mai bine este să renunțați complet la cofeină.

LEGATE DE : Exact cât de multă cafea ar trebui să beți în fiecare zi, potrivit unui studiu recent

Un cuvânt despre cafeina după antrenament

Dacă beți cafea după antrenament pentru a trece peste zi, asigurați-vă că evaluați nivelurile de somn și stres și regimul alimentar. Unii care se bazează pe cofeină ar putea avea nevoie să abordeze cauza principală a nivelurilor lor scăzute de energie. Este întotdeauna important să rețineți că consumul de cofeină aproape de culcare ne poate perturba ciclul natural de somn. Dacă aveți nevoie de un stimulent înainte de antrenament noaptea, luați în considerare o sursă de energie fără cofeină, cum ar fi rădăcina de maca sau sfeclă, recomandă Michels.

LEGATE DE : Secretul luării somnului perfect este surprinzător de contraintuitiv