Este un cuvânt atât de mic, dar wow este greu să te sufoci în anumite momente. Avem o nevoie instinctivă de legătură cu alți oameni - este esențial pentru supraviețuirea noastră. Ne temem că a spune că nu va rupe aceste legături, spune Vanessa Bohns, dr., Profesor de comportament organizațional la Universitatea Cornell. Mai exact, ne temem că cealaltă persoană, indiferent dacă este un copil sau un coleg de muncă, se va simți respinsă sau o va lua ca pe un afront personal. A spune că nu provoacă emoții puternic negative - jenă și vinovăție, spune Bohns. Pentru a evita aceste sentimente, de multe ori spunem da chiar și atunci când este împotriva eticii noastre. Într-unul dintre studiile lui Bohns, publicat în Buletinul personalității și psihologiei sociale , mai mult de jumătate dintre subiecți au fost de acord să elimine o carte de bibliotecă (prin scrierea cuvântului murăt în stilou) la cererea unui intervievator din bibliotecă. Subiecții au exprimat obiecții precum „Nu este corect să rănești proprietatea”, dar s-au conformat oricum, deoarece a spune nu unei alte persoane s-a simțit atât de dificil, spune Bohns.
De asemenea, în joc: propria noastră imagine de sine. Cu toții avem povești de identitate pe care ni le spunem. „Sunt cineva care dă o mână.” „Sunt o mamă foarte implicată”, spune Heen. Refuzarea unei cereri pune în discuție această bio roz. Și femeile - care, se pare, sunt chemate mai des decât bărbații să participe - par a fi mai greu să spună nu. Suntem socializați pentru a ne simți responsabili pentru sentimentele și bunăstarea celor din jurul nostru, spune Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., asistent social clinic licențiat în Salt Lake City și autorul Ghidul de asertivitate pentru femei .
din ce este făcut sorbetul
Deci spui da. Prea mult. Și, deși această abordare vă poate ajuta să evitați disconfortul imediat, există o taxă pe termen lung. În loc să protejeze relațiile, poate construi resentimente. (Mă folosește doar ca serviciu gratuit de babysitting?) Este, de asemenea, o sursă majoră de burnout. Văd o mulțime de femei care vin deprimate, anxioase și epuizate, spune Barbara Greenberg, Ph.D., psiholog clinician în județul Fairfield, Connecticut. Blocați timpul periodic din calendarul dvs. pentru lucrurile care vă susțin - exerciții fizice, meditație, vorbind cu sora dvs. - și respectați aceste angajamente. Dacă cineva îți cere să postezi fluturași de vânzare la coacere în acel moment: Ne pare rău, ești deja rezervat.
Le spun clienților: „Plătește-te mai întâi.” Îngrijirea de sine este ceea ce îți permite să te prezinți și să-ți spui da mai târziu, spune Melissa McCreery, Ph.D., psiholog și fondatorul a prea mult herplate.com . Decideți prioritățile dvs. și faceți-le politici personale oficiale. Ies doar două nopți pe săptămână, așa că pot lua cina cu copiii mei. Sau, eu bugetez pentru aceste cinci organizații caritabile, așa că nu pot să acord alte promisiuni de gaj în acest an. Scrieți-le și postați-le acolo unde faceți cereri (probabil de computer), spune Maralee McKee, antrenor de etichetă în Orlando și fondatorul mannersmentor.com .
poți încasa un cec vechi
Încă stai treaz la 3 dimineața, îți imaginezi că clubul tău de cărți se asamblează cu furci pentru că ai refuzat să găzduiești? Știți acest lucru: oamenii au o prejudecată a durității. Credem că alții ne judecă mult mai critic decât o fac de fapt, spune Bohns. Cei mai mulți oameni au uitat complet de răspunsul dvs. și au continuat să întrebe pe altcineva, spune Susan Newman, Ph.D., psiholog social și autorul Cartea nr .
