Ashtanga

Ce este: Ashtanga este una dintre cele mai provocatoare forme fizice de yoga. Clasele parcurg o secvență de până la 25 de ipostaze (numite și asane) care includ îndoiri din spate, inversiuni (gândiți capete și mâini), echilibre și răsuciri.
Gradul de dificultate: Așteptați un antrenament revigorant. Acest stil de yoga creează rezistență, rezistență și flexibilitate. Chiar și cursurile pentru începători pot fi provocatoare.
Pentru cine este cel mai potrivit: Tipuri de sportivi care doresc un antrenament cu energie ridicată, precum și cei care apreciază predictibilitatea și ordinea.
Ține minte: Majoritatea cursurilor respectă aceeași ordine prescrisă pentru poziții, așa că vă puteți aștepta la aceeași experiență, indiferent dacă vă aflați într-un studio din Peoria sau Portland. O binecuvântare dacă îți place să iei un curs de yoga când ești pe drum, dar o plictiseală dacă prosperi în varietate.

Bikram (alias Yoga fierbinte)

Ce este: Bikram a început să devină popular în America la sfârșitul anilor 1970. Cursurile se țin într-o cameră încălzită la aproximativ 105 grade, ceea ce ajută la relaxarea mușchilor și articulațiilor. Seria cu 26 de poziții este concepută pentru a vă întinde și întări mușchii, ligamentele și tendoanele.
Gradul de dificultate: Cursurile sunt solicitante, deoarece parcurgi de două ori seria cu 26 de poze. Cu toate acestea, cea mai mare provocare poate fi să facă față căldurii intense. Unii spun că este ca și cum ai face mișcare într-o saună.
Pentru cine este cel mai potrivit: Yoghini devotați care caută o nouă provocare sau oameni care sunt foarte în formă și care doresc un antrenament dur și îngrozitor. Înainte de a lua un curs Bikram, adresați-vă medicului dumneavoastră dacă sunteți gravidă sau aveți tensiune arterială crescută.
Ține minte: Fii pregătit să transpiri ― mult. Aduceți la clasă o sticlă de apă supradimensionată și nu uitați un prosop. După curs, continuați să beți apă sau să beți fructe sau o băutură sportivă pentru a ajuta la refacerea electroliților.

Hatha

Ce este: Acesta este un termen general pentru toate ipostazele implicate în yoga, dar în Statele Unite, Hatha este asociată cu o clasă cu ritm mai lent, care include exerciții simple de respirație și meditație.
Gradul de dificultate: Clasele Hatha sunt de obicei mai ușoare, cu accent pe echilibrarea forței și flexibilității. Acestea fiind spuse, dacă studioul sau sala de gimnastică evaluează nivelurile de clasă de la 1 la 3, așteptați-vă că al treilea nivel va fi rapid și, prin urmare, va fi mai obositor.
Pentru cine este cel mai potrivit: Cei care sunt noi pentru yoga sau oamenii care doresc o experiență relaxantă, meditativă.
Ține minte: Acesta este un loc bun pentru a învăța asane de bază, tehnici de relaxare și modalitățile de a trece de la poză la poză. Dar dacă ritmul unei clase Hatha te adorm, nu te lăsa. Treceți la Vinyasa, care este mai atletic și mai riguros.

Iyengar

Ce este: Acest stil este cunoscut sub numele de yoga alinierii, deoarece accentul este pus pe susținerea unor poziții precise. Elevii folosesc recuzită, cum ar fi curele, pături, blocuri de lemn și scaune, pentru a-i ajuta să atingă pozițiile ideale.
Gradul de dificultate: Clasele sunt intense, dar nu la fel de istovitoare ca, să zicem, Ashtanga. Țineți pozițiile timp de 30 de secunde până la două minute (mult mai mult decât în ​​multe alte cursuri de yoga). Vă veți întări și vă va întinde mușchii, dar probabil că nu veți fi pufniți și pufăiți.
Pentru cine este cel mai potrivit: Oameni care ar prefera să se concentreze pe subtilitățile alinierii decât pe o frecvență cardiacă accelerată.
Ține minte: Profesorii din Iyengar parcurg un program de instruire intensiv, multianual (comparativ cu câteva luni pentru multe alte stiluri). Experiența profesorilor ar putea fi motivul pentru care aceasta este una dintre cele mai populare forme de yoga din America.

cel mai simplu mod de a plia un cearșaf duble

Kundalini

Ce este: Pregătește-te să cânți. O clasă tipică începe cu o serie de exerciții de respirație și cântări, apoi continuă în practicarea ipostazelor. Cursurile sunt concepute pentru a elibera o formă de energie (numită Kundalini) care este considerată de către practicanți ca fiind stocată la baza coloanei vertebrale.
Gradul de dificultate: Kundalini este mai puțin atletic decât unele dintre celelalte stiluri, dar asta nu înseamnă că este ușor. Pozițiile sunt efectuate în tandem cu modele specifice de respirație, care pot fi dificil de stăpânit.
Pentru cine este cel mai potrivit: Cei care sunt pregătiți pentru un antrenament mental și fizic. Te vei concentra aproape la fel de mult pe gândurile și energia ta ca pe ipostaze.
Ține minte: Kundalini este una dintre cele mai spirituale și enigmatice forme de yoga. Practicanții cred că prin eliberarea energiei Kundalini, veți trezi intuiția și veți obține claritate mentală în timp.

Vinyasa (alias Yoga Flow)

Ce este: Vinyasa folosește respirația ca parte integrantă a mișcării și este aproape de Ashtanga în stil. Dar în timp ce Ashtanga urmează o secvență stabilită, aici instructorul selectează ipostazele și ritmul.
Gradul de dificultate: Dificultatea depinde de secvențele alese de profesor. Vei curge (mișca) de la o poză la alta cu doar pauze scurte. Ca și în cazul Hatha, multe clase sunt evaluate de la 1 la 3.
Pentru cine este cel mai potrivit: Cei cărora le plac mișcările lui Ashtanga, dar nu repetarea urmării unei secvențe stabilite. Vinyasa poate fi ușor adaptat la orice nivel de fitness.
Ține minte: Clasele Vinyasa se pot simți mai occidentalizate decât Kundalini sau Iyengar. Unii profesori cântă muzică pop și folosesc numele colocviale pentru asane, cum ar fi Mountain pose sau Chair pose, mai degrabă decât cele sanscrită (Tadasana și, respectiv, Utkatasana).