Dacă te simți ca un zombie după o zi lungă la birou, s-ar putea datora faptului că slujba ta afectează grav sănătatea ta. Pentru mulți dintre noi, săptămâna de lucru de 40 de ore este mai mult o figură de stil decât o realitate. Jumătate dintre americani lucrează 47 de ore pe săptămână, potrivit Gallup - mai mult timp decât omologii noștri din multe țări dezvoltate, inclusiv Marea Britanie și Japonia - și tot acest timp la birou nu este bine pentru noi. Iată cum se poate ca slujba dvs. să vă dăuneze sănătății - și cum să vă luptați.

Contracarați-vă naveta

Navetele lungi pot duce la probleme cu gâtul și spatele, obezitate, tensiune arterială mai mare, atacuri de cord - chiar și singurătatea și nefericirea, conform numărul de studii recente . Conform navetei, s-ar putea chiar să vă rănească relația un nou studiu de către cercetătorii de la Universitatea Umea din Suedia. Cuplurile cu un partener care face naveta mai mult de 45 de minute sunt 40 la sută mai probabil să divorțeze decât cei cu naveta mai scurtă.

Solutia? Consumul de mai multe fructe și legume și scăderea aportului de sodiu la maximum 1.500 de miligrame pe zi vă poate ajuta să vă controlați tensiunea arterială. Exercițiile fizice timp de cel puțin 30 de minute pe zi și limitarea consumului de alcool sunt, de asemenea, esențiale, potrivit Clinicii Mayo. În ceea ce privește riscul de căsătorie? Verifică 10 moduri de a face căsnicia ta divorțată .

Întindeți-vă picioarele

A fost legat de a petrece mai mult de opt ore stând la birou obezitate —Și cu cât stai mai mult, cu atât crești riscul de dezvoltare anumite tipuri de cancer —Inclusiv cancerul de colon și de plămâni. Mai rău, chiar și exercitarea regulată nu poate anula daunele sedentare, cercetările sugerează .

Solutia? Luați în considerare statul în picioare în timp ce lucrați, care arde aproximativ 50 de calorii pe oră mai mult decât așezat - până la 400 de calorii într-o zi de opt ore. Faceți plimbări dese prin birou, încercați mergând în timpul întâlnirilor și luați în considerare utilizarea unui birou în picioare pentru o parte din fiecare zi.

Oprește stresul

Mai mult decât o treime dintre noi suntem stresați în timpul zilei de muncă și 39 la sută dau vina pe orele lungi. Acest lucru, la rândul său, a fost legat de inactivitate, mai mult fumat și mai puține controale, Atlanticul rapoarte . În plus, stresul cronic poate duce la anxietate, depresie, boli de inimă, creștere în greutate, probleme de somn, probleme digestive și tulburări de memorie, conform Clinica Mayo .

Solutia? Gestionarea stresului poate contribui mult la crearea unei vieți mai fericite și mai sănătoase. Începeți prin a mânca mai bine și a face mai mult exercițiu. Exersați să respirați adânc atunci când începeți să vă simțiți copleșiți. Și nu uitați să râdeți - sau cel puțin să zâmbiți, care poate contracara anxietatea, sugerează cercetările.

Nu sacrificați somnul

Vă verificați e-mailul în pat? Nu esti singur. Jumătate dintre noi ne conectăm înainte de somn și 44% sunt conectați în vacanță. Toate acestea duc la pierderea somnului, care la rândul său creează anxietate, obezitate, diabet și alte riscuri pentru sănătate.

Solutia? Toată lumina poate interfera cu eliberarea melatoninei, hormonul care ajută la reglarea somnului, dar lumină albastră (genul care vine de la telefoane inteligente și computere) este de departe cel mai rău. Deci, dacă aveți probleme cu somnul, alungați ecranele de tot felul din dormitor și căutați o carte. Încă aveți probleme cu somnul? Reduceți alcoolul înainte de culcare, faceți mai mult exercițiu (doar nu chiar înainte de culcare ), limitează-ți somnurile la 30 minute , și sări peste butonul de amânare , întrucât să te întorci la culcare după ce te-ai trezit dimineața te poate face să te simți mai îngrozitor.