Articole corelate

1 Faceți ceva distractiv, primul lucru.

Dimineața proastă nu este neapărat din somnul neîmprospătat; există pentru că ne temem să ne începem ziua - să ne ocupăm de naveta noastră, să mergem la muncă. Pentru mulți dintre pacienții mei, a face ceva plăcut la început ajută foarte mult. Ai nevoie de timp de tranziție între somn și ieșirea pe ușă. Există un nume pentru aceasta: inerția somnului. Creierul tău pornește literalmente. Deci, ridică-te mai devreme, bea o ceașcă de cafea - este un stimulent; vă ajută - și urmăriți 30 de minute din emisiunea dvs. preferată. Ascultați un podcast sau vopsiți-vă unghiile. Fă ceva ce îți place cu adevărat. Și nu lovi snooze! Nu te face să te simți mai bine, deoarece acele fragmente de somn sunt întrerupte. E mai bine să dormi puțin mai mult dacă ai nevoie de el.
—Kelly Glazer Baron, PH.D., specialist în medicina comportamentală a somnului, psiholog clinic în programul de somn și profesor asistent de neurologie la Școala de medicină Feinberg de la Universitatea Northwestern . Locuiește în Chicago, Illinois.

Două Imitează-i pe Quaker.

Au o frază minunată numită centrarea în jos. Este vorba de a tăcea și de a reflecta la viață. O fac atunci când se adună prima dată într-o casă de întâlniri. Încerc să-mi încep ziua cu 10-20 de minute de liniște, unde citesc ceva din Biblie sau Desmond Tutu sau un alt scriitor pe care îl admir și mă rog pentru nevoile familiei, prietenilor sau clienților de panificație. În ultimele minute, mă gândesc la ce provocări aș putea întâmpina în acea zi: conflictele de personal sau relațiile de afaceri pe care trebuie să le abordez. Când nu am acea oră de liniște de dimineață și mă înghit cu ziua fără niciun fel de pregătire, lucrurile par a fi întotdeauna discombobulate.
—Gerald Matthes, fondatorul Mulțumesc Bakery & Cafe , în Rochester, Michigan. Locuiește în Bloomfield Hills, Michigan.

cum să-ți protejezi părul de umiditate

3 Faceți totul cu o noapte înainte.

Trebuie să fiu la locul de muncă la 3 a.m. Pregătirea cu o seară înainte mă salvează. Chiar și când sunt obosit - și am un nou-născut, așa sunt de obicei - fac duș, îmi așez hainele și bijuteriile și chiar pun bagaje în mașină de care știu că am nevoie pentru muncă. Când alarma mi se declanșează la 2:30 A.M., tot ce trebuie să fac este să mă spăl pe dinți, să-mi pun părul într-o coadă de cal, să-mi îmbrac rochia și niște cizme și eu sunt pe ușă. Dacă sunt organizat, sunt mai puțin stresat.
—Ariane Aramburo, ancoră de dimineață și producătorul executiv al Ediția de dimineață , la KTUU, afiliatul NBC din Anchorage, Alaska.

toner pentru pielea uscată predispusă la acnee

4 Setați temporizatoarele.

Copiii (și unii adulți) trebuie să învețe cum să treacă prin rutina de dimineață într-un anumit timp. Dacă copiii tăi își iau 30 de minute să mănânce micul dejun, totul este aruncat. Setați alarme pe telefon sau utilizați un cronometru de bucătărie pentru a avertiza pe toată lumea când treceți la următoarea sarcină. Pentru copiii uitați, lipiți o notă Post-it lângă cronometru, spunându-le ce trebuie să facă atunci când alarma se declanșează: Du-te la spălatul dinților! Pentru copiii mai mari, utilizați un ceas analogic mare. Cu familia mea, aș pune Post-it-ul acolo unde ar fi mâinile - la 7:10, o notă pentru spălarea dinților. I-a ajutat cu adevărat să înțeleagă pasul timpului și ne-a scos pe ușă mult mai repede dimineața.
—Asha Dornfest, autorul Hacks pentru părinți . Locuiește în Portland, Oregon.

5 Răsfățați-vă.

Recoltarea florilor la fermă trebuie să se întâmple foarte devreme, așa că mă ridic la 5 dimineața. Dar mă gândesc la el ca la un moment sacru al îngrijirii de sine. Mai întâi notez orice vis pe care mi-l amintesc în jurnalul meu. Beau oțet de cidru de mere în apă caldă pentru a mă hidrata. Beau cafea și citesc sau uneori chiar mă uit la albumele foto de familie. Îmi clătesc fața și aplic crema de zi Melissa de zi a dr. Haushka. Melissa este balsam de lămâie, iar mirosul are o calitate foarte înălțătoare. La fermă, invităm întotdeauna vizitatorii să-și pună nasul în plantele de balsam de lămâie și să respire adânc. Herbaliștii spun că poate ajuta la ameliorarea depresiei și tensiunii.
—Shannon Algiere, managerul florilor și ierburilor de la Centrul pentru Alimentație și Agricultură din Barna de piatră , în Pocantico Hills, New York.