Karen Asp Experții în somn au spus de mult că patul tău ar trebui să fie rezervat pentru somn, dar asta nu înseamnă că nu există spațiu pentru a permite încă o activitate liniștitoare: yoga. Patul poate părea un loc neobișnuit pentru a face yoga – până când îți dai seama că probabil faci deja mini-întinderi în pat, mai ales când te trezești. Făcând posturi de yoga și întinderi dedicate în pat, îi oferi corpului tău oportunitatea de a se mișca mai mult și fie te energizează pentru ziua următoare, fie te ajut să te relaxezi la sfârșitul acesteia.
„Dimineața, câteva tehnici și mișcări simple de respirație vor elimina durerile și rigiditatea corpului, în timp ce vă vor curăța pânzele de păianjen din minte”, spune Tory Schaefer, director național de operațiuni yoga la Durata de viață în Minneapolis. De asemenea, vei începe ziua mai plin de energie. Între timp, „noaptea, o practică de yoga vă va ajuta să resetați totul, astfel încât patul dvs. să devină un spațiu sacru, mai degrabă decât un think tank al reziduurilor din timpul zilei”. Traducere? S-ar putea să vă bucurați de un somn mai odihnitor.
Mai jos, Schaefer detaliază două serii de întinderi de yoga, una pe care o poți face în timp ce te trezești și alta în timp ce adormi. Fiecare vine, de asemenea, cu o strategie de bonus pentru a vă ajuta să vă depășiți sau să coborâți.
schimb de idei de craciun pentru birou
LEGATE DE: 9 moduri de a practica yoga gratuit
Poze de yoga cu care să te trezești
Articole înrudite
Yoga în pat: respirație abdominală Credit: Kailey Whitmanunu Respirația burtică
Întindeți-vă cu fața în sus pe spate și observați-vă respirația naturală pentru câteva reprize. Apoi expirați, trageți mușchii burticii în interior și în sus cât de strâns puteți, în timp ce apăsați partea inferioară a spatelui în pat. Ține-ți burta așa timp de 10 respirații. După a zecea respirație, inspirați adânc în timp ce eliberați mușchii burticii și lăsați balansul natural din partea inferioară a spatelui să revină. Expiră și repetă încă de trei ori.
Yoga în pat: întindere pentru deschiderea șoldurilor Credit: Kailey WhitmanDouă Deschizător de șold
Întinzându-vă pe spate, expirați și trageți piciorul drept la piept. Pentru următoarele trei până la cinci respirații, rotiți ușor genunchiul într-o direcție, apoi în cealaltă, simțind șoldurile deschise. Expirant, trageți genunchiul drept în piept cât de strâns puteți; țineți timp de cinci respirații. Apoi mutați genunchiul drept spre axila dreaptă cât de strâns puteți și țineți încă cinci respirații. Eliberați și schimbați părțile.
Poziția Yoga în pat: întinderea scaunului în față Credit: Kailey Whitman3 Așezat înainte, pliază
Stând în pat, cu picioarele întinse în fața ta și împreună, inspirați adânc și întindeți-vă brațele peste cap. Expirați și eliberați partea din spate a gâtului și orice tensiune din maxilar, pliați-vă peste picioare și țineți timp de cinci respirații. Pe măsură ce inhalați, ridicați-vă ușor trunchiul de la picioare și, cu fiecare expirare, așezați-vă mai adânc în întindere.
Posturi Yoga în pat: întindere de răsucire așezată Credit: Kailey Whitman4 Twist așezat
Așezat pe marginea patului cu picioarele pe podea și genunchii împreună sau picioarele încrucișate, așezați mâna dreaptă pe genunchiul stâng și răsuciți ușor corpul spre stânga. Eliberează pe cealaltă parte și repetă.
Florida este un loc bun pentru a te retrage
Primă: Înainte să te ridici, stabilește-ți o intenție pentru ceva ce vei face astăzi, care să-ți facă inima mai fericită și lumea să fie un loc mai bun.
Posturi de yoga înainte de a merge la culcare
Articole înrudite
Poziție Yoga în pat: picioarele în sus, întinderea peretelui Credit: Kailey Whitmanunu Picioare sus pe zid
Depărtați pernele de tăblie și așezați-vă cât mai aproape de tăblie (sau de perete), cu picioarele îndreptate către tăblie. Mișcați picioarele în sus pe tăblie, astfel încât coczisul să fie cât mai aproape de tăblie (sau de perete) și picioarele să fie extinse drept în sus pe perete. Relaxați-vă în pat, așezând brațele de lângă. Concentrați-vă pe respirația profundă la fiecare inspirație și expirare. Stai aici până la cinci minute.
cum să curățați pantofii rochie din material textil
Poziție Yoga în pat: întindere de răsucire întinsă lateral Credit: Kailey WhitmanDouă Twist mincinos
Întindeți-vă cu fața în sus în pat și aduceți genunchii în piept. Aruncă-le încet spre dreapta, apăsând mâna dreaptă deasupra genunchilor și extinzând brațul stâng într-o parte, la înălțimea umerilor. Privește la stânga și ține mai multe respirații. Schimbați părțile și repetați.
Poziție Yoga în pat: Poziție de întindere a șoldului fluture Credit: Kailey Whitman3 Poza fluturelui
Întins în pat, aduceți tălpile picioarelor la atingere și lăsați genunchii să cadă unul de celălalt. Concentrați-vă pe respirație timp de trei până la cinci minute în timp ce țineți această poziție.
Primă: Gândește-te la trei până la cinci lucruri care s-au întâmplat astăzi pentru care ești recunoscător.
