Când vine vorba de terapie, cu siguranță o dimensiune nu se potrivește tuturor - deși poate părea imposibil să se facă diferența între numeroasele tipuri de terapie disponibile. Deoarece nu contează ce tip de terapie căutați, este adevărat că anumite practici de terapie sunt standard.

filme de Crăciun pe netflix vizionați instantaneu

De exemplu, în multe modalități de psihoterapie, vă puteți aștepta să stați vizavi de un terapeut, care va pune întrebări directe pentru a ajunge la rădăcina a ceea ce vă deranjează. Dar, mai degrabă decât să încercați să găsiți soluții pe cont propriu în timp ce vă împărtășiți problemele (deși asta se întâmplă ocazional), terapeutul dvs. poate face sugestii specifice pentru noi moduri de a gândi și de a vă comporta pentru a vă ajuta să vă simțiți mai fericiți și să aveți mai mult control.

Există un accent real pe colaborarea dintre pacient și terapeut, spune Stanley Berman, dr., Psiholog clinic și profesor asociat la Departamentul de Psihologie Clinică de la Colegiul William James, din Newton, Massachusetts.

Acestea fiind spuse, deși multe tipuri de terapie pot urma un plan oarecum recunoscut, terapeutul specific pe care îl alegeți poate face, de asemenea, o diferență în experiența dvs. O potrivire bună între terapeut și pacient este un predictor puternic al succesului, spune psihiatrul și psihanalistul Andrew Gerber, MD, dr., Directorul medical și CEO al Austen Riggs Center, din Stockbridge, Massachusetts, care studiază eficacitatea tratamentului. Dr. Gerber ar trebui să vă simțiți confortabil cu terapeutul, dar nu trebuie să fiți cei mai buni prieteni.

De regulă, înainte de a rezerva prima ședință, întrebați întotdeauna un terapeut potențial dacă are experiență în tratarea problemei dvs. specifice. Nimic nu bate o recomandare personală, dar din moment ce mulți oameni preferă să își păstreze experiența de terapie privată, recomandările pot fi greu de obținut de la prieteni și colegi. Adresați-vă medicului dumneavoastră pentru o recomandare sau contactați compania de asigurări de sănătate pentru o listă a furnizorilor de sănătate mintală din rețeaua dvs. Și fiți gata să efectuați câteva apeluri înainte de a găsi o potrivire (procesul de a găsi un terapeut grozav pentru dvs., în mod specific, este adesea comparat cu întâlnirile).

Dar, dincolo de a lucra cu persoana potrivită, trebuie mai întâi să vă dați seama cu cel mai bun tip de terapie pentru dvs. - și există multe dintre care să alegeți. Începând cu o metodă de terapie care s-a dovedit a trata problema cu care vă confruntați, va crește în cele din urmă șansele de a vă îmbunătăți. Iată un explicator al celor mai frecvente și mai eficiente tipuri de terapie și al problemelor de sănătate mintală pentru care sunt cele mai utile.

Articole corelate

Terapia cognitiv-comportamentală (TCC): pentru a face față gândurilor negative sau pentru a rupe un obicei.

TCC se concentrează pe schimbarea atitudinilor și comportamentului, concentrându-se pe gândurile false și credințele din spatele lor. Cercetările arată că este eficient pentru majoritatea problemelor legate de sănătatea mintală, inclusiv pentru depresie și anxietate.

Căutați ajutorul: Un psiholog (PhD sau PsyD), un asistent social clinic autorizat (MSW) sau un consilier profesionist autorizat (MA, MS sau doctorat) instruit în TCC.

Terapia de acceptare și angajament (ACT): pentru anxietate persistentă.

ACT este o formă de TCC care te învață cum să trăiești cu anxietate fără a-l lăsa să te limiteze sau să te controleze. În loc să încercați să vă schimbați conținutul gândurilor, acceptați că acestea există, dar nu le lăsați să vă definească pe dumneavoastră sau comportamentul dvs., spune Joanna Arch, dr., Psiholog clinician și profesor asociat de psihologie la Universitatea din Colorado , Boulder. Cercetările lui Arch au arătat că ACT este la fel de eficient ca (și, într-un studiu, mai eficient decât) CBT tradițional în tratarea anxietății.

Căutați ajutorul: Un psiholog, un asistent social clinic autorizat sau un consilier profesionist autorizat instruit în ACT.

Psihanaliza: pentru a intra mai adânc în elementele conștiente și inconștiente ale minții tale.

Oamenii care au fost în terapie de cel puțin un an și doresc să înțeleagă mai bine forțele din spatele comportamentului lor ar putea dori să încerce psihanaliza. Este cel mai potrivit pentru fobii, obsesii, constrângeri sau gânduri negative continue, precum și pentru relații tulburi cu oamenii (mai degrabă decât probleme de zi cu zi sau obiective foarte specifice). În timp ce majoritatea celorlalte forme de terapie implică întâlnirea o dată pe săptămână sau la fiecare două săptămâni, psihanaliza necesită adesea trei până la cinci vizite săptămânale.

Căutați ajutorul: Un psihanalist - care ar putea fi un psihiatru (MD), un psiholog, un asistent social clinic autorizat sau un consilier profesionist autorizat cu pregătire în teoria și tehnica psihanalitică.

Terapie psihodinamică: pentru probleme de relație care se repetă continuu.

Terapeutul dvs. va colabora cu dvs. pentru a examina modul în care evenimentele și relațiile din trecut au contribuit la dificultățile dvs. actuale și vă vor ajuta să înțelegeți modul în care factorii subconștienți afectează modul în care interacționați cu ceilalți.

Căutați ajutorul: Un psiholog, un asistent social clinic autorizat sau un consilier profesionist autorizat cu experiență în terapia psihodinamică.

Terapia Comportamentală Dialectică (DBT): pentru probleme grave, cum ar fi dependența sau gândurile suicidare.

DBT combină terapia individuală cu o sesiune săptămânală de grup axată pe atenție, reglarea emoțiilor și alte abilități. De exemplu, dacă o ruptură de familie vă determină să consumați băuturi excesive, terapeutul dvs. poate folosi TCC și vă poate recomanda și terapia de grup.

Căutați ajutorul: Un psiholog, un asistent social clinic autorizat și / sau un consilier profesionist autorizat. (Puteți lucra cu mai mulți profesioniști.)

Artterapia: pentru a rezolva orice număr de probleme de sănătate mintală, de la depresie la tulburarea de stres post-traumatic, prin aplicarea artelor vizuale.

Artoterapia este un tip integrativ de terapie care implică gestionarea și atenuarea simptomelor unei varietăți de tulburări medicale și de sănătate mintală atât la adulți, cât și la copii, prin realizarea activă a artei, procesul creativ, teoria psihologică aplicată și experiența umană în cadrul unei relații psihoterapeutice, ' in conformitate cu American Art Therapy Association (AATA). Câteva exemple de activități de terapie prin artă includ utilizarea de tequniques creative precum colorarea, pictura și sculptura, „pentru a ajuta oamenii să se exprime artistic și să examineze subtonurile psihologice și emoționale din arta lor”, așa cum este descris în Psihologia Astăzi .

Artoterapia oferă un spectru larg de beneficii pretinse atât la adulți, cât și la copii. AATA recomandă terapia prin artă „pentru a îmbunătăți funcțiile cognitive și senzorimotorii, pentru a stimula stima de sine și a conștientizării de sine, pentru a cultiva rezistența emoțională, pentru a promova perspicacitatea, pentru a spori abilitățile sociale, [și] pentru a reduce și rezolva conflictele și suferințele”.

În timp ce termenul terapie prin artă este aruncat în contextul activităților și produselor precum cărți de colorat pentru adulți sau anumite aplicații de terapie, aplicarea clinică a artelor vizuale ca tratament terapeutic este o formă foarte specifică de terapie facilitată de profesioniști instruiți și autorizați.

Căutați ajutorul: Un terapeut clinic licențiat cu calificări suplimentare pentru a practica terapia de artă (ATR sau ATR-BC) - cel puțin o diplomă de master în psihoterapie și arte vizuale, certificată de Consiliul de acreditări pentru terapie pentru artă (ATCB). (Puteți lucra cu un terapeut de artă pe lângă profesioniștii tradiționali din domeniul sănătății mintale.)

Combinație de terapie și medicamente: pentru tulburări grave, cum ar fi depresia clinică sau tulburarea bipolară, luați în considerare terapia pe lângă medicamente.

O multitudine de cercetări arată că combinarea TCC cu medicamente psihotrope prescrise de un medic, cum ar fi un antidepresiv, este adesea extrem de eficientă pentru probleme semnificative de sănătate mintală. Psihoterapia îți oferă instrumente pentru a face față problemelor și pentru a înțelege modul în care relațiile, istoria și mediul tău informează luptele pe care le ai, spune Berman. Între timp, medicamentele te ajută să te simți mai bine, ceea ce îți oferă motivația și energia pentru a fi activ în terapia ta.

Căutați ajutorul: În mod ideal, un psihiatru (un medic cu pregătire pentru sănătatea mintală). Cu toate acestea, medicul dumneavoastră de îngrijire primară vă poate prescrie și medicamente psihotrope. Și, pentru psihoterapie, un psiholog, un asistent social clinic autorizat sau un consilier profesionist autorizat.