CUM SĂ GĂSEȘTI UN TERAPEUT | FOARTE SIMPLU

Conversații despre sănătatea mintală și sfaturi despre cum să găsiți un terapeut ies în sfârșit din umbră. În ultimii ani a existat o creștere a numărului de vedete - William, Duce de Cambridge, Ryan Reynolds, Kristen Bell și Busy Philipps, pentru a numi câțiva - care au împărtășit povești despre anxietatea și depresia lor în interviuri și pe social media. Suicidele tragice ale unor celebrități iconice precum Kate Spade și Anthony Bourdain au mutat în continuare problemele durerii psihologice și sinuciderii în discuții publice. Campaniile de conștientizare a sănătății mintale ne alimentează fluxurile de social media. Și mesajul principal pentru toți oamenii ne-renumiți care se luptă, de obicei, este cam așa: Obțineți ajutor. Ia terapie.

Dar cum poți să spui dacă ar trebui să vezi un terapeut ? Și cum începeți să căutați un terapeut bun care să fie ideal pentru ceea ce faceți?

Din păcate, găsirea terapeutului și tratamentul potrivit nu este întotdeauna ușoară, mai ales dacă vă aflați într-un moment emoțional scăzut. Psihoterapie Google și veți găsi o supă de acronime confuză - ACT , CBT , și DBT , pentru a numi câteva - pentru diferitele tipuri de tratamente. Chiar dacă știi ce tip de terapie doriți, poate fi greu să îl accesați: 55% din județele din SUA nu au psihiatri, psihologi sau asistenți sociali și, din păcate, mulți oameni nu primesc deloc ajutor profesional. Doar aproximativ 37% dintre cei cu tulburări de anxietate, de exemplu, primesc tratament, conform Anxiety and Depression Association of America (ADAA).

cum să-ți faci timp pentru tine

Vestea bună: dacă vedeți un terapeut calificat, este probabil să vă fie de ajutor. Multe tratamente de terapie prin conversație sunt susținute de raze de date riguroase ale studiilor clinice. De fapt, studiile au arătat că, pentru afecțiuni precum anxietatea și depresia, terapiile de vorbire sunt, în general, la fel de eficiente ca medicamentele psihotrope, cu mai puține efecte secundare și un impact mai durabil. (Acestea fiind spuse, mulți pacienți beneficiază foarte mult de administrarea de medicamente sau de combinarea medicamentelor cu terapia.)

Terapia nu este doar pentru cei care ar putea avea o tulburare de sănătate mintală. Un terapeut poate ajuta cu probleme de relație sau momente provocatoare - să zicem, o schimbare în carieră sau pierderea cuiva drag. Sincer, puteți beneficia de terapie dacă aveți nevoie pur și simplu de o persoană obiectivă cu care să discutați ca o casă de sondă - mai ales dacă sunteți unul care să stea și să tocăniți și să lăsați să se acumuleze probleme în propriul dvs. cap (sau dacă nu aveți pe nimeni altcineva) se poate apela la momentul respectiv). Acesta este modul de a începe.

Primii pași pentru găsirea unui terapeut

Aflați ce tip de terapie ați putea beneficia, făcând unele cercetări.

Vă ajută să petreceți ceva timp aflând ce probleme doriți să abordați. Căutați câteva îndrumări cu privire la o schimbare majoră de viață? Sau crezi că te-ai putea lupta cu o anumită boală mintală? Dacă este acesta din urmă, luați în considerare citirea problemelor de sănătate mintală pentru a avea o mai bună înțelegere a problemelor cu care ați putea avea de-a face. Puteți găsi glosare utile online din American Psychiatric Association (CE), Asociația de anxietate și depresie din America (ADAA) și Alianța Națională pentru Bolile Mentale (NAMI). Apoi, cereți prietenilor și familiei, sau medicului dumneavoastră de îngrijire primară sau medicului ginecolog să recomande terapeuții care consideră că ar fi de ajutor pentru situația dumneavoastră. Dacă ați mai avut terapie, analizați ce v-a plăcut la experiență - și ce nu.

Alegeți un terapeut care se potrivește corect (gândiți-vă la acest proces ca fiind oarecum analog cu întâlnirile).

Cel mai bun terapeut pentru dvs. depinde de preferințele dvs. personale, de nivelul de comoditate și de costul vizitelor și de specialitatea sau instruirea furnizorului (mai multe despre aceasta mai jos). Căutați terapeuți care sunt membri ai unei organizații profesionale, cum ar fi APA, ADAA, Asociația Națională a Asistenților Sociali , sau Asociația pentru Terapii Comportamentale și Cognitive . Aceste grupuri oferă educație continuă și organizează conferințe în care participanții află despre cele mai recente cercetări în domeniile lor. Deci, dacă un terapeut aparține unuia dintre aceste grupuri, probabil că va rămâne la curent cu progresele din cercetarea și practica psihoterapiei, spune Beth Salcedo, MD, președinte ADAA și director medical al Centrului Ross, o practică de sănătate mintală din New York City. și zona DC. Majoritatea site-urilor web ale acestor grupuri au baze de date care vă permit să căutați membri în apropierea dvs. - o modalitate excelentă de a găsi practicanți dacă nu ați primit recomandări personale.

Ce să întrebați un terapeut potențial

Când ați găsit pe cineva promițător, solicitați un apel informativ sau o întâlnire înainte de a vă scufunda în sesiunile de terapie. Întreabă dacă a tratat alți pacienți cu problemele tale particulare, precum și cum ar trece ea cu privire la tratarea ta, dacă există dovezi pentru această abordare, despre cât timp va dura și cum vei ști amândoi când ai terminat, spune Lynn Bufka, dr., Director executiv asociat pentru cercetare practică și politici la American Psychological Association. Dacă căutați pe cineva cu experiență într-un anumit tip de terapie, cum ar fi terapia cognitiv-comportamentală (TCC) pentru anxietate, întrebați cât a durat antrenamentul ei. (Este posibil să nu doriți să vedeți pe cineva care a finalizat doar un atelier de o zi, de exemplu.)

În mod ideal, vă veți întâlni cu câțiva terapeuți și apoi veți alege cea mai bună potrivire. În glumă le spun oamenilor că este ca și cum ai cumpăra o pereche de blugi; poate că va trebui să încercați câteva înainte de a-l găsi pe cel care funcționează, spune Salcedo. De asemenea, ar trebui să vă simțiți încrezător în abilitățile terapeutului dvs. și să vă simțiți confortabil cu ideea că vă va provoca, notează Bufka. Și, deși nu trebuie neapărat să alegi pe cineva cu care ai vrea să fii prieten, este important să simți că poți fi deschis și sincer cu terapeutul tău - și că te respectă.

cum să găsiți dimensiunea inelului dvs. în mm

Cât costă terapia?

Un alt lucru important de știut înainte de a începe: cât costă terapeutul și dacă îți iau asigurarea. Unii terapeuți folosesc o scară de taxă glisantă bazată pe venituri. În timp ce majoritatea planurilor de asigurare oferă o anumită acoperire a terapiei, mulți terapeuți nu participă la niciun program de asigurare. Pentru a obține acoperire pentru acești terapeuți, trebuie să aveți beneficii în afara rețelei; probabil veți plăti în avans și apoi veți fi rambursat pentru orice parte din taxa acoperită de planul dvs.

Terapia poate fi costisitoare - o sesiune costă adesea 100 USD sau mai mult. Dar există opțiuni accesibile. Unii terapeuți oferă terapie de grup la rate mai mici. Centre de sănătate comunitare ofera adesea servicii de sanatate mintala gratuite sau ieftine. De asemenea, consultați programele de psihologie absolventă sau programele de asistență socială de la universitatea dvs. locală pentru a vedea dacă există o clinică în care stagiarii oferă tratament.

Terapia online este o altă opțiune. Companii ca Talkspace și BetterHelp conectați utilizatorii cu terapeuții printr-o varietate de metode, inclusiv chat text, audio și video. Aubrey Williams, 33 de ani, din zona Nashville, a început terapia online cu Talkspace când se lupta să rămână însărcinată. Ea spune că a apreciat prețul și accesibilitatea. Dacă aș avea un gând sau o întrebare la ora 2 dimineața, aș putea să-l las doar pentru terapeutul meu, spune Williams. Lăsam mesaje terapeutului meu în timp ce alăptau, stăteam în mașină sau la birou. Studiile au constatat că, în general, terapia online este la fel de eficientă ca și tratamentul în persoană. NAMI are, de asemenea, o linie de asistență (800-950-6264), iar mulți afiliați locali NAMI au grupuri gratuite de sprijin peer. Dacă sunteți în criză, apelați National Suicide Prevention Lifeline (800-273-8255). Nu trebuie să lăsați costurile să vă împiedice să primiți ajutorul de care aveți nevoie.

Ce să ne așteptăm în timpul diferitelor tipuri de terapie

Ceea ce se întâmplă în sesiuni poate depinde de tipul de tratament - și mulți terapeuți combină elemente de abordări diferite.

Terapie cognitiv comportamentală

Un tip comun este TCC, care este cel mai susținut tratament pentru tulburările de anxietate și depresie. Se bazează parțial pe ideea că gândirea distorsionată este principala cauză a suferinței mentale. Spuneți că sunteți în terapie pentru depresie. Dacă un prieten nu s-a oprit să vorbească la școala de la școală, s-ar putea să te gândești: Trebuie să mă urăsc. Nu am valoare. În timpul TCC, un terapeut vă va ajuta să identificați aceste gânduri inutile, să le provocați și să le înlocuiți cu altele mai realiste. S-ar putea să te încurajeze să te gândești, în schimb, prietena mea a fost probabil ocupată și a trebuit să plece. Pentru problemele de anxietate, TCC implică, de obicei, expunerea, în care te expui treptat la lucrurile de care ți-e frică. Deci, dacă aveți o fobie la lift, veți lucra cu terapeutul dvs. pentru a vă simți mai confortabil în și în jurul ascensoarelor.

Terapia de acceptare și angajament

Dacă terapeutul recomandă Terapia de acceptare și angajament (ACT) - ceea ce cercetările sugerează că este eficient pentru anxietate, depresie și chiar durere cronică și abuz de substanțe - veți învăța probabil diverse tehnici și exerciții de atenție. (ACT se bazează pe TCC, dar include un accent puternic pe atenție și valori.) Pacienții cu ACT sunt învățați să observe și să accepte gânduri și sentimente provocatoare.

Terapia comportamentală dialectică

Există, de asemenea, terapia comportamentală dialectică (DBT), un tratament aprofundat care combină TCC cu alte abordări și abordează comportamentele suicidare și de auto-vătămare, tulburările limitate de personalitate, tulburările alimentare și problemele legate de abuzul de substanțe, printre alte probleme. Sau ați putea încerca terapia psihodinamică, în care învățați să vă definiți problemele și să înțelegeți cum istoricul și relațiile din trecut vă pot influența comportamentul actual.

ce culoare ar trebui să-mi vopsesc garnitura

Consiliere generală

Dacă aveți probleme la locul de muncă sau în relațiile dvs. sau vă simțiți blah în legătură cu viața, un consilier profesionist autorizat ar putea fi o persoană bună pentru a începe. Consilierea nu se concentrează de obicei pe tratarea problemelor grave de sănătate mintală, ci îi ajută pe oameni să-și dea seama de factorii care împiedică fericirea, spune David Kaplan, dr., Ofițer profesionist șef la Asociația Americană de Consiliere. Consilierii ajută la identificarea a ceea ce vă ține blocat și vă pot ajuta să rezolvați problemele, astfel încât să puteți fi mai împliniți și să vă bucurați mai bine de viață, spune Kaplan. Terapeuții pentru căsătorie și familie sunt specializați în lucrul cu cuplurile și familiile.

LEGATE DE: 5 secrete pentru a-ți maximiza timpul în terapie

Dar medicamentele?

Majoritatea furnizorilor de terapie nu au voie să prescrie medicamente. De obicei, va trebui să consultați un psihiatru (cu un medic), medicul de familie, o asistentă medicală sau medicul ginecolog pentru medicamente precum antidepresivele. Dar medicul dumneavoastră ar trebui să colaboreze cu terapeutul dvs. pentru a vă asigura că primiți cel mai adecvat tratament. Dacă credeți că ați putea beneficia de medicamente, discutați-l cu terapeutul dumneavoastră. Vă pot îndruma către cineva cu autoritate de prescriere.

Ce tip de terapeut trebuie să vezi?

Practicienii de mai jos sunt autorizați de statele în care practică și trebuie să lucreze un anumit număr de ore sub supravegherea clinicienilor mai experimentați înainte de a vedea pacienții singuri.

cum să fii luat în serios la serviciu

Psihiatri

Aceste MD sunt în general cei mai scumpi practicanți de văzut și cei mai greu de găsit, din cauza unei penurii la nivel național. Pacienții pot merge la un psihiatru ocazional pentru prescripții și la un alt tip de furnizor (unul care este mai accesibil și mai accesibil) pentru terapie, deși unii psihiatri oferă terapie.

Psihologi și asistenți sociali

Primii au, de obicei, doctorate sau psihologie; aceștia din urmă au cel puțin o diplomă de masterat. Ambii sunt instruiți pentru a trata boli mentale specifice, cum ar fi anxietatea și depresia, și pot utiliza mai multe forme diferite de terapie, cum ar fi TCC.

Consilieri

Deținând cel puțin un masterat, aceștia îi ghidează adesea pe clienți prin probleme cum ar fi să rămână într-o relație nefericită sau într-un loc de muncă lipsit de lumină.