Ai putea apela la un prieten pentru sfaturi. Dar s-ar putea să doriți să vă păstrați gândurile secrete, ei bine, secret. Ați putea încerca să discutați cu medicul dumneavoastră, dar s-ar putea să nu vă simțiți confortabil descărcându-vă emoțiile în timpul unei vizite de 20 de minute la birou.

cele mai bune locuri pentru a cumpăra mobilier de terasă

Sau ai putea încerca terapia. Doar 3% dintre americani caută ajutorul unui terapeut, potrivit unui studiu din 2010 publicat în American Journal of Psychiatry. Dar mult mai mulți ar putea beneficia de aceasta, spun experții. Mulți oameni echivalează terapia cu probleme grave, cum ar fi depresia clinică. Dar este bine pentru mult mai mult, spune Julie Nelligan, Ph.D., psiholog în Portland, Oregon și fost președinte al Asociației Psihologice din Oregon. Tratamentul bazat pe vorbire vă poate permite să rezolvați probleme specifice, cum ar fi necazurile conjugale sau încrederea în sine scăzută; navigați în tranzițiile vieții; și să facă față unei stări de sănătate care vă afectează pe dvs. sau pe cineva drag. De fapt, terapia vă poate ajuta să prosperați în fața oricărei probleme care vă frământă.

Cu urcușurile și coborâșurile constante și inevitabile ale vieții, este ușor să obțineți obiceiul de a spune că va trece la probleme cu care ați putea face față mai eficient cu ajutorul unui profesionist. Foarte simplu a cerut Lynn Bufka, Ph.D., director executiv asociat pentru cercetare practică și politici la American Psychological Association, să descrie tipurile de preocupări pe care terapia le poate aborda cel mai bine.

1. De multe ori mă simt copleșit sau supărat.

Plângi câteva zile pe lună, nu-ți poți uita la lista de sarcini fără a intra în panică sau te culci în pat noaptea, îngrijorându-te de ce se întâmplă în viață. (Accidente auto! Furt de identitate!)

2. Nu mă bucur de viață așa cum aș vrea sau obișnuiam.

Nu călătoriți pentru că vă este frică să zburați, săriți de la serviciu pentru că nu vă puteți ridica din pat sau nu vă luptați cu cei dragi în perioadele care ar trebui să fie fericite. Poate simți că nu ai nimic de așteptat și totul este bla.

3. Se pare că nu mă pot schimba.

Instrumentele de voință și auto-ajutorare nu au făcut piciorul în eforturile dvs. de a renunța la un obicei prost sau de a încerca ceva nou.

cum să gătești cârnați pre-gătiți în cuptor

4. Uneori simt că nu pot respira.

Această senzație, împreună cu o inimă în cursă, palmele transpirate sau senzația că timpul s-a oprit, pot fi semne ale unui atac de panică și / sau anxietate gravă.

Sunteți gata să faceți următorul pas? Vedeți cum să găsiți terapie potrivită pentru tine .