Identificarea unei relații negative și de fapt despărțirea de un prieten toxic sau altul semnificativ este destul de brutală. Chiar dacă împărțirea dvs. este în cele din urmă decizia corectă (viața se întâmplă și oamenii se despart), transmiterea știrilor este cel mai neplăcut în cel mai bun caz - și complet distrugătoare în cel mai rău caz. Și ca să înrăutățească lucrurile, nu există niciun curs despre cum să te despărți de cineva la care ții la fel de nedureros posibil.

cum să împachetezi cadourile cu hârtie de împachetat

Dar atunci când o relație trebuie să se încheie, indiferent dacă este romantică sau platonică, nu există o cale ușoară de a o înconjura - de fapt, singurul mod în care o înconjură este prin ea. Pentru a-ți scuti atât pe tine, cât și pe cealaltă persoană, de o mulțime de sentimente rănite, stângăcie și lipsă de închidere, înarmează-te cu aceste sfaturi despre cum să te despărți de cineva ca adultul amabil și matur care ești.

1. Ai încredere în intestinul tău

Primul pas este să-ți spui că s-a terminat - și să crezi. „Nu încheiați niciodată o prietenie în grabă sau în furie. Odată ce ați inițiat procesul, este aproape imposibil să reveniți la același nivel de intimitate ”, sfătuiește Irene S. Levine, dr., Psiholog, expert în prietenie și autor al Cei mai buni prieteni pentru totdeauna: supraviețuirea unei despărțiri de cel mai bun prieten al tău .

Lucrurile vor deveni probabil confuze și emoționale, dar a fi hotărât în ​​decizia ta te va menține la pământ în tot acest proces dur. Dacă ești sincer cu tine în legătură cu ceea ce se întâmplă din perspectiva ta, poți găsi o modalitate de a rămâne cu adevărul tău în timp ce ești în continuare bun, spune Lisa Steadman, antrenor de relații și autor al f Este o despărțire, nu o defalcare .

2. Nu te face dușman

„Este posibil să fie timpul să încheiem o relație când relația te face să te simți rău de cele mai multe ori”, spune Jamye Waxman, autorul Cum să vă despărțiți de oricine: Eliberarea prietenilor, a familiei și a tuturor celor din jur . Dacă acesta este cazul, nu sunteți un monstru pentru că doriți să vă despărțiți de cineva care vă afectează negativ viața. Însăși faptul că te bateți în primul rând arată că sunteți de fapt o persoană plină de compasiune. Iubirea nu este întotdeauna menită să dureze pentru totdeauna și este în regulă să fii primul care admite că această relație nu este destinată eternității. Pare o mare problemă - și este - dar este, de asemenea, destul de obișnuit și departe de sfârșitul lumii.

3. Lăsați-vă spațiu

Acest lucru nu înseamnă că îi fantomează. În schimb, încercați mai întâi decolorarea lentă. Înlăturarea lentă și pasivă este un prim pas natural, spune Andrea Bonior, dr., Psiholog clinic și autor al Remediul prieteniei: Ghidul complet pentru alegerea, pierderea și ținerea pasului cu prietenii tăi . Este în regulă să nu mai fii primul care inițiază planuri sau să-ți iei puțin mai mult timp returnând textele și apelurile.

Dar nu înlocuiți o despărțire reală cu o decolorare pasivă - acesta este doar primul pas pentru a vă oferi spațiu. Dacă o lăsați să se desfășoare prea mult timp, fie ați putea răni persoana mai mult ignorându-o, fie vă puteți îngreuna eventuala despărțire după ce nu au primit indiciu.

4. Despărțiți-vă de ei față în față

Presupunând că este cineva cu care ați petrecut mult timp, ați împărtășit secrete, ați experimentat lucruri noi și probabil că ați iubit, aceasta nu este o conversație pe care să o purtați digital sau să o evitați cu totul. Trimiterea unui text întâmplător nu este o opțiune, astfel încât cea mai simplă alegere este să vă întâlniți personal cu prietenul sau partenerul pentru a încheia formal relația. Levine recomandă întâlnirea într-un loc public, ca o cafenea, pentru o perioadă de timp prestabilită, de exemplu o oră.

Deoarece ați decis deja să puneți capăt prieteniei, Levine subliniază că nu este necesar să le predați celeilalte persoane, să le faceți să se simtă rău sau să încercați să le schimbați. „Încearcă să închei o relație într-un mod care este amabil”, spune ea. „Asumați-vă responsabilitatea deciziei și nu dați vina pe cealaltă persoană. Acest lucru ar putea presupune scrierea unui scenariu pentru dvs., pentru a vă asigura că v-ați gândit suficient la ceea ce doriți să spuneți și cum. '

5. Nu indicați degetele

Declarațiile I sunt esențiale. Această strategie de consiliere a cuplurilor se aplică oricărei confruntări personale dificile, în special unei despărțiri. Bonior sugerează să folosesc fraze de genul, simt că mă mișc într-o altă direcție și să las liste de acuzații cuprinzătoare, cum ar fi: „Nu ai fost niciodată acolo pentru mine când am avut nevoie de tine, pentru o sesiune de ventilație mai târziu, fie cu confidenți, fie în un jurnal. Faptul că te desparti înseamnă că acest lucru nu poate fi recuperat, caz în care nu este nevoie să dezgropi tot ceea ce au făcut care te-a înnebunit.

cărți de citit când ai inima zdrobită

6. Spune ceea ce trebuie să spui

Acest lucru sună contraintuitiv pentru sfaturi despre cum să vă despărțiți de cineva frumos , dar într-un fel, oprirea a ceea ce ai ajuns să spui nu este atât de plăcută (pentru niciunul dintre voi). De ce să prelungim acest schimb incomod, inevitabil și probabil trist? În schimb, planificați o modalitate tactilă și blândă de a ieși cu ea, găsind un echilibru între a fi direct și a fi diplomat (amintiți-vă declarațiile dvs. I!). Și nu neglija să închei de fapt conversația. Dacă lăsați lucrurile deschise sau neclare, vă veți întoarce în același loc lipicios din nou, cât mai curând mâine.

7. Rezistați îndemnului de a intra în contact

Indiferent dacă ați decis să vă despărțiți de un iubit, o iubită sau un fost prieten cel mai bun, să renunțați nu este niciodată atât de ușor pe cât vă convingeți că va fi. Și este în regulă. Nu ești slab pentru că le lipsești. Nu ești rău pentru tăierea legăturilor, apoi pentru a dori să le suni. Ești un om emoțional care tocmai a făcut un lucru foarte greu.

Dar, în timp ce tăcerea poate fi asurzitoare, rezistați dorinței de a trimite text tot timpul, de a comenta postările celuilalt sau de a răspunde la Gchats. Reținerea este adesea cel mai bun - și singur - mod de a vă ajuta pe amândoi să mergeți mai departe. Se poate simți dur sau rece, mai ales dacă nu ați umplut golul cu o altă relație, dar amintiți-vă că ați spus deja piesa dvs., spune Steadman. Aveți nevoie de timp pentru a procesa și a vă întrista, precum și de spațiu pentru a începe proaspăt.

Potrivit lui Waxman, este posibil să simți accese de nostalgie și regret după terminarea unei relații. „Viața este flexibilă și prietenii la fel”, spune ea. „Relațiile se schimbă - un prieten sau partener cu care vă despărțiți poate găsi în cele din urmă un loc în viața voastră, chiar dacă este diferit.”

• De Maggie Seaver
• De Claudia Fisher