Printre multe beneficii yoga - flexibilitate sporită, reducere a stresului, somn îmbunătățit - este faptul că nu aveți nevoie de mult spațiu pentru a o practica. Un covor de dimensiuni standard măsoară 24 inci lățime și 68 inci lungime, ceea ce înseamnă că trebuie doar să sculptați puțin spațiu pentru a obține un antrenament excelent de yoga acasă.

În acest videoclip, Sarah Jackson din Lemondrop Yoga în New York, demonstrează cinci ipostaze obișnuite de yoga pe care oricine - indiferent dacă ești începător sau novice - le poți face în confortul casei sau al apartamentului tău. Jackson începe pe mâini și genunchi într-o postură de masă înainte de a-și apăsa șoldurile înapoi în poziția de câine cu fața în jos. Apoi pedalează picioarele înainte și înapoi de mai multe ori pentru o întindere adâncă a coșului. Apoi, Jackson se revarsă în poza Războinicului II pe partea dreaptă. Jackson se îndoaie și își îndreaptă piciorul drept în timp ce piciorul stâng rămâne înrădăcinat la pământ. Brațele ei sunt întinse atunci când piciorul drept este îndoit și apoi se reunesc deasupra capului ei când picioarele ei sunt drepte. De acolo, Jackson se mută în poziția Triangle. Cu brațele încă întinse, își extinde partea dreaptă a trunchiului, se îndoaie la șold și își aduce mâna dreaptă la gleznă. Jackson apoi își răsucește ușor partea superioară a corpului și își întoarce privirea spre tavan. Următorul în secvență este Pose unghi lateral extins. Jackson își îndoaie genunchiul drept peste glezna dreaptă, își așază antebrațul pe coapsa dreaptă și își întinde brațul stâng peste urechea stângă. Seria se încheie cu o lovitură mică și o îndoire înainte. După ce ați terminat secvența din partea dreaptă, Jackson spune să o repetați pe partea stângă. Jackson recomandă, de asemenea, încheierea secvenței de yoga cu Savasana sau poza cadavrului. Stai întins pe spate, cu palmele îndreptate spre tavan. Apoi închideți ochii și luați câteva momente pentru a vă relaxa și respira.

cum să atârnăm lumini pentru pomul de Crăciun