Chiar și femeile cu regimuri de exerciții solide doresc adesea mai multă definiție a brațului superior - dar tonifierea brațelor necesită o abordare țintită. Datorită celor două exerciții simple din acest videoclip, vă puteți antrena tricepsul în doar câteva minute pe săptămână.
De ce ai nevoie
- birou sau pervaz, greutăți (trei până la cinci lire sterline)
Urmați acești pași
- Pune-ți inima în mișcare
Înainte de a aborda zona brațului superior, faceți câteva minute de cardio pentru a vă crește ritmul cardiac, pentru a vă slăbi mușchii și pentru a evita rănirea. (Puteți să urcați și să coborâți scările de câteva ori sau să faceți niște salturi, de exemplu.) - Încălziți făcând 20 de cercuri de braț în fiecare direcție
Cu picioarele unite și greutățile în fiecare mână, extindeți brațele drept (astfel încât să formați o formă de T) și rotiți-le în cercuri mici. După ce ați încercuit într-o direcție pentru un set de 20 de rotații, inversați direcția pentru un al doilea set de 20. - Faceți trei seturi de 10-20 de flotări în picioare
Începeți prin a vă confrunta cu un birou sau o margine robustă. Așezând mâinile la lățimea umerilor la suprafață, cu brațele drepte și umerii în jos, înclinați corpul la aproximativ 45 de grade față de podea. Trageți buricul în interior și echilibrați pe bilele picioarelor. Îndoiți-vă brațele și aduceți pieptul în jos cât puteți de jos, în timp ce vă bagați coatele. Inspirați pe măsură ce coborâți. Împingeți-vă înapoi, expirând pe măsură ce vă ridicați. Faceți acest lucru pentru două până la trei seturi de 8 până la 10 repetări.
Bacsis: Puteți intensifica antrenamentul prin apropierea mâinilor. - Întinde
Nu uitați să vă întindeți după antrenament. Veți reduce durerea și vă veți maximiza flexibilitatea.
