Se pare că pandemia de coronavirus a răsturnat fiecare parte a vieții normale, de la modul în care facem comisioane până la ceea ce mâncăm până la modul în care sărbătorim zilele de naștere. Există un sentiment de hipervigilență și un fir de anxietate care traversează chiar și cele mai banale acțiuni.
Tocmai ai adus prin poștă? Acum vă faceți griji cu privire la igienizarea acestuia înainte de ao deschide, dar ce se întâmplă cu ce se află în plic, ar trebui să igienizați și asta? Te-ai spălat pe mâini suficient de mult după ce ai atins cutia poștală? Totul se simte nuanțat de îngrijorare. Și știi ce se întâmplă când îți faci griji neîncetat, toată ziua, în fiecare zi? Somnul tău suferă.
- LEGATE DE : Avantajele familiei tale de a dormi mai mult
Anxietatea și insomnia merg aproape mână în mână - dacă aveți una, probabil că veți avea și cealaltă. Potrivit psihologului din Washington D.C. și autor al Spălați-vă anxietatea, Alicia Clark P.h.D., somnul inadecvat poate provoca o creștere a anxietății și, dimpotrivă, anxietatea poate provoca o creștere a somnului slab și, dacă vi se permite să înnoiți, veți fi o epavă epuizată, anxioasă.
Și adevăratul kicker este că acum, într-un moment în care toți facem tot posibilul să rămânem sănătoși, somnul nostru slab ne distruge sistemul imunitar. Când dormim , corpurile noastre produc și eliberează proteine numite citokine, care sunt esențiale în combaterea virușilor și a altor microbi. Dacă nu dormim, nu producem cât mai multe citokine, lăsându-ne prost echipați pentru a oferi un răspuns imun.
Și nu sunt doar adulții care se luptă cu somnul. Cu școala închisă și rutinele zilnice pe fereastră, ca să nu mai vorbim de o scădere a activității fizice, copiii stau treaz mai târziu și este posibil să nu adoarmă cantitatea recomandată.
cum să păstrezi lalelele în ghivece în viață
AAP recomandă că copiii dorm zilnic următoarele cantități, în funcție de vârstă:
- 4-12 luni: 12-16 ore (inclusiv pui de somn)
- 1-2 ani: 11-14 ore (inclusiv pui de somn)
- 3-5 ani: 10-13 ore (inclusiv pui de somn)
- 6-12 ani: 9-12 ore
- 13-18 ani: 8-10 ore
Și este un pariu destul de sigur, cu părinți care sunt epuizați singuri și s-ar putea să nu aibă energia pentru o luptă înainte de culcare, că mulți copii nu ating aceste cifre. „Părinții sunt doar copleșiți de certuri sau sunt copleșiți de gestionarea timpului”, explică dr. Clark. „Este foarte greu să păstrezi o structură atunci când faci totul singur. Părinții sunt în buruieni de educație la domiciliu și de lucru. Adică sunt epuizați la sfârșitul zilei și este nevoie de energie pentru a face acest ultim obstacol în a-ți aduce copiii în pat. Este foarte important, dar poate fi foarte greu. '
Sleep Hacks pentru întreaga familie
Copii mici
Am auzit-o de când s-au născut, dar au un set rutina de culcare și programul de somn sunt esențiale pentru asigurarea unui somn adecvat pentru copiii mici, de la nou-născuți până la copiii de vârstă elementară, chiar dacă este greu acum. O baie caldă, o poveste și ceva timp înainte de culcare vor face minuni în ușurarea tranziției de la veghe la somn. Și dacă ai o rutină acum, într-un moment de stres, îți va fi mai ușor să te ții de acea rutină atunci când lucrurile revin la normal.
Este, de asemenea, important să includeți o anumită activitate fizică în fiecare zi. Este ușor să ne lăsăm copleșiți de schimbările de zi cu zi cu care ne confruntăm - să lucrăm de acasă, să încercăm să facem școala, să planificăm excursii la cumpărături și să ne aprovizionăm - dar mișcarea corpului lor este importantă nu numai pentru dezvoltarea fizică a copiilor și sănătatea mintală, dar și pentru îmbunătățirea somnului.
Tweens și adolescenți
Copiii mai mari au nevoie de mai mult somn decât cred și cu apariția pubertății și a modificări biologice care vin cu el, poate fi mai dificil pentru adulți și adolescenți să adoarmă chiar și în cele mai bune momente. Adăugarea stresului de izolare și a anxietății unei crize globale poate exacerba incapacitatea lor de a adormi la o oră decentă.
Chiar dacă în mod normal nu ne gândim la rutinele de culcare pentru copiii mai mari, acestea pot fi o modalitate excelentă de a indica corpul în faptul că este timpul de culcare. În mod similar, renunțarea la tehnologie cu o oră înainte de culcare oferă mintea adolescenților și adolescenților șansa de a se relaxa și relaxa dintr-o zi petrecută cufundat în social media, învățare virtuală și întâlniri Zoom, ca să nu mai vorbim de lumina albastră de pe ecrane poate perturba producția de melatonină și împiedicați somnul pe cont propriu.
- LEGATE DE: Gustări mai bune la culcare pentru copii
Adulti
În calitate de părinți, ne revine sarcina de a ne asigura că familiile noastre primesc odihna de care au nevoie. Dar asta înseamnă că trebuie să ne odihnim noi înșine. Zicala „Nu poți vărsa dintr-o ceașcă goală” nu a fost niciodată mai adevărată. Cel mai important lucru pe care îl putem face pentru familiile noastre chiar acum este să avem grijă de noi înșine și asta înseamnă să acordăm prioritate somnului, nu numai pentru ei, ci și pentru noi.
Deci ce putem face? Nu este ca și cum anxietatea se va lăsa în curând, deci cum putem dormi mai bine când simțim că lumea noastră se prăbușește în jurul nostru? Potrivit dr. Clark, trucul pentru a vă păcăli insomnia este să vă mențineți creierul ocupat cu o sarcină, dar nu atât de ocupat încât să vă țină sus.
„Sunt un mare fan al distragerii atenției”, explică ea. „Deci, numărați înapoi cu trei sau șapte din 200, numărați foarte ușor înapoi pentru a vă menține mintea concentrată, dar nu total impozitată. Trucul este să-ți faci mintea suficient de angajată încât să nu alerge, să nu se învârtă în gânduri care pot aduce anxietate. Aplicațiile de meditație și angajarea într-o practică de atenție sunt, de asemenea, modalități excelente de a adormi sau a vă culca din nou dacă vă treziți în mijlocul nopții.
Dacă nimic altceva nu funcționează, luați în considerare discutarea cu medicul dumneavoastră despre medicamentele pentru somn. Somnul asistat este mai bun decât lipsa somnului, spune dr. Clark
Deoarece pandemia COVID-19 continuă să se răspândească și, odată cu aceasta, anxietatea cu care ne confruntăm continuă să apară, prioritizarea somnului este unul dintre cele mai importante lucruri pe care le puteți face pentru sănătatea dumneavoastră. Nu puteți vărsa dintr-o ceașcă goală, așa că umpleți-o pe dvs. cât de des puteți.
