Este un sfat de sănătate clasic, chiar acolo sus, mănâncă-ți fructele și legumele și transpiră în mod obișnuit: dormi opt ore pe noapte. Dar dacă nu este adevărat?

LA Articolul din Wall Street Journal a provocat agitație săptămâna aceasta întrebând dacă șapte ore ar putea fi doar noile opt: oamenii de știință despre somn spun că sunt necesare noi linii directoare pentru a lua în considerare abundența cercetărilor recente din domeniu și pentru a reflecta că americanii dorm în medie mai puțin decât au făcut-o în trecutul. Mai multe studii despre somn au descoperit că șapte ore este cantitatea optimă de somn - nu opt, așa cum se credea de mult - când vine vorba de anumiți markeri cognitivi și de sănătate, deși mulți medici pun la îndoială această concluzie.

Deci, dacă dormiți în mod obișnuit cu opt ore, ar trebui să începeți să vă scurtați de dragul sănătății? Probabil ca nu.

Nu există dovezi puternice că cineva care doarme opt [ore] și se simte bine ar trebui să treacă la șapte, spune Michael Grandner, Ph.D., instructor de psihiatrie și membru al Centrului pentru Somn și Neurobiologie Circadiană de la Școala de Medicină Perelman de la Universitate din Pennsylvania. Există foarte puține dovezi care să sugereze că șapte sunt de fapt mai bune decât opt.

În schimb, Grandner spune că articolul ar trebui să ne reamintească că nu există un număr magic atunci când vine vorba de somn. De fapt, numerele țintă ideale pentru somn sunt extrem de personale.

Cantitatea ideală medie de somn pare să plutească undeva la șapte până la opt ore. Un procent foarte mic de oameni sunt așa-numiții dormitori scurți care trec peste cinci sau șase pe noapte (estimările cifrează aproximativ 1-3 la sută ) fără efecte negative asupra sănătății și un alt grup restrâns sunt așa-numitele dormitoare lungi care au nevoie de un somn mai mare pentru a se simți cât mai bine. Noi ceilalți cădem undeva la mijloc.

Media ne spune despre o populație, nu ne spune despre ce ar trebui să facă un individ, spune Grandner. Nu prezice lucrurile perfect. ... Nimeni nu are 2,1 copii, chiar dacă aceasta este media.

Acestea fiind spuse, dacă într-adevăr vă chinuiți să adormiți noaptea, ați putea dori să vă reconsiderați numărul țintă închis, spune W. Christopher Winter, MD, director medical al Centrului de Medicină a Somnului din Spitalul Martha Jefferson din Charlottesville, Virginia. Gândește-te, explică el: ai merge la cină la ora patru dacă nu ți-ar fi foame până la șase? Sperăm că această cercetare le oferă oamenilor libertatea de a sparge această cătușă de opt ore, spune Winter. Când încearcă un nou program, el recomandă să te menții la orele obișnuite (un timp de trezire consistent este cel mai important) și să te menții câteva săptămâni pentru a evalua cum te simți.

Un grup care ar trebui să ia în considerare serioasă concluziile este 40 la sută dintre americani care, de obicei, urmăresc șase sau mai puține ore de somn pe noapte - cercetările au legat în mod constant somnul scurt cu efecte grave asupra sănătății, inclusiv obezitate , boala de inima , și Diabet . Vestea bună pentru ei este că șapte ore ar putea fi un obiectiv mai puțin intimidant decât opt, spune M. Safwan Badr, MD, fost președinte imediat al Academiei Americane de Medicină a Somnului și șef al diviziei de îngrijiri pulmonare, critice și de somn. la Wayne State University School of Medicine din Detroit. Dacă nu puteți ajunge la opt ore, faceți-l cel puțin șapte, spune el.

În timp ce Badr spune că o persoană sănătoasă obișnuită [nu] trebuie să-și facă griji cu privire la OD în timpul somnului, dacă vă simțiți pofta regulată de nouă, zece sau mai multe ore pe timp de noapte, Winter recomandă să vă adresați unui medic pentru a exclude problemele de sănătate care stau la baza, cum ar fi apneea de somn, sindromul picioarelor neliniștite sau narcolepsie.

Deci, cum, exact, puteți determina cât de mult somn este suficient pentru dvs.? Grandner oferă aceste sfaturi:

1. Indiferent cât de plictisit ai fi într-o întâlnire, dacă ai probleme să ții ochii deschiși, este un steag roșu pentru care ai nevoie de mai multă odihnă.

2. Dacă te trezești simțind că tocmai ai alergat la un maraton - și sentimentul nu dispare după 10 până la 20 de minute - acesta este un semn că ai lipsit de somn (sau că z-urile tale sunt de calitate slabă).

3. Te pierzi imediat ce îți lovește capul pe pernă? A sosit timpul să stai mai mult în somn - corpul tău este înfometat de asta. Pe de altă parte, dacă îți ia mai mult de o jumătate de oră să adormi sau dacă te trezești în mijlocul nopții și îți ia atât de mult să te duci înapoi la somn, ar putea fi un semn de insomnie.