Experții în sănătate au făcut cunoscut faptul că bunăstarea noastră generală este afectată de o relație simbiotică între somn, dietă și exerciții fizice, așa că nu ar trebui să fie o surpriză faptul că oamenii de știință au descoperit că un somn bun este direct legat de ceea ce mâncăm.

Conform Teofilo Lee-Chiong, MD, expert în somn și legătură medicală principală la Philips Sleep and Respiratory Care, alimentele pe care le consumăm afectează în mod direct activitatea noastră gastro-intestinală, neurotransmițătorii și răspunsul nostru la insulină post-prandial - și toate aceste procese joacă dacă sau nu avem o noapte odihnitoare sau neliniștită de shuteye. „Timpul și regularitatea meselor vă pot afecta și calitatea somnului și metabolismul”, spune el.

LEGATE DE : 10 alimente care vă sabotează somnul

Deci, care sunt cele mai bune - și cele mai rele - obiceiuri alimentare pentru somn? Citiți mai departe pentru recomandările Dr. Lee-Chiong despre cum să oferiți corpului dvs. R&R pe care îl merită.

Articole corelate

1 Stabiliți o rutină.

Urmați o rutină regulată de masă pe tot parcursul zilei și evitați gustarea între mese și după cină. Mâncarea neregulată a fost descrisă ca fiind asociată cu o calitate slabă a somnului, iar această relație poate fi bidirecțională, spune. Dr. Lee-Chiong. Aceasta înseamnă că lipsa somnului vă poate determina, de asemenea, să luați decizii cutanate în timpul mesei: autocontrolul necesită funcționarea optimă a creierului, la urma urmei. Oricare dintre noi care a trecut vreodată peste bord în dimineața de după gogoși și a regretat imediat ... chiar aveam nevoie să-mi dau un alt motiv pentru a avea nevoie de un pui de somn? - cunoașteți prea bine această luptă.

Potrivit dr. Lee-Chiong, scenariul opus (adică reducerea bruscă a alimentelor) poate fi, de asemenea, dăunător ritmului tău circadian. Efectuarea unor schimbări drastice în aportul caloric, alegerile alimentare și nutrienții poate duce la insomnie, spune el. Foamea rezultată și alte senzații gastro-intestinale neplăcute nu vă fac favori corpului. Concluzie: cu cât obiceiurile tale alimentare sunt mai obișnuite, cu atât mai bine.

Două Nu mai mânca cu una până la două ore înainte de culcare.

Mâncarea înainte de culcare poate perturba somnul, în special la cei care nu mănâncă de obicei înainte de culcare. Acest lucru se datorează în principal disconfortului legat de activitatea gastrică, care este deosebit de problematic dacă aveți probleme digestive precum refluxul acid. Persoanele care mănâncă în mod obișnuit înainte de culcare din cauza programului de lucru sau al școlii ar trebui să mănânce moderat și să încerce să evite mesele mari.

3 Mănâncă multe proteine.

Dr. Lee-Chiong recomandă alegerea unei diete bogate în proteine ​​în locul unei diete bogate în grăsimi. O dietă bogată în proteine este asociat cu o calitate îmbunătățită a somnului , în timp ce dietele bogate în grăsimi pot avea un impact negativ asupra duratei totale de somn. În plus, anumite alimente, cum ar fi laptele, cireșele și fructele kiwi, au fost raportate în unele studii să aibă efect de promovare a somnului.

LEGATE DE : 5 alimente care te ajută să dormi

4 Treceți peste căpăta de noapte și toate sursele de cofeină.

Consumul de băuturi alcoolice, băuturi energizante sau alimente și băuturi care conțin cofeină (cum ar fi ciocolată neagră, ceai, cafea și băuturi cu cacao) înainte de culcare este un mare nu. Datorită efectelor sale sedative, consumul obișnuit de alcool înainte de culcare este obișnuit, spune dr. Lee-Chiong. Dar consumul de alcool poate duce la creșterea frecvenței viselor și a coșmarurilor vii, agravarea sforăiturilor, apneea obstructivă în somn și sindromul picioarelor neliniștite. Poate, de asemenea, (în situații extreme) să declanșeze teroare de somn, somnambulism și udarea patului. Și, desigur, ingerarea cofeinei aproape de culcare poate da naștere la dificultăți de a dormi, precum și a rămâne adormit.

LEGATE DE : Exact cât de multă cafea ar trebui să beți în fiecare zi, potrivit unui studiu recent

5 Evitați să mâncați în fața televizorului.

Unele studii au arătat că vizionarea la televizor poate influența cantitatea și selecția consumului de alimente. Nu este clar de ce se întâmplă acest lucru, dar este probabil din cauza faptului că avem tendința de a mânca excesiv ca un act inconștient, în timp ce suntem distrași de televizor. Comportamentele alimentare nesănătoase pot fi, de asemenea, declanșate de reclame alimentare, plictiseală sau alegeri de grup, explică dr. Lee-Chiong.