Nu este nimic mai frustrant decât să te strecori într-un set de cearșafuri fierbinți și lipicioși și să arunci toată noaptea într-un dormitor cald. Și, se pare, există un motiv științific pentru care corpul tău doarme prost într-un dormitor fierbinte. Este un gradient de temperatură mai mic - sau diferența dintre temperatura corpului de bază și temperatura camerei - care declanșează o noapte fără somn. Gradientul optim este diferența dintre temperatura corpului dvs. de bază, 98,6 grade Fahrenheit și aproximativ 68 de grade, potrivit experților din temperatura somnului, care oferă un mediu de somn optim. Ca parte a ritmului natural al corpului, temperatura noastră centrală scade aproximativ jumătate de grad pe timp de noapte, semnalând culcare. Și se pare că un dormitor mai rece ajută la realizarea acestei scufundări.

Dar nu trebuie să sacrificați un somn bun doar pentru că nu puteți obține aerul condiționat. Am discutat cu Michael Decker, doctorand, membru al Consiliului american de medicină a somnului și director de laborator la Școala de asistență medicală Frances Payne Bolton a Case Western Reserve University, și cu Philip Gehrman, doctorat, de la Penn Sleep Center de la Universitatea din Pennsylvania, pentru a obține sfaturile lor despre cele mai bune modalități de a bate căldura și de a prinde niște Zzs.

Păstrați jaluzelele închise. Deși o cameră plină de soare sunete minunat, în realitate se poate transforma într-un cuptor în timpul verii. Pentru a menține camera mai rece, închide pur și simplu jaluzelele în timpul zilei, spune Gehrman. Blocarea soarelui și a căldurii înseamnă o atmosferă mai rece când este timpul să dormiți.

Mănâncă o masă mică. Mâncând o sărbătoare chiar înainte de a lovi fânul, sistemul tău metabolic ajunge la viteze mari, digerând calorii. Și energia cheltuită vă mărește temperatura corpului. Gehrman sugerează reducerea consumului cu o oră și jumătate până la două ore înainte de culcare - dacă ți-e foame, încearcă să rămâi cu o bucată de fructe, un castron mic de cereale sau cu niște brânză și biscuiți pentru a-ți menține rata metabolică și temperatura corpului verificată, astfel încât să vă simțiți încă somnoros.

Obțineți un dezumidificator . Nivelul de umiditate crește în timpul valurilor de căldură, ceea ce se adaugă la nivelul de disconfort al unei camere, deoarece transpirația se acumulează pe pielea ta. Decker spune că folosirea unui dezumidificator stoarce umezeala din aer, făcându-l să se simtă mai puțin greu, astfel încât transpirația să se poată evapora în aer (deoarece nu este plină de umezeală).

Faceți o baie fierbinte. Acest lucru pare contraintuitiv, dar Gehrman spune să facă o baie fierbinte înainte de culcare. La ieșire, dacă temperatura pielii este mai fierbinte decât camera, veți experimenta o scădere a temperaturii corpului pe măsură ce căldura se transferă. Și asta vă va ajuta să vă simțiți somnoros. Dacă aveți un nou-născut, luați notă: sistemele de termoreglare ale bebelușilor nu sunt la fel de eficiente ca cele ale adulților, deci aceasta este o modalitate ușoară de a vă menține copilul rece.

Înconjoară-te cu țesături respirabile . Dacă nu vă simțiți confortabil să vă dezbrăcați, asigurați-vă că pijamalele sunt fabricate din țesături ușoare și respirabile, cum ar fi bumbacul, cânepa și inul. Aveți un saltea sau o pernă din spumă? Decker spune să o lase deoparte. Spuma absoarbe căldura, făcându-te să simți că dormi într-un pat mai fierbinte.

Scoate-ți picioarele din huse . Corpul disipează căldura prin scalp, piele și tălpile picioarelor noastre - oriunde, cu o mulțime de vase de sânge în care poate fi eliberată căldură. Decker spune că scoaterea picioarelor de sub o pătură vă permite să prindeți și să direcționați căldura spre exterior.

Dormi la subsol . Deși este de bun simț până acum, merită totuși repetat. Căldura crește, deci, dacă locuiți într-o casă cu mai multe etaje și dormitorul dvs. se află la etajul patru, puteți conta pe căldura care va fi stabilită acolo până când veți merge la culcare. Gehrman spune că subsolul sau primul etaj vor fi cele mai tari din casă, așa că dormi acolo dacă poți.