Crezi că te-ai putea apăra dacă ai fi vreodată atacat? Doar pentru că s-ar putea să faci față celor mai dure cursuri de antrenament nu înseamnă neapărat că știi cum să te protejezi. Dar trebuie neapărat.

„Nu numai că cunoștințele de bază în domeniul autoapărării vă fac mai în siguranță și vă sporesc șansele de a supraviețui unui atac violent, dar contribuie și la sentimentele de încredere și putere personală”, spune Jarrett Arthur, expert în autoapărare din New York și coproprietar. de Jarrett și Jennie Auto-apărare .

Deși este ușor să te gândești la situații evidente în care ai putea fi atacat, există unele care nu sunt atât de evidente, și anume atunci când ești în mașină. Femeile au tendința de a se urca în mașina lor și de a sta în timp ce verifică mesajele - un obicei care de fapt poate provoca probleme. „Dacă un prădător te urmărește, aceasta este oportunitatea perfectă pentru acea persoană să intre în partea pasagerului, [te amenință] și să-ți spună unde să mergi”, spune Teri Jory, dr., centură neagră de gradul al patrulea și creatorul DFWM. (aka Don't F*** With Me) Antrenament de autoapărare și Poise Productions . De aceea, imediat ce te urci în mașină, ca obișnuință ar trebui să încui imediat ușile și să pleci.

LEGATE DE: Acest colier inteligent și elegant are o funcție secretă pentru a vă menține în siguranță

Articole înrudite

Prevenirea poate fi cea mai bună protecție

Autoapărarea începe de fapt înainte de a fi nevoie să reacționeze la cel mai rău scenariu – cu conștientizare de sine și strategii preventive. Primul pas este să acordați atenție mediului înconjurător, spune Jory. Asta înseamnă doar mersul pe jos și parcarea în zone bine luminate. Păstrați cheile (cu fluier sau spray, dacă doriți) ușor accesibile când vă apropiați de mașină sau de ușa din față.

Dacă ești la o petrecere, rămâi cu prietenii și dacă ai lăsat o băutură nevăzută chiar și pentru câteva secunde, ia una nouă. „Adăugarea unei băuturi cu un drog pentru viol la întâlnire se poate întâmpla rapid”, spune Jory. Când mergi la o întâlnire, spune-i familiei sau prietenilor unde mergi, mai ales dacă este o primă întâlnire sau o întâlnire oarbă. Dacă cineva te împinge să faci ceva ce nu vrei să faci, știi că ai dreptul să pleci. Și, desigur, încărcați-vă telefonul mobil și păstrați-l și încărcătorul pe tine.

Este în regulă să faci o scenă

Cea de-a doua parte a prevenirii presupune tragerea unui semnal de alarmă. Dacă cineva stă în fața ta sau te afli într-o situație în care ești nesigur sau inconfortabil, strigă „înapoi” sau pur și simplu țipă. „Încerci să atragi atenția celorlalți și să-i spui pradătorului că nu ești o țintă ușoară”, spune Jory.

Dacă te afli vreodată într-o astfel de situație, este timpul să intri în modul de evadare - vrei să faci tot ce este necesar pentru a scăpa și a supraviețui. Și amintiți-vă: „Să știi că poți scăpa chiar și împotriva cuiva mai mare sau mai puternic decât tine”, spune Jory. Iată ce să ții cont.

LEGATE DE: Iată exact ce trebuie să faceți dacă cardul dvs. de credit este pierdut sau furat

Cunoașteți zonele cele mai vulnerabile (a dvs. și a lor).

Realizarea acestui lucru necesită anumite cunoștințe despre zonele vulnerabile. Pentru început, zonele cele mai vulnerabile la atac sunt cele care afectează vederea și respirația, deci ochii, nasul, gura și gâtul. De asemenea, ești mai vulnerabil la sol decât în ​​picioare. Deși să ajungi la pământ în timpul unui atac este o posibilitate reală, a rămâne pe picioarele tale ar trebui să fie o prioritate, spune Arthur.

Între timp, zonele corpului atacatorului care sunt cele mai vulnerabile includ nu numai ochii, nasul și gâtul, ci și zona inghinală. „Lovirea eficientă în aceste zone este cel mai probabil să încetinească, să uimească sau să oprească un atacator suficient de mult pentru a scăpa”, spune Arthur.

4 mișcări de bază de autoapărare pe care toată lumea ar trebui să le cunoască

Din fericire, nu trebuie să ai centură neagră la karate pentru a învăța să te aperi. Doar exersează frecvent aceste patru mișcări de autoapărare acasă, astfel încât să te simți încrezător folosindu-le dacă te confrunți.

Articole înrudite

unu Poziție gata

Când să-l folosești: folosește-l de la distanță ca o modalitate de a stabili o limită puternică a limbajului corpului (cum ar fi dacă cineva te urmărește) sau atunci când ești angajat în a trimite lovituri fizice, spune Arthur.

Cum să o facă: Stați cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile lângă o parte. Ținând degetele de la picioare îndreptate înainte, faceți un pas natural înainte cu piciorul nedominant, astfel încât picioarele să fie eșalonate. Îndoiți ușor ambii genunchi, ridicați călcâiul din spate, ridicați mâinile în fața feței cu mâinile la aproximativ 12 inci de față și palmele îndreptate înainte, trageți bărbia și ridicați ușor din umeri. Distribuiți greutatea corporală între ambele picioare, plasând-o mai mult în mingi decât în ​​călcâi.

Două Lovitură cu călcâiul palmei

Când să-l folosești: aceasta este o mișcare de ultimă instanță pentru a crea oportunități de evadare. „Este cel mai bine folosit când fața atacatorului nu este blocată sau acoperită și poți ajunge la față cu brațele întinse”, spune Arthur.

Cum să o facă: Începeți în poziție gata și țineți mâinile sus. Rotirea șoldului și umărului stâng, extindeți exploziv palma stângă drept în afară, cu vârfurile degetelor drept în sus și cotul în jos. Țineți mâna dreaptă sus pentru a vă proteja fața. Retrageți imediat brațul stâng, revenind umărul și șoldul într-o poziție pregătită. Cu picioarele în aceeași poziție, trimiteți o lovitură cu palma cu mâna dreaptă (asigurați-vă că rotiți șoldul drept), apoi încercați o combinație stânga-dreapta. Dacă ești stângaci, exersează o combinație dreapta-stânga. Mâna ar trebui să rămână deschisă (adică, nu strânge un pumn), iar călcâiul palmei trebuie să intre în contact cu nasul atacatorului.

3 Lovitură frontală în inghin

Când să-l folosești: aceasta este o altă mișcare de ultimă instanță pentru a crea oportunități de evadare. Este deosebit de benefic împotriva cuiva care este înalt, spune Arthur, mai ales dacă nu îi poți ajunge la față pentru Palm-Heel Strikes.

Cum să o facă: Începeți în poziție gata, ținând mâinile sus. Îndoiți piciorul drept și conduceți genunchiul drept în sus. De îndată ce genunchiul drept este deasupra taliei, extindeți șoldurile (aproape îndoiți-vă înapoi pentru a genera putere în piciorul stâng/piciorul de încărcare) și loviți cu piciorul drept în zona inghinală a atacatorului, asigurându-vă că țineți degetele de la picioare îndreptate în jos și în afara drumului. Eliberează imediat piciorul drept în spatele tău și revino la Poziția gata.

4 Pumn cu pumnul de ciocan

Când să-l folosești: Bazează-te pe mișcarea Hammerfist Punch în aproape orice situație în care te găsești în pericol, spune Jory. Totuși, este cel mai eficient atunci când este folosit pentru a lovi atacatorul direct în față, în special în nas, maxilar sau tâmplă.

Cum să o facă: Începeți în poziție gata. Ridicați mâna dominantă în sus, îndoindu-vă la cot (ca și cum v-ați pregăti să aruncați o minge). Rotiți șoldurile spre atacator și aduceți brațul dominant în jos, lovindu-l în față (țintește spre nas) cu partea inferioară a pumnului. Dacă exersați această mișcare, întoarceți-vă la Poziția gata și repetați. Într-un scenariu din lumea reală, loviți cu pumnul și fugiți în timp ce atacatorul este incapabil.

LEGATE DE: Ghidul nostru complet cameră cu cameră pentru o casă mai sigură