Dacă încercați întotdeauna să luptați împotriva stresului, mergeți greșit, potrivit psihologului Stanford, dr. Kelly McGonigal. Noua ei carte Partea de sus a stresului , se concentrează pe modul în care stresul poate fi de fapt bun pentru tine și cum să te pricepi la stres. Auzim adesea despre cât de stres este mortal pentru inimile noastre, tensiunea arterială și bunăstarea generală. Dar se pare că stresul ar putea fi toxic doar atunci când oamenii crede îi dăunează.

Într-un studiu pe care McGonigal îl citează în cartea sa, nivelurile ridicate de stres au crescut participanții & apos; riscul de a muri cu 43%, dar riscul s-a aplicat doar persoanelor care credeau că viața lor stresantă le dăunează sănătății. Cei care au raportat stres, dar nu au simțit că îi face rău, au avut de fapt cel mai scăzut risc de deces dintre cei din studiu - chiar mai mic decât cei care au raportat o viață mai puțin stresantă.

Alte cercetări au sugerat că același lucru ar putea fi valabil și pentru legătura dintre bolile de inimă și stres, spune McGonigal. Totul se rezumă la mentalitatea de stres, un termen inventat de Dr. Alia Crum care înseamnă modul în care percepem stresul. Pe scurt, trebuie să nu mai credem că este inamicul. „Mesajul potrivit căruia o viață stresantă este toxică te face să te simți ca și cum ai fi ceva în neregulă fundamental cu tine pentru că te confrunți cu stresul sau că e ceva care nu este în mod fundamental în neregulă cu viața ta”, spune McGonigal.

Avantajul stresului este un concept pe care majoritatea oamenilor îl înțeleg la un anumit nivel, în special ideea că creștem din adversitate sau că trecerea prin ceva dificil ne poate aduce mai aproape de oamenii la care ne pasă, spune McGonigal. Stresul ne poate ajuta, de asemenea, să ne confruntăm cu provocări și să ne comportăm mai bine în situații dificile. „Dacă vorbești cu oamenii despre beneficiile stresului, majoritatea oamenilor știu că există”, spune ea. „Dar nu este la ce se gândesc ei în momentele de stres.”

Trucul este să vă amintiți câteva resetări simple ale minții atunci când vă aflați în situații stresante. Aceste exerciții, recomandate de McGonigal, vă pot ajuta să transformați stresul din ceva negativ în ceva pozitiv care vă aduce beneficii:

1. Reîncadrați-vă anxietatea ca energie. În timp ce majoritatea bărbaților experimentează stresul sub formă de furie, femeile simt mai frecvent anxietate ca urmare a stresului. Simțim simptome fizice, cum ar fi transpirația, bătăile inimii și acea adrenalină. Când simțiți aceste simptome, este important să vă reamintiți că corpul dvs. lucrează cu dvs., nu împotriva voastră. Cercetările arată că senzația de anxietate vă poate ajuta, de fapt, să îndepliniți mai bine sarcina la îndemână - chiar dacă mulți oameni cred că opusul este adevărat, spune McGonigal. Așadar, data viitoare când îți simți palmele transpirând înainte de o prezentare mare, spune-ți că corpul tău se ridică pentru a te ajuta să rămâi mai alert și să faci tot posibilul.

2. Amintește-ți că nu ești singur. Când te trezești noaptea, simțindu-te copleșit de griji cronice, cum ar fi probleme financiare sau un diagnostic dificil de sănătate, gândește-te la ceilalți care trec prin aceeași luptă. „Când stresul se simte izolat, devine toxic”, spune McGonigal. Concentrarea asupra celorlalți care se confruntă cu obstacole similare vă va reaminti că viața dvs. nu este înșelată în mod unic. Și acel moment suplimentar poate crea o mică cameră de respirație între tine și stresul tău.

3. Dă o mână. Data viitoare când te simți copleșit de stres, încearcă acest truc simplu: Fă ceva frumos și neașteptat pentru altcineva. Întorcându-ți atenția de la tine și la ceva mai mare, poți reduce anxietatea și spori speranța și curajul, spune McGonigal. Se numește răspunsul de tendință și prietenie, iar energia care te simte bine îți poate oferi o perspectivă mai bună.

Când vine vorba de a da o mână, mai mare nu înseamnă neapărat mai bine. Puteți să vă plimbați câinele unui prieten sau pur și simplu să îi zâmbiți baristului când aruncați câțiva dolari în plus în borcanul de vârf. Cea mai importantă parte este că faci ceva frumos, neașteptat și în afara responsabilității tale obișnuite. „Este mai probabil să obțineți acea strălucire caldă de speranță și încredere în sine atunci când este ceva care pare că l-ați ales”, spune McGonigal.

4. Acordați atenție felului în care se îngrijorează ceilalți. Fii atent la modul în care prietenii și familia ta se confruntă cu anxietatea. Când cineva este îngrijorat de un viitor interviu de angajare, reamintiți-i că stresul arată cât de importantă este oportunitatea. Împărtășind această perspectivă, prietenul tău poate face același lucru pentru tine data viitoare când te simți îngrijorat (sau s-ar putea să o faci pentru tine).

5. Reflectează asupra creșterii tale. Locuirea într-o situație care nu a mers conform planului poate provoca stres major. În astfel de situații, este o idee bună să te gândești la ceea ce ai învățat. Folosiți-l ca o oportunitate de a reflecta și de a crește. Abordarea stresului cu această mentalitate are două avantaje: pe termen scurt, elimină o parte din negativitate din grija pe care o simți. Pe termen lung, are puterea de a schimba modul în care veți gestiona situațiile dificile data viitoare. „Este mai ușor decât cred oamenii, deoarece nu trebuie să fiți 100% angajat”, spune McGonigal. „Chiar și conștientizarea faptului că încercați poate face diferența.”