Articole corelate

1 Deplasați-vă încă două minute pe oră.

Ați auzit rapoartele: Ședința toată ziua este teribil Pentru dumneavoastră. Acesta a fost legată de boala cardiacă crescută , cancerul de colon și riscul de mortalitate, printre alte efecte înfricoșătoare asupra sănătății - chiar a fost numit noul fumat . Dar poate că nu este nevoie să vă revizuiți dramatic ziua sau să vă convertiți într-un birou permanent pentru a remedia problema. Cercetări recente de la Universitatea din Utah, Științe ale sănătății, sugerează că adăugarea a doar două minute de mers pe jos (sau alte activități de intensitate a luminii, cum ar fi grădinăritul sau curățenia) în fiecare oră ar putea fi suficientă pentru a contracara efectele negative ale șederii toată ziua. De fapt, schimbul acestor activități în locul activităților de intensitate redusă (citiți: șezând și chiar în picioare) timp de două minute sau mai mult în fiecare oră a fost asociat cu un risc cu 33% mai mic de a muri în rândul participanților la studiu. Întâlnire pe jos, cineva?

Două Înlocuiți o băutură zaharată pe zi.

Băuturile cu zahăr pot contribui la obezitate (și sunt sursa de calorii de top pentru adolescenți, potrivit Harvard School of Public Health ). Soluția ideală ar fi să le tăiați complet, dar dacă este prea descurajant pentru a începe, încercați să reduceți aportul unu . Veți vedea rezultate: recente cercetări publicate în revistă Diabetologie sugerează că schimbarea unei singure porții de băutură zaharată pe zi cu apă, ceai sau cafea neindulcită poate reduce riscul de a dezvolta diabet de tip 2 cu 14 până la 25%.

3 Uită-te pe fereastră timp de 40 de secunde.

Pierzi concentrarea la locul de muncă? Nu trebuie să vă revizuiți spațiul de lucru sau să faceți o pauză lungă pentru a-l reînnoi. Cercetări publicate în Numărul din iunie al Journal of Environmental Psychology a arătat că participanții la studiu au făcut mai puține erori și au avut niveluri mai mari de concentrare într-o sarcină după ce au petrecut doar 40 de secunde privind un spațiu verde pe acoperiș.

4 Mergeți 20 de minute pe zi.

Sigur, în mod ideal ați încorpora exerciții fizice regulate, viguroase (plus consolidarea) în rutina dvs. pentru beneficii maxime pentru sănătate. Dar, în timp ce lucrați în acest sens, începeți să faceți o plimbare în fiecare zi. Cercetările lansate la începutul acestui an de la cercetătorii de la Universitatea din Cambridge au arătat că o plimbare zilnică și rapidă de 20 de minute ar putea fi suficientă pentru a evita riscul morții timpurii. Acesta este un mesaj simplu: doar o cantitate mică de activitate fizică în fiecare zi ar putea avea beneficii substanțiale pentru sănătatea persoanelor care sunt inactive fizic, autorul principal Ulf Ekelund, de la Unitatea de Epidemiologie a Consiliului de Cercetare Medicală (MRC) de la Universitatea din Cambridge, a spus într-un comunicat .

5 Trageți un pui de somn de 30 de minute.

Somnul este incontestabil al treilea pilon al sănătății, alături de dietă și exerciții fizice. Și prea puțin shuteye a fost legat de afecțiuni grave, cum ar fi obezitatea, diabetul și depresia. Dar, uneori, este imposibil să urmăriți cele șapte sau opt ore recomandate. Veștile bune? Un pui de somn scurt poate ajuta. Cercetare recentă publicat în Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism a arătat că două pui de somn de 30 de minute au contribuit la inversarea efectelor hormonale adverse ale unei nopți de doar două ore de somn la bărbați. Bonus adăugat: de asemenea, pot crește pui de somn performanță și vigilență . Ne vedem în 30.