1. Mănâncă un sandviș de curcan
În medie, petrecem patru ore în fiecare zi rezistând activ lucrurilor pe care ni le dorim. De fiecare dată când refuzăm să cedăm - să zicem, spălând vasele înainte de a ne uita la televizor sau ținându-ne cumpătul - corpurile noastre atrag rezervele noastre de glucoză, care transportă energie către mușchi și creier. Când nivelul nostru de glucoză scade, puterea noastră de voință slăbește. Pentru a-l menține ridicat, mâncați mese regulate care sunt pline de proteine și carbohidrați buni, ca un sandviș de carne slabă și brânză ambalate între două felii de pâine integrală. Și nu începe niciodată o sarcină provocatoare pe stomacul gol.
Dr. Roy F. Baumeister , este profesor de psihologie la Florida State University, în Tallahassee, și autorul Forța de voință: Redescoperirea celei mai mari forțe umane (28 USD, amazon.com ).
pete de vârstă înainte și după oțet de mere
2. Anticipați blocaje
Când începeți să urmăriți un obiectiv, luați în considerare ce ar putea interfera cu planurile dvs. Presupuneți întotdeauna că vor apărea erori și că motivația dvs. poate să se clatine atunci când se întâmplă. Deci, dacă încercați să gătiți mai mult, faceți cumpărăturile cu mâncare cu mult timp înainte. Și pregătiți câteva mese în weekend în prealabil, în cazul în care nu ajungeți acasă la timp pentru a pregăti cina. Dacă aveți o rezervă, este mai probabil să vă îndepliniți obiectivele.
Dr. Sandra Aamodt , este un neurolog din California de Nord și coautor al Bine ați venit la creierul copilului dvs.: Cum crește mintea de la concepție la facultate (26 USD, amazon.com ).
3. Faceți opusul a ceea ce faceți în mod normal
La fel ca un mușchi, hotărârea ta poate fi întărită în timp prin practică, chiar dacă nu încerci să corectezi un anumit obicei prost. De fiecare dată când vă modificați rutina, vă dezvoltați autocontrolul. De exemplu, încercați să vă spălați pe dinți sau să deschideți ușile cu mâna dvs. dominantă. După ce ați reușit să faceți o mică schimbare, puteți lucra pentru a realiza ceva mai important.
Dr. Heidi Grant Halvorson , este psiholog social la Columbia University și autorul Să reușim: cum ne putem atinge obiectivele (16 USD, amazon.com ).
cum să scoți petele de sânge
4. Alegeți o recompensă în avans
Când vă schimbați comportamentul (cum ar fi să încercați să faceți exerciții fizice în fiecare zi), alegeți ceva - fie că este o bucată de ciocolată sau relaxați-vă pe canapea timp de 30 de minute - cu care vă veți delecta odată ce ați atins obiectivul. Ar putea trece luni până când vă veți bucura de exerciții pe propriile merite. Deci, între timp, când te uiți la pantofii de alergat, ar trebui să te gândești, Merg la jogging pentru că vreau premiul care mă așteaptă când îmi termin antrenamentul . Așezați toată atenția asupra obiectivului final vă împiedică să fiți la fel de concentrat asupra durerii sau efortului activității în sine.
Charles Duhigg este un reporter de investigație din New York pentru New York Times și autorul Puterea obișnuinței: de ce facem ceea ce facem și cum să o schimbăm (28 USD, amazon.com ), care va fi lansat în martie.
5. Răcire
Te-a bătut vreodată te-a ajutat să ții o dietă sau să rămâi în limita bugetului tău? Probabil ca nu. Poate chiar ai ajuns să te complaci mai mult. (Ca să spunem: persoanele cu datorii pe cardul de credit, care sunt greu cu ele însele, tind să acumuleze cheltuieli mai mari decât ar fi altfel.) În schimb, întrebați-vă acest lucru: Când este posibil să greșesc din nou și cum voi împiedica acest lucru să se întâmple? ? După ce ați aflat cum să evitați problema în viitor, lăsați-o să plece.
Kelly McGonigal, dr. , este psiholog în domeniul sănătății la Universitatea Stanford, din Palo Alto, California, și autorul Instinctul de voință: cum funcționează autocontrolul, de ce contează și ce poți face pentru a obține mai mult din el (26 USD, amazon.com ).
