Articole corelate

1 Răcire strategică.

Există puncte de puls despre care probabil știți - la încheieturile mâinii interioare și în apropierea arterelor carotide din gât - unde vasele de sânge sunt mai aproape de suprafața pielii. Punerea unui pachet de gheață sau a unui prosop umed și rece - orice ceva mai rece decât temperatura aerului - în aceste puncte vă va reduce temperatura sângelui. Apoi sângele circulă către restul corpului și îl răcește. Punctele pulsului mai puțin cunoscute sunt vârfurile picioarelor. Acestea s-ar putea să nu fie la fel de accesibile în exterior, atunci când aveți încălțăminte îmbrăcată, dar dacă sunteți în pat într-o noapte fierbinte de vară, dați capacul pentru a vă răcori. Și săriți loțiunea de corp. Creează o barieră care captează căldura corpului. Folosiți în schimb gel sau spray hidratant. Se evaporă rapid de pe piele, îndepărtând căldura. Chiar mai bine dacă gelul este mentolat sau făcut cu ulei de mentă, ceea ce face pielea să se simtă și mai rece.
- Dendy Engelman, dermatolog și director de chirurgie dermatologică la Metropolitan Hospital, din New York

cum să speli o șapcă de baseball albă

Două Mănâncă pepene verde ...

S-ar putea să fie fructul perfect atunci când este cald. Toate fructele și legumele conțin apă, care te ajută să te hidrateze, și fibre, care se țin de apă în timp ce se deplasează prin colon, apoi eliberează apă încet, pe măsură ce ai nevoie de ea. (Este ca un depozit suplimentar de lichid pe care corpul tău îl poate folosi pentru a rămâne răcoros.) Dar pepenele roșu are multă fibră și multă apă. Există un motiv întemeiat pentru a fi o astfel de bază în timpul verii.
—Ronald A. Primas, internist specializat în medicina integrativă și preventivă

3 ... și sărăm-o.

Toată vara antrenez sportivi de până la șase ani în căldură. Transpiră mult sodiu. Nivelul scăzut de sodiu poate contribui la crampe, deci trebuie să-l înlocuiască. Orice gustare sărată va face - covrigi, carne de vită sacadată, biscuiți sărați, lucruri care vor pune sodiu în corpul lor și, de asemenea, îi vor face să ajungă la sticla de apă. Pepenele sărat a devenit popular printre dieteticienii sportivi - este un gust unic, dulce-sărat. Dieteticienii sportivi folosesc pepene sărat ca gustare de recuperare, deoarece înlocuiește lichidul și sodiul pierdut în transpirație. Le spun copiilor că apa și sarea sunt ca cei mai buni prieteni: ai nevoie de sodiu pentru a ajuta apa să rămână în mușchii tăi. Împărțiți-i întotdeauna.
—Jackie Barcal, șef de nutriție la Academia IMG, un internat și un centru de antrenament sportiv

4 Purtați mâneci lungi.

În mod surprinzător, poate fi mai răcoros să porți mâneci lungi și pantaloni lungi decât pantaloni scurți și un bluză. Vrei haine largi, în culori deschise, care să reflecte soarele și să nu-ți încălzească pielea. Mergeți cu bumbac sau lenjerie, care respiră bine, dar dețin și umezeala (spre deosebire de o țesătură sintetică, cu uscare rapidă). Vă vor ține sudoarea aproape de corp și, pe măsură ce se evaporă, vă răcorește. Evaporarea este o modalitate foarte ieftină și foarte eficientă de a vă răcori. Bineînțeles că are cel mai mult sens într-o căldură uscată, ca în Valea Morții, unde locuiesc. S-ar putea ca acest lucru să nu funcționeze la fel de bine în Florida de Sud.
—Abby Wines, asistent de management la Parcul Național Death Valley și rezident al Death Valley, California, care deține recordul mondial pentru cea mai înaltă temperatură a aerului înregistrată

5 Găsiți o briză - sau creați una.

Chiar și într-o zi de 90 de grade în Miami Beach, nu este atât de rău când ai o briză oceanică. De asemenea, puteți aduce un ventilator cu baterie, ceva mic și portabil. Și, pe măsură ce cineva care a văzut multă epuizare termică a lovit la prânz, voi spune că nu este suficient să începi să bei lichide când ajungi la plajă sau oriunde te îndrepți. Trebuie să fii hidratat înainte să pleci. Aveți multă apă la micul dejun - nu cafea.
—Vinny Canosa, șeful Miami Beach Ocean Rescue