Sunteți în spatele unui proiect major. Asistenta de la școala copilului dvs. a sunat pentru a doua oară în trei zile. Și după cum tocmai v-a informat e-mailul din partea de sus a casetei, ați uitat să plătiți factura electrică de luna trecută. Te-ai putea ascunde sub huse - dar la ce-ar folosi? La fel ca o minge de cauciuc într-o piscină, stresul împins sub suprafață în cele din urmă revine înapoi.

O abordare mai bună? Îmbrățișează-l. (Nu, serios.) Învățarea de a lucra cu stresul dvs., mai degrabă decât împotriva acestuia, vă poate proteja sănătatea, spune Kelly McGonigal, Ph.D., psiholog în sănătate la Universitatea Stanford și autorul Partea de sus a stresului . De fapt, stresul de zi cu zi poate crește de fapt imunitatea, productivitatea și creativitatea, potrivit cercetărilor emergente. Tot ce trebuie este o schimbare de perspectivă și câteva modificări la obiceiurile tale zilnice. Iată cum să profitați din plin de ceea ce vă aruncă viața.

Articole corelate

1 Găsiți semnificația întrebându-vă, cum m-aș simți dacă cea mai mare sursă de stres a mea ar dispărea brusc?

Viețile fericite și semnificative nu sunt libere de stres. De fapt, cu cât oamenii se considerau mai stresați, cu atât își simțeau viața mai semnificativă, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Jurnalul de psihologie pozitivă . A fi părinte, de exemplu, îți crește semnificativ tulpina zilnică. Dar, de asemenea, crește șansele de a râde și de a zâmbi în mod regulat, potrivit unui sondaj din 2014 al indicelui de bunăstare Gallup-Healthways. (O atenție crucială: dacă suferiți de depresie, treceți peste această întrebare și solicitați ajutorul unui profesionist din domeniul sănătății mintale.)

Două Usurati anxietatea prin a nu incerca sa va relaxati.

Ați putea lua palmele transpirate și burtica plină de fluturi ca semne că trebuie să vă controlați anxietatea sau le-ați putea gândi ca pe corpul dvs. spunând că sunt pregătit pentru această provocare. Când oamenii țineau un discurs de cinci minute în fața judecătorilor vizibili dezaprobatori, cei care fuseseră instruiți să-și interpreteze reacțiile fizice drept benefice (de exemplu: inima mea bătătoare îmi arată că sunt entuziasmat) se simțeau mai puțin anxioși și aveau mai puține semne de stres cardiovascular, cum ar fi hipertensiunea arterială, comparativ cu cei care nu fuseseră instruiți, potrivit unui studiu din 2013 publicat în Științe psihologice clinice .

3 Folosiți stresul mental pentru a ajunge la un maxim personal.

Data viitoare când ești tensionat, amintește-ți că stresul poate fi de ajutor. Vei crește șansele ca corpul tău să răspundă la răspunsul la stres provocat, iar acest lucru îți mărește șansele de a atinge un obiectiv atletic, potrivit unui studiu din 2015 publicat în Journal of Sport and Exercise Psychology . Trimite oxigen și substanțe nutritive suplimentare creierului și mușchilor, ajutându-i să funcționeze mai eficient, spune Lee J. Moore, dr. Autorului studiului și lector în domeniul psihologiei sportului și exercițiului la Universitatea Gloucestershire, în Statele Unite. Regatul.

vârsta legală pentru ca minorii să stea singuri acasă

4 Sporiți creativitatea prin - Da - Procrastinarea.

Prea mult stres (gândiți-vă la termene inflexibile și așteptări nerealiste) ucide creativitatea. Dar a nu avea presiune este la fel de probabil să te lase într-o rutină de idei. Cu toate acestea, experimentarea unui nivel moderat de stres în timp ce lucrați la un anumit proiect poate alimenta inovația. O modalitate de a găsi stresul / creativitatea punctului dulce este să nu mai grăbești pentru a avansa jocul. Cu condiția să nu suferiți de anxietate cronică sau să nu pierdeți în mod regulat termenele limită, întârzierea începerii unui proiect poate genera niveluri moderate de stres pozitiv, spune Melissa Gratias, dr., Psiholog în Savannah, Georgia. Și asta determină corpul tău să elibereze adrenalină, norepinefrină și cortizol - hormoni care îmbunătățesc energia și concentrarea. Pur și simplu nu confundați amânarea amețitoare (cum ar fi navigarea pe Facebook când aveți două ore pentru a termina un proiect masiv) cu ruminarea care alimentează creativitatea. Întârzierea alimentează creativitatea numai dacă reflectezi asupra proiectului tău și faci o brainstorming pe tot parcursul zilei, când nu lucrezi activ, spune Gratias. (Ea recomandă utilizarea mementourilor din calendar și / sau a unei liste de sarcini cu date de expirare pentru a vă asigura că nu amânați prea mult.)

5 Folosiți stresul pentru a învăța.

Sub presiune? Acesta este cel mai bun moment pentru a face o pauză și pentru a lucra la mână sau pentru a practica pianul. Stresul ajută zona de învățare procedurală a creierului - partea pe care o folosești pentru perfecționarea abilităților care necesită practici repetitive, spune Shawn W. Ell, dr., Profesor asociat de psihologie la Universitatea din Maine, în Orono. (Acest lucru se datorează faptului că răspunsul dvs. la stres inițiază o cascadă de evenimente neuronale care perturbă cortexul prefrontal, care este responsabil pentru supra-gândire. Acest lucru vă permite să vă opriți din a vă ghici și să vă îmbunătățiți abilitățile.) În același timp, pierzându-vă într-o activitate care vă bucurați vă poate scădea tensiunea arterială, ceea ce vă va face să vă simțiți - ați ghicit-o - mai puțin stresat.