În calitate de bucătar și proprietar al restaurantului Tertulia & El Colmado, autor și ciclist, Seamus Mullen rămâne foarte ocupat. Deși are zilele pline, el nu-și lasă programul să împiedice regimul de antrenament. Își împărtășește secretele și sfaturile despre cum să profite mai mult de antrenamentul tău, să rămâi angajat și să-l faci.

Articole corelate

1 Faceți un plan și respectați-l

Faceți-vă timp pentru a elabora un plan de antrenament înainte de a merge la sală. Știind ce faceți înainte de a începe un antrenament, vă pierdeți timpul pentru a afla ce să faceți.

Două Păstrați-vă apa rece ca gheața

În noaptea dinaintea antrenamentului, umpleți jumătate din sticla de apă cu apă și lipiți-o în congelator. Dimineața (sau chiar înainte de antrenament), umpleți sticla restul drumului cu apă la temperatura camerei, astfel încât gheața să se topească încet. Acesta este un truc incredibil pe care l-am luat pe Pinterest, care asigură o apă răcoritoare și rece ca gheața pe tot parcursul unui antrenament.

3 Configurați-vă spațiul

Dacă intenționați să efectuați mai multe mișcări într-un antrenament, configurați-vă spațiul în prealabil. De exemplu, dacă faceți sărituri în cutie, clopote de fierbător sau săriți coarda, asigurați-vă că toate echipamentele dvs. sunt configurate, astfel încât să puteți progresa fără probleme.

4 Repetați același antrenament de mai multe ori

Parcurgeți același antrenament pentru a vedea îmbunătățiri. Notează-ți timpul sau numărul maxim de repetări din sesiunea anterioară și urmărește să-l învingi de fiecare dată.

5 Planificați-vă săptămâna de antrenament

Doriți să schimbați mișcările prin care trece corpul în fiecare zi pe parcursul săptămânii, cum ar fi o rutină cardio luni, o rutină de greutate marți, o mobilitate și rezistență miercuri, un antrenament de viteză și agilitate joi, o rutină cardio vineri, recuperare activă sâmbătă și zi de odihnă duminică.