5 REMEDII NATURALE PENTRU DURERI DE CAP, SUSȚINUTE DE ȘTIINȚĂ

Nogginul tău îți va mulțumi.

Durerile de cap sunt o adevărată durere. Dar acea bătaie enervantă – și să recunoaștem, uneori insuportabilă – este destul de comună. In conformitate cu Organizatia Mondiala a Sanatatii , trei sferturi dintre adulții cu vârste cuprinse între 18 și 65 de ani au avut dureri de cap în ultimul an. Durerea poate fi clasificată în tulburări primare, cum ar fi migrene sau cefalee tensională, sau dureri de cap secundare, care se datorează altceva, cum ar fi traume la cap sau accidente vasculare cerebrale', explică Jocelyn Bear, MD , un neurolog certificat de consiliu cu sediul în Colorado.

Nu toate durerile de cap sunt construite la fel; sunt mai multe tipuri. Tensiune , una dintre cele mai frecvente forme, care afecteaza pana la 70 la suta din populatie, se prezinta ca durere localizata pe ambele parti ale capului intr-o senzatie de tip presiune. Migrenele, de asemenea frecvente, afectează 39 de milioane de oameni din Statele Unite și sunt severe, cu durere pulsantă pe o parte a capului și adesea însoțită de greață și sensibilitate la lumină sau la sunet. Cluster, un tip rar care implică durere severă pe o parte a capului, de obicei în jurul ochiului sau a tâmplei și include adesea simptome precum pleoapa căzută, înroșirea sau lăcrimarea ochiului. Și sinus, durere localizată în obraji sau frunte.

LEGATE DE: Remedii simple pentru dureri de cap pe care probabil le aveți deja acasă

trebuie să dezghețați carnea înainte de a o găti

Fiecare variație a durerii de cap vine cu declanșatori diferiți, „deși declanșatorii obișnuiți includ stresul, schimbările meteorologice, săritul peste mese, lipsa somnului, deshidratarea și alcoolul”, spune Adelene E. Jann, MD, Specialist în medicina cefaleei și profesor asistent clinic de neurologie la NYU Langone Health. Indiferent de tipul dvs., „orice durere de cap care apare foarte repede – ca un „tunet” – sau care este asociată cu simptome neurologice, cum ar fi slăbiciune sau amorțeală pe o parte a corpului, sau asociată cu febră mare, ar trebui evaluată urgent”, dr. spune Jann. „Dacă durerile de cap s-au înrăutățit de-a lungul timpului, au devenit mai severe și mai frecvente, încep să-ți interfereze cu ziua sau nu mai răspund la tratamentele fără prescripție medicală, atunci ar trebui luată în considerare evaluarea de către un medic”.

Când vine vorba de ameliorarea durerilor, mulți apelează la medicamente fără prescripție medicală. Totuși, pastilele pot fi de vină și pentru durerile de cap cronice, spune dr. Bear. „Durerile de cap prin utilizarea excesivă a medicamentelor pot apărea dacă cineva ia prea multe medicamente pentru durere—folosind adesea medicamente zilnic”, explică dr. Jann. „Durerea de cap se poate ameliora pentru o perioadă scurtă de timp, dar apoi revine când medicamentul dispare”.

Bine că medicamentele nu sunt singurul remediu. Există, de asemenea, o mulțime de modalități naturale de a atenua o durere de cap, în funcție de tipul de dureri de cap pe care îl aveți. Iată cinci metode susținute de știință care merită încercate.

Articole înrudite

unu Crește-ți hidratarea

Există o mulțime de motive pentru care oamenii sunt încurajați să se umple cu apă. Îți poate regla temperatura corpului , menține articulațiile lubrifiate, furnizează nutrienți celulelor și lasă pielea să arate strălucitoare și tânără. De asemenea, poate fi un remediu util în combaterea migrenelor. Un studiu în Jurnalul European de Neurologie arată că oamenii care au sorbit dintr-o 1,5 litri de apă în plus pe zi au experimentat mai puține ore de dureri de cap, precum și altele mai puțin intense într-o perioadă de două săptămâni, în comparație cu cei cărora li s-a administrat medicament pentru migrenă placebo. În plus, bea suficientă apă poate ameliorează durerile de cap în doar 30 de minute.

Potrivit Academiilor Naționale de Științe, Inginerie și Medicină, ar trebui să urmăriți consumă 91 de uncii de apă , fie prin consumul de apă reală și consumul de alimente bogate în apă, zilnic. Nu uitați să vă măriți suma și când este cald afară. Cercetările din revista Neurology dezvăluie că dvs riscul de migrene crește aproape 8 la sută pentru fiecare creștere cu 9 grade a temperaturii.

ce plante nu au nevoie de lumina soarelui

Două Nu vă zgâriți cu somnul

Știm cu toții care sunt repercusiunile de a nu obține cele șapte până la nouă ore de somn recomandate în fiecare noapte: oboseală, dispoziție proastă, o memorie defectuoasă, sistemul imunitar slăbit și lista poate continua. Timpul pierdut între cearșaf poate fi și motivul pentru care capul nu se va opri din pulsație. Potrivit cercetărilor din revista Medicine, cei cu o calitate slabă a somnului au avut o frecventa mai mare a durerilor de cap . Și dacă nu ești intensificarea somnului REM , care apare la aproximativ 60 până la 90 de minute într-un ciclu de somn, durerea de cap poate fi de fapt și mai dureroasă. La pregătește-te pentru succesul somnului , și, la rândul său, țineți durerile de cap la distanță, încercați să „ajustați programul de somn pentru a obține un somn odihnitor din plin”, sfătuiește dr. Bear. Alte trucuri utile: închiderea dispozitivelor inteligente cu cel puțin 30 de minute înainte de culcare și limitarea consumului de cofeină pe parcursul zilei. Iată mai multe obiceiuri sănătoase pentru o bună igienă a somnului.

3 Transpirați-l

În timp ce exercițiile fizice pot fi ultimul lucru pe care îl aveți în minte atunci când apare o durere de cap, o mică mișcare poate face toată diferența. Când transpiri, corpul tău eliberează endorfine, dopamină și nor-adrenalină, toate care acționează ca analgezice naturale și modulează organismul. răspuns la durere , explică Michele Olson, PhD, CSCS, profesor clinic senior de științe sportive la Huntingdon College din Montgomery, Ala. „Efectul endorfinelor, dopaminei și nor-adrenalinei durează aproximativ două ore”, spune Olson.

De cât timp ai nevoie? Doar 40 de minute, potrivit unui studiu publicat în jurnal Cefalalgie . Transpirația pentru această perioadă de timp de trei ori pe săptămână a provocat un răspuns egal cu cei care au luat zilnic un medicament preventiv pentru migrenă. De asemenea, a fost mai eficient în reducerea migrenelor decât cei care au încercat tehnici de relaxare. Puteți, de asemenea, să luați o poziție de yoga. Nu numai că este o modalitate excelentă de a îmbunătăți flexibilitatea și de a ameliora stresul, dar a fi îndoit timp de trei luni s-a dovedit a fi eficient în reducerea frecvenței și intensității migrenei.

mucegaiul negru poate provoca infecții ale urechii

Un mic avertisment: exercițiile fizice pot provoca, de asemenea, migrene. „Se teoretizează că se datorează creșterii naturale a tensiunii arteriale care are loc în timpul exercițiilor fizice – în special ridicarea greutăților sau antrenamentele cardio super intense”, spune Olson. Cu toate acestea, pe termen lung, „mentinerea exercițiilor fizice regulate ajută la menținerea unei tensiuni arteriale mai scăzute și mai sănătoase în general și, de asemenea, ajută la ameliorarea stresului în mod regulat, prevenind stresul acumulat care poate afecta multe lucruri, de la sistemul gastrointestinal până la dureri de cap și anxietate. '

LEGATE DE: 4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap

4 Obțineți suficient magneziu

Luați în considerare adăugarea de mai mult magneziu în dieta dvs., ceea ce poate ajuta la prevenirea migrenelor, spune dr. Jann, ceea ce are sens având în vedere despre jumătate din populația SUA au deficit de acest mineral, iar cercetările arată că cei cu niveluri mai scăzute de magneziu au adesea migrene. Cercetările arată, de asemenea, că fiind deficitar „promovează depresia de răspândire corticală, modifică procesarea nociceptivă și eliberarea neurotransmițătorilor și încurajează hiperagregarea trombocitelor”, toate acestea joacă un rol în apariția migrenelor.

Deși suplimentele de magneziu sunt o opțiune, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră pentru îndrumări înainte de a lua un nou supliment. Și mai ușor este să încercați să vă creșteți aportul alimente bogate în magneziu , cum ar fi migdalele, spanacul și fasolea neagră. Dr. Jann spune, de asemenea, riboflavină (B2)— găsite în alimente precum ouăle, somonul, pieptul de pui, migdalele, spanacul — pot ajuta și ele. Un studiu în Jurnalul European de Neurologie confirmă acest lucru, menționând că persoanele care au luat 400 de miligrame pe zi au avut Cu 50 la sută mai puține dureri de cap decât cei care nu au făcut-o.

5 Îndepărtează-te de ecranele tale

În zilele noastre, viața se învârte în jurul ecranelor computerelor noastre, fie că examinăm documente, derulăm prin rețelele sociale sau participăm la cel de-al 50-lea apel Zoom al zilei. Expunerea la lumina albastră, care a crescut dramatic în timpul pandemiei, „poate cauza deteriorarea retinei noastre în timp și se crede că contribuie la probleme de vedere precum degenerescența maculară”, explică oftalmologul. Kara Hartl, MD, FACS. Dar unul dintre simptomele mai imediate care pot apărea ca urmare este durerile de cap. Pentru a ajuta la ținerea la distanță a un noggin, „investind în protectoare de ecran pentru computerele sau tabletele dumneavoastră este esențială”, spune dr. Hartl. De asemenea, puteți lua în considerare activarea modului de noapte pe computer, telefon și tabletă, „deoarece modul noapte scade luminozitatea ecranului și reduce oboseala ochilor în acest proces”. Limitarea timpului pe ecran făcând o pauză la fiecare 20 de minute este, de asemenea, benefică pentru a menține durerile de cap la minimum.