Acum că viața a devenit mai stresantă ca niciodată, s-ar putea să te doare capul mai des. Deși stresul nu este singura cauză a durerilor de cap, este cu siguranță una dintre ele. Cu toate acestea, înainte de a utiliza aspirina sau AINS (cum ar fi ibuprofenul) pentru a calma o durere de cap sâcâitoare, încercați ceva care nu are efecte secundare induse de medicamente și poate fi făcut oriunde - presopunctura.

Ce este presopunctura și cum funcționează?

Presopunctura a fost folosită în medicina tradițională chineză de mii de ani și se bazează pe principii similare cu acupunctura (dar fără ace), începând cu meridiane. Meridianele sunt căi naturale în organism care permit energiei sau qi-ului să circule, dar atunci când acel qi devine blocat, pot apărea dureri și boală.

Folosind presiunea fizică pentru a stimula anumite puncte de-a lungul acestor căi energetice (există 365 de puncte de acupuncte clasice, dar altele există), puteți ajuta la restabilirea echilibrului și vă puteți permite corpului să se vindece.

Medicina chineză funcţionează pe baza teoriei că medicamentele de care ai nevoie se află deja în corpul tău', spune Malcolm B. Taw , MD, director al Centrului UCLA pentru Medicină Est-Vest din Westlake Village, California, și profesor clinic asociat în Departamentul de Medicină UCLA. Prin stimularea acestor puncte, sunt eliberați diferiți neurotransmițători, hormoni și endorfine - toate având un efect terapeutic, în special pentru durere.

cele mai bune cizme de ploaie pentru mers pe distanțe lungi

Beneficiile presopuncturii sunt numeroase și includ reducerea durerii, ameliorarea stresului și prevenirea sau tratarea durerilor de cap. În timp ce majoritatea cercetărilor se concentrează pe acupunctură, dr. Taw spune că datele din studiile de acupunctură pot fi extrapolate la acupunctură, deoarece teoriile dintre cele două practici sunt atât de asemănătoare.

El arată spre unul din revista științifică Cartografierea creierului uman , în care cercetătorii au descoperit că acupunctura efectuată într-un punct anume (Intestinul Gros 4, situat în spațiul cărnos dintre degetul mare și arătător) reglează activitatea sistemului limbic, care este implicat cu senzațiile de durere și conexiunea minte-corp.

În cazul durerilor de cap în special, presopunctura este atât preventivă, cât și terapeutică pentru durerea existentă, așa că dr. Taw recomandă să începeți presopunctura atunci când simțiți o durere de cap sau o migrenă. De asemenea, puteți preveni apariția durerilor de cap în general făcând presopunctură în mod regulat, chiar și zilnic, dacă doriți.

LEGATE DE: Dureri de cap frecvente? Ar putea fi coafura ta

Cum să găsiți punctele potrivite de presopunctură pentru ameliorarea durerilor de cap

Din fericire, nu trebuie să vizitați un medic calificat pentru a experimenta beneficiile acestui remediu natural pentru dureri de cap - o puteți face cu ușurință singur, acasă. (De fapt, dacă v-ați frecat vreodată instinctiv tâmplele la apariția unei dureri de cap, utilizați deja o formă de presopunctură.) Perfecționarea tehnicii și înțelegerea punctelor precise ale corpului pe care să le atingeți pentru o ușurare maximă poate ajuta iti potoli urmatoarea durere de cap. Făcută corect, presopunctura poate fi destul de eficientă, spune dr. Taw, adăugând că mulți oameni observă o îmbunătățire imediată a durerii de cap.

Sfaturi despre tehnica presopuncturii

• Începeți cu o abordare joasă și lentă. În primul rând, aplicați suficientă presiune încât să simțiți o senzație de sensibilitate și durere. Dacă nu ai acest sentiment, nu va fi la fel de eficient, spune dr. Taw.
  
• Odată ce obții presiunea potrivită, mișcă-ți degetul într-o mișcare de rotație sau o mișcare în sus și în jos.
  
• Mergeți încet la început, stimulând zona timp de 15 până la 30 de secunde, deși cu siguranță puteți face acest lucru pentru mai mult timp.

LEGATE DE: Acest dispozitiv Theragun este eroul pentru toate durerile mele musculare

4 puncte eficiente de presopunctură pentru ameliorarea durerilor de cap

Iată patru puncte de presiune benefice pentru reducerea durerilor de cap. Încercați să le vizați pe toate cele patru (și repetați toate punctele de acupunctură care se simt cel mai sensibile). Dacă aveți timp limitat, începeți cu primele două, care par a fi cele mai eficiente.

1. Intestinul gros 4 (LI4)

Acest punct de acupunct este cunoscut sub numele de Intestin Gros 4 (LI4) și este situat între degetul mare și arătător. Pentru a-l găsi, țineți acele două degete împreună (ca și cum ați face un semn OK cu acea mână). Între degetul mare și arătător, ar trebui să vedeți un punct înalt în partea de sus a mâinii. Puneți degetul mare al mâinii opuse în acest loc și aplicați presiune pentru a începe să-l stimulați.

Un avertisment: ar trebui să evitați acest punct de acupunct dacă sunteți însărcinată. Anumite puncte de presopunctură ca acesta pot stimula [travaliul], spune dr. Taw.

2. Vezica biliară 20 (GB20)

Acest loc este la baza craniului. Pentru a găsi GB20, împletește-ți degetele, ținând degetele libere și plasează-ți palmele pe spatele capului, cu degetele îndreptate în jos. Simțiți cu degetele mari pentru a găsi punctele sensibile, canelate, unde mușchii gâtului se atașează de craniu. Odată ce ai găsit asta, folosește acele degete mari pentru a stimula zonele respective.

3. Triple Energizer 3 (Zhong Zhu)

Pe partea de sus a unei mâini, găsiți șanțul dintre al patrulea și al cincilea degete (degetele inelar și miz) - puțin mai departe spre încheietura mâinii decât spațiul dintre ultimele două deget. Folosește degetul mare al mâinii opuse pentru a apăsa și a stimula acel punct.

4. Vezica biliară 21 (GB21)

Petele GB21 se așează pe ambele părți ale vârfului umerilor tăi, la mijlocul fiecărui mușchi trapez. Pentru a-l găsi, utilizați degetul mare și degetul mijlociu de la mâna opusă pentru a prinde mușchiul umărului în sus (partea care se ridică este locul în care să începeți să aplicați presiune odată ce eliberați ciupirea). Stimulează adânc în acel punct pentru câteva secunde, apoi lucrează în sus și în jos pe acel mușchi. Acest lucru poate fi eficient și pentru ameliorarea tensiunii gâtului și umerilor. Puteți chiar să vă încrucișați brațele peste piept și să luați ambele părți simultan.

LEGATE DE: 4 întinderi despre care probabil nu știai că ar putea ușura durerile de spate