Dacă ați observat o scădere gravă a tiparelor de somn și o creștere simultană a timpului pe ecran în ultima vreme, probabil că nu este o coincidență. Efectele negative ale timpului excesiv de pe ecran asupra somnului - în special timpul petrecut pe ecran pe timp de noapte - sunt bine documentate . Derularea telefonului în pat sau răspunsul la e-mailuri de pe laptop noaptea târziu vă poate împiedica să dormiți cantitatea recomandată din mai multe motive. În primul rând, ceea ce faci (citești, răspunzi, postezi, consumi) este stimulant mental și emoțional, trezindu-te atunci când ar trebui să te relaxezi. Dar o altă parte din ea are legătură cu lumina albastră.

LEGATE DE: 3 motive pentru care este mai greu să dormi ca adult și cum să te întorci pe drumul cel bun

Lumina albastră – lungimi de undă scurte, de înaltă energie din spectrul luminii vizibile – apare în mod natural în lumina soarelui și joacă un rol cheie în a ne ajuta să menținem ritmuri circadiene sănătoase. Corpurile noastre îl asociază în mod natural cu orele de veghe. Lumina albastră este unul dintre indicii noastre naturale că este ziua, ne stimulează vigilența și energia și ne îmbunătățește starea de spirit. Problema este că și dispozitivele noastre emit lumină albastră, ceea ce înseamnă că suntem expuși la aceste unde de lumină în timpul zilei mult timp după ce lumina albastră naturală de afară se estompează. Practic, ne transmitem mesaje amestecate despre când ar trebui să fim treji și adormiți. Indicați insomnia frustrantă și oboseala.

cum să încetinești coacerea avocado-ului

Ochelarii de blocare a luminii albastre au devenit un produs popular pentru a încerca să se protejeze împotriva supraexpunerii la lumina albastră emisă de ecran, pe timp de noapte, dar există și opțiuni pentru a vă acoperi ecranul în sine. Protectoare de ecran EyeJust care blochează lumina albastră a fost supus recent unei analize serioase de către oamenii de știință de la SleepScore Labs, o companie de știință a somnului care studiază eficacitatea produselor de îmbunătățire a somnului prin cercetări riguroase susținute de date.

Al 17-lea studiu de validare a produsului realizat de SleepScore Labs în doar trei ani a constatat că tehnologia de filtrare a luminii albastre EyeJust blochează, de fapt, „lumina albastră dăunătoare la sursă, fără a schimba culoarea ecranului, ajutând la protejarea somnului, a ochilor și a pielii”. se afirmă un comunicat de presă .

Dar de unde știu ei cu adevărat că aceste protectoare de ecran funcționează? Douăzeci și patru de participanți la studiu, care au fost expuși în mod regulat la lumina albastră de pe ecrane după apusul soarelui și care au suferit oboseală ochilor, au folosit ecranele de protecție EyeJust pe iPad-uri și MacBook-uri. Folosind atât date obiective, cât și date raportate, cercetătorii au evaluat somnul fiecărui participant timp de șase săptămâni, comparând tiparele lor de somn cu și fără utilizarea filtrelor EyeJust pe ecranele lor (trei săptămâni de utilizare a EyeJust comparativ cu trei săptămâni fără).

LEGATE DE: 5 lucruri pe care nu ar trebui să le faci niciodată înainte de a merge la culcare

Participanții raportează îmbunătățiri majore ale somnului lor atunci când pun un ecran de blocare a luminii albastre pe dispozitivele lor. Ei au raportat că se simt mai odihniți și mulțumiți de somnul lor, 71% spunând că EyeJust i-a ajutat în general să doarmă mai bine, iar 92% spunând că a ajutat la reducerea oboselii oculare induse de gadgeturi. Ei au raportat, de asemenea, o creștere a somnolenței sănătoase la culcare (4 la sută) și o creștere a cât de repede au adormit (12 la sută mai repede), în timp ce au remarcat o scădere a frecvenței cu care s-au trezit în miezul nopții (13 la sută) și cât au stat trezi, dacă s-au trezit în miezul nopții (12 la sută).

cum să vă curățați camera foarte repede

Dovezile anecdotice sunt un lucru, dar SleepScore Labs a folosit și tehnologia sa foarte precisă de urmărire a somnului fără contact la domiciliu pentru a testa filtrele. Măsurătorile obiective au descoperit îmbunătățiri incontestabile ale somnului, în special la participanții mai tineri între 21 și 35 de ani. Au realizat mai mult somn REM (esențial pentru învățare, memorie, dispoziție și multe altele) și a obținut în medie 10 minute de somn pe noapte.

LEGATE DE: Ajustarea poziției de dormit ar putea fi secretul pentru un somn mai bun

„Majoritatea oamenilor iubește să petreacă timpul pe dispozitivul mobil sau laptop-uri toată ziua, chiar și după apusul soarelui”, a spus Roy Raymann, PhD, director științific la SleepScore Labs. „Lumina emisă de afișaje îți poate păcăli creierul să creadă că este încă zi și că timpul de somn nu este nici măcar aproape. Folosirea protectoarelor de ecran EyeJust vă va reduce expunerea la lumina albastră nenecesară și nedorită după apus, ceea ce este mai ușor pentru ochi și limitează efectele negative ale iluminării ecranului asupra somnului.'

Cea mai simplă, mai înțeleaptă și mai ieftină opțiune pentru a atenua expunerea la lumina albastră va fi întotdeauna evitarea timpului pe ecran odată ce se întunecă - sau cu cel puțin o oră sau două înainte de culcare. Dar viața este ocupată și este greu să nu fii tentat de tehnologia noastră. Dacă vă străduiți să rămâneți offline – sau vi se cere să fiți online – noaptea, poate doriți să căutați să obțineți niște huse de ecran ușor de aplicat (și validate științific) pentru telefon, tabletă sau computer.

EyeJust Blue Light Blocking Screen Protectors sunt disponibile de la 35 USD (pentru un protector iPhone) și până la amazon.com .

LEGATE DE: 11 obiceiuri sănătoase care te pot ajuta de fapt să dormi mai bine