Tensiunea la nivelul gâtului, maxilarului și feței este atât de comună încât este aproape imposibil să fii om și să nu o ai. Aproape fiecare pacient care intră pe ușa noastră are un anumit nivel de acest tip de tensiune, spune Sean Joyce , PT, DPT, un terapeut fizic autorizat cu Hudson Medical + Wellness în New York City. Deși cauzele sunt numeroase, pandemia și-a făcut cu siguranță partea echitabilă pentru a înrăutăți lucrurile pentru oameni. Dovezile sugerează că stresul și anxietatea cauzate de COVID-19 conduc la o creștere a durerii faciale. Într-un studiu de la Universitatea din Tel Aviv, stresul și anxietatea au cauzat o creștere semnificativă a durerilor faciale și maxilare, femeile suferind mai mult de simptome decât bărbații, iar persoanele cu vârsta cuprinsă între 35 și 55 de ani suferă cel mai mult decât oricine.

Cei mai mari vinovați

Stresul fizic și emoțional

Stresul adăugat provocat de pandemie este ceea ce David J. Calabro, DC, chiropractician pediatru și de sarcină certificat și practician de medicină funcțională din Linwood, N.J., clasifică drept stres emoțional și, deși este cu siguranță un vinovat, stresul fizic joacă, de asemenea, un rol. Stresul fizic include căderi, accidente și traumatisme, cum ar fi căderea de pe o bicicletă, blocarea capului la coborârea din mașină sau trecerea printr-o ceară (care pune un stres suplimentar pe gât), chiar dacă aceste lucruri s-au întâmplat atunci când erau tineri. Ele se pot manifesta ani mai târziu ca durere sau alte simptome, spune Calabro. Dar iată care este motivul: dacă aveți prea mult stres emoțional, puteți suferi o creștere a stresului fizic. S-ar putea să mențineți mai multă tensiune în corpul dvs., să mâncați stres, ceea ce poate duce la creșterea în greutate și la un stres fizic mai mare sau utilizați o postură proastă , explică Calabro.

Obiceiuri posturale proaste

Din păcate, viața modernă exacerbează postura proastă. Poate că aveți o stație de lucru de acasă care nu este configurată corect: mouse-ul este poziționat prea departe și brațul dvs. este întins prea mult timp, ceea ce poate provoca tensiune pe umeri și gât care se extinde chiar și în maxilar.

Sau este posibil ca capul să fie prea departe în față în fața umerilor, ceea ce pune un stres suplimentar asupra articulațiilor și mușchilor gâtului, umerilor și maxilarului - și poate afecta chiar nervii de la baza craniului, spune Calabro. De fapt, Joyce observă că, pentru că atât de mult din ceea ce necesită viața modernă este concentrat spre înainte - stând la un birou, privindu-ți iPhone-ul, chiar și conducând - și pentru că majoritatea oamenilor nu efectuează exerciții de mobilitate sau de întărire pentru a contracara postura proastă, la un moment dat vei avea tensiune.

ce sărbătorește festivalul holi

Dacă nu țineți această tensiune sub control, poate duce la probleme mai mari. Practic, poate duce la durere, durere, rigiditate, sensibilitate, artrită, pierderea mobilității, spasme musculare, pierdere musculară, dezechilibru muscular, amorțeală, furnicături și arsuri la braț și mâini și alte dureri și simptome neurologice, spune Calabro. De asemenea, poate exacerba condițiile existente, cum ar fi hipertensiunea arterială, durerile de cap, migrenele și problemele sinusurilor.

cu câte zile înainte de Halloween ar trebui să-mi sculptesc dovleacul

Dar, cel puțin, tensiunea, durerea sau durerea la gât, față și maxilar este pur și simplu inconfortabilă. Deci, cum îl țineți sub control și să găsiți ușurare atunci când este cel mai rău? Deși este posibil să aveți nevoie totuși de a solicita asistență medicală, mai ales dacă tensiunea este cauzată de o problemă structurală, cum ar fi o disfuncție articulară sau o afecțiune dentară, aceste șase strategii vă pot ajuta să țineți lucrurile sub control.

Articole înrudite

unu Faceți exerciții de respirație

Există un motiv pentru care fiecare expert în sănătate recomandă exerciții de respirație: funcționează. Concentrarea pe respirație poate ajuta la calmarea creierului și vă poate elimina acel răspuns de luptă sau fugi care induce tensiune. Ce mai mult, exerciții de respirație poate reduce tensiunea arterială, îmbunătăți circulația, reduce nivelul de cortizol și vă poate pune într-o stare de ușurință mai degrabă decât de stres, spune Calabro. Încercați să faceți o respirație ritmică în care inspirați profund timp de patru secunde, țineți apăsat timp de șapte secunde și apoi suflați cu forță timp de opt secunde.

LEGATE DE: 16 aplicații de meditație, atenție și respirație care vă vor ajuta să vă păstrați calmul

Două Încercați un masaj delicat al maxilarelor

Întinderea sau masarea maxilarului poate că nu ți-a trecut niciodată prin minte, dar dacă te doare acolo, Calabro recomandă acest masaj ușor, liniștitor, care se simte asa de bun.

Deschideți ușor gura, puneți palmele mâinilor în fața urechilor și deschideți încet gura în timp ce masați ușor pe față. Dacă ți-ai strâns dinții toată ziua, acest lucru ar putea fi puțin inconfortabil, așa că mergi bine și ușor.

3 Alternează-ți postura

Fie că ești în picioare sau stând toată ziua, rămânerea într-o poziție prea mult timp va cauza probleme. Suntem meniți să fim ființe fluide, spune Joyce. Pacienții săi văd cele mai bune rezultate atunci când alternează de la șezut la cel în picioare, sau invers, la fiecare 30 de minute. Acest lucru va ajuta la atenuarea tensiunii de la gât, maxilar și față, promovează o postură bună și scădeți șansa de a dezvolta adaptări ale țesuturilor moi care vă împiedică să obțineți o postură optimă.

Setați un temporizator recurent la fiecare 30 de minute pentru a vă aminti că este timpul să îl comutați.

soțul meu îmi spune nume în fața copiilor

4 Gestionați-vă nivelurile de stres

Acesta poate fi cel mai exagerat sfat al anului, dar merită repetat. Forțându-te să te desprinzi de viziunea tunel pe care o creează stresul tău, le vei oferi mușchilor strânși șansa de a se relaxa, spune Joyce. În timp ce atenuați simptomele mentale și fizice ale stresului, este posibil să observați chiar îmbunătățiri semnificative ale tensiunii faciale și ale maxilarului. Toată lumea are moduri diferite de a controla stresul, dar sugestiile includ meditația, ascultarea muzicii, o baie, lectura, plimbarea câinelui și exercitând .

ce să faci cu resturile de paste

LEGATE DE: 3 întinderi ușoare pentru durerea superioară a spatelui și a gâtului de la ore de stat (și stres)

5 Întindeți gâtul și umerii zilnic

Obișnuiește-te să-ți întinzi zilnic mușchii gâtului și umerilor. Iată două porțiuni de la Joyce pe care le poți face oricând și oriunde.

Așezați-vă într-o poziție adecvată. Apoi stați pe mâna stângă pentru a vă ajuta să ancorați umărul stâng. Înclinați-vă capul spre dreapta, astfel încât urechea dreaptă să se miște spre umărul drept. Pune mâna dreaptă deasupra capului și trage ușor capul mai spre dreapta pentru a intensifica întinderea pe partea stângă. Țineți 30 de secunde, amintindu-vă să respirați profund și repetați de trei ori înainte de a trece pe cealaltă parte.

Pentru a doua întindere, veți începe în aceeași poziție așezată ca mai sus - dar înainte de a aplica presiune sau de a vă înclina capul spre umărul drept, mai întâi rotiți capul în jos, astfel încât nasul să fie îndreptat spre axila dreaptă. Acum puneți mâna dreaptă deasupra capului și trageți ușor capul în jos mai mult pentru a crește întinderea în spatele gâtului și a coloanei vertebrale. Țineți apăsat timp de 30 de secunde, respirând profund și repetați de trei ori consecutiv înainte de a trece pe cealaltă parte.

LEGATE DE: 4 puncte de presiune care pot calma rapid o durere de cap