Atenţie la respiraţie — şi intentie a respirației — este o fațetă fundamentală a conștientizării, practica cultivării conștientizării fără judecată a momentului prezent. Tehnicile de respirație conștientă pot fi folosite pentru a vă lega în prezent, pentru a vă influența gândurile și emoțiile și pentru a promova calmul (mental și fiziologic), spune Jamie Price, fondatorul companiei. Viața mea , o aplicație de meditație premiată. Diferite tipuri de tehnici de respirație au fost legate de numeroase beneficii pentru sănătate, de la reducerea nivelului de stres oxidativ (dezechilibrul radicalilor liberi) și reglarea emoțiilor negative , la ameliorarea simptomelor de anxietate și îmbunătățirea funcției cardiovasculare .

Respirația este o ancoră atât de grozavă [pentru prezent] pentru că este cu tine și se întâmplă în mod natural tot timpul, explică Price. Dacă vă obișnuiți să vă folosiți respirația ca o ancoră și deveniți mai conștienți de gândurile și emoțiile voastre, le puteți opri înainte ca acestea să capete impuls într-un mod care contribuie la stres sau anxietate.

Exercițiile de respirație sunt un punct de intrare accesibil în mindfulness. Știi deja să inspiri și să expiri. Acum, învață cum să-ți observi respirația, să o simți, să revii la ea și, în cele din urmă, să obții un control mai bun asupra ei pentru a-i debloca puterea remarcabilă. Începeți cu aceste cinci tehnici de respirație mindfulness de la profesioniștii de la MyLife.

câți mm are un inel de dimensiunea 10

Articole înrudite

unu Respirație atentă

O practică fundamentală foarte comună [pe care] o are fiecare program de antrenament de mindfulness este atenția la respirație: adoptarea unei poziții de observație cu privire la apariția continuă a respirației, spune Amishi Jha, dr , neuroștiință și profesor asociat la departamentul de psihologie și director de neuroștiință contemplativă pentru UMmindfulness inițiativă la Universitatea din Miami.

Acest tip de exercițiu nu implică manipularea respirației - este doar conștientizarea apariției sale naturale. Sună simplu, dar nu este întotdeauna ușor de făcut. Începe prin a respira normal și a deveni un observator concentrat al respirației tale. Este util să vă concentrați asupra unui indiciu fizic, cum ar fi ridicarea și scăderea abdomenului sau senzația de aer în nări (aer rece care intră, aer mai cald care iese). Când mintea ta rătăcește în mod natural (și o va face - asta este inevitabil), notează-o, apoi revine pur și simplu la apariția fiecărei inspirații și expirații.

Respirația în acest fel, chiar și pentru un minut sau două, ajută la eliminarea distragerii, eliberează gândurile negative, îmbunătățește conștientizarea de sine și liniștește o minte plină de viteze. Cu cât o faci mai mult, cu atât va deveni mai ușor și cu atât vei începe să observi beneficiile în viața ta de zi cu zi.

Două Numărarea respirațiilor

Iată o tehnică similară de respirație atentă, care încorporează un alt indiciu mental pentru a vă ajuta să vă concentrați: numărarea fiecărei respirații. Veți observa că este surprinzător de greu să vă urmăriți respirația – un truc bun pentru a rămâne în sarcină este să o numărați.

Pentru persoanele care au mintea foarte ocupată, adăugarea componentei de numărare este foarte utilă, spune Price. Tehnici precum numărarea ne ajută să ne scoată din buclele de gândire care alimentează stresul, anxietatea sau emoțiile negative.

3 Respirație adâncă

Aici, puteți începe să exersați schimbarea respirației – adâncirea ei – pentru un rezultat dorit. Respirația profundă, numită și respirație abdominală sau respirație diafragmatică, este exact ceea ce sună și poate ajuta la reducerea stresului și la promovarea unui sentiment de calm. Respirând foarte complet în burtă, apoi expirând complet, funcționează pentru a dezactiva răspunsul la stres și pentru a activa starea de odihnă și digerare.

Accentuat? Copleşit? Panicat? Petreceți câteva minute intenționate luând respirații calme, adânci (dar blânde), care vă vor semnala creierului că totul este în regulă.

4 2-4 Respirație

Acest tip de respirație implică extinderea expirației, astfel încât să fie mai lungă decât inspirația. Sublinierea expirației are menirea de a stimula sistemul nervos parasimpatic (SNP), omologul calmant al sistemului nostru nervos simpatic (SNS) indus de stres. În timp ce SNS accelerează bătăile inimii, respirația și fluxul sanguin, PNS încetinește respirația, ritmul cardiac, tensiunea arterială și metabolismul. Când răspunsul tău la stres este în exces (și al cui nu este?), promovează relaxarea serioasă cu un exercițiu de respirație 2-4: inspiră pentru două numărări și expiră imediat pentru patru numărări.

5 Respirații energizante

Poți să exploatezi respirația pentru a te înviora și tu. Când te simți lent, revigorează-ți mintea și sporește energia și vigilența cu această tehnică de respirație, bazată pe o tehnică de yoga Kundalini numită respirație segmentată, spune Price. Inspirați în patru segmente egale, dar distincte pentru a umple plămânii, apoi expirați într-un singur segment lung și neted pentru a goli plămânii complet (repetați de trei sau patru ori).

Îți plac aceste exerciții? Puteți descărca aplicația MyLife gratuit pentru a explora aceste și multe alte activități.

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire – Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres