14 ÎNTREBĂRI PERSONALE DE SĂNĂTATE PE CARE SĂ ȚI LE PUI ÎN MOD REGULAT

Verificați-vă sănătatea mentală și fizică des (dacă nu în fiecare zi) cu aceste reflecții aprobate de MD.

Dacă ați făcut vreodată un examen fizic, există șanse mari ca medicul să treacă prin câteva întrebări cu privire la practicile dvs. de zi cu zi. Poate fi incomod să vorbești despre rutina ta de gustare noaptea târziu sau despre câte pahare de vin ai băut săptămâna trecută, dar la fel ca istoricul tău medical, fiecare dintre aceste fapte personale își are scopul.

„Simplicul act de a aborda anumite subiecte, cum ar fi dieta și obiceiurile de exerciții fizice sau frecvența consumului de alcool sau tutun, creează adesea o conversație mai profundă cu discuții mai concentrate cu privire la abordările pentru îmbunătățirea sănătății generale”, spune Michael Barber, MD, PhD, un internist, cardiolog, electrofiziolog și director medical certificat de bord la STRATA Integrated Wellness and Spa .

În mod similar, adresarea în mod regulat a anumitor întrebări – pe cont propriu și în afara vizitelor ocazionale la medic – vă poate face mai adaptat la comportamentele care vă pot da înapoi sau devin dăunătoare dacă sunt lăsate nesupravegheate . „Este interesant cât de des o persoană nu este conștientă de obiceiurile care nu reușesc să se alinieze cu succes la obiectivele generale de sănătate”, spune dr. Barber.

Aici, o serie de experți vorbesc despre câteva întrebări cheie și evaluări corespunzătoare care pot ajuta să servească drept verificări personale ale stării dumneavoastră fizice, mentale și emoționale. În plus, cele mai bune instrumente și sfaturi (inclusiv când să vezi un medic specialist) pentru a-ți restabili fericirea și sănătatea.

LEGATE: 12 statistici de sănătate pe care ar trebui să le știi despre tine

Articole înrudite

unu Investesc în mod obișnuit în sănătatea mea?

De ce contează: , Ar trebui să faceți o evaluare sinceră a faptului dacă vă odihniți adecvat (inclusiv somn regulat), mențineți stresul la niveluri gestionabile, luați o dietă hrănitoare și făcând exerciții regulate , spune Michael McGee, MD, presedinte al WellMind, Inc., membru al Consiliului de evaluare a sanatatii la Psycom , și autor al Bucuria recuperării . „Suntem un sistem de viață dinamic care necesită întreținere și acestea sunt modalitățile prin care ne menținem vitalitatea, ne luminăm starea de spirit și ne creștem energia”, spune el. „În plus, rutinele obișnuite (cum ar fi meditațiile de dimineață, un antrenament la prânz și consumul fiecărei mese la aceeași oră [în fiecare zi]) sunt importante pentru că vă ajută să respectați un program .'

Ce să faci în privința asta: Pentru Dr. McGee, secretul unei vieți fericite și sănătoase este să te culci devreme și trezindu-se devreme astfel încât să poți avea timp pentru tine și să-ți stabilești intenții sănătoase pentru ziua respectivă. „De asemenea, încerc să rămân la a dieta mediteraneana și ar sugera exercițiu timp de cel puțin 20 de minute de trei ori pe săptămână sau mai mult.

Dr. Barber explică că o sesiune solidă de antrenament de dimineață sau după muncă poate elibera endorfine și oferă rezultate relaxante „cu beneficiul suplimentar de a ajuta la gestionarea greutății, de a îmbunătăți funcția cardiovasculară și de a optimiza sănătatea pulmonară”. În timp ce practici precum meditația atentă, yoga sau pilatesul „s-a demonstrat că scad tensiunea arterială, scad nivelul de cortizol (hormonul stresului) și oferă rezultatul dorit de a oferi o eliberare sănătoasă din agitația zilei”.

În plus, dr. McGee reiterează că oamenii beneficiază de obicei de structură. „Fă totul cu moderație, dar ține-te de asta cât mai mult posibil. Cercetările privind stivuirea obiceiurilor sugerează că, dacă faci o mică schimbare la fiecare două săptămâni, îți poți schimba cursul vieții într-un an.

Două Mă simt epuizat?

De ce contează: „Nu există nimic ca să inspiri o aspirație profundă de aer rece și proaspăt pentru a-ți umple plămânii, a-ți oxigena corpul și a te umple cu un sentiment înălțător de bunăstare”, spune Ann Louise Gittleman, PhD, CNS, nutriționist și autoare a lucrării. viitoarea carte Longevitate radicală — Planul puternic de a vă ascuți creierul, de a vă întări corpul și de a inversa simptomele îmbătrânirii . 'Dar functia pulmonara începe să scadă după vârsta de 35 de ani, deoarece mușchii precum diafragma încep să slăbească. Căile tale respiratorii își pot pierde elasticitatea, făcând respirația puțin mai dificilă.

Pentru a evalua funcționalitatea plămânilor, respirați complet, dar nu profund. Setează un cronometru și ține-ți respirația cât de mult poți, apoi oprește-l când trebuie să expiri. „Rezerva cardiopulmonară normală (RCP) este indicată dacă îți poți ține respirația mai mult de 25 de secunde. CPR limitată este afișată la 15 până la 20 de secunde, iar dacă vă puteți ține respirația doar mai puțin de 15 secunde, respirația este considerată foarte slabă.

Un test suplimentar: „Cu o capacitate pulmonară normală, ar trebui să poți exploda un chibrit de la 6 inci distanță. În medie, mulți oameni între 40 și 50 de ani pot exploda un chibrit doar la o distanță de 7 până la 8 inci. Tinerii pot deseori stinge lumina până la 12 inci distanță.

Ce să faci în privința asta: Gittleman spune că exercițiile cardiovasculare, cum ar fi înotul, mersul pe bicicletă, canotajul, schiul de fond, mersul rapid, joggingul, sporturile cu rachetă, săritul cu coarda, dansul aerobic și antrenamentul la intervale de mare intensitate (HIIT), toate necesită un aport susținut de oxigen. și sunt o modalitate excelentă de a îmbunătăți funcția pulmonară. Practicile de mișcare meditativă precum yoga care se concentrează pe respirație pot fi, de asemenea, benefice. „Pentru o sesiune acasă, întinde-te pe spate și relaxează-te. Inspirați adânc din diafragmă și în sus prin piept. Țineți timp de câteva secunde și expirați încet, strângând mușchii abdominali pentru a împinge tot aerul. Repetați timp de cinci până la 10 cicluri.

LEGATE DE: 5 exerciții de respirație Mindfulness pe care le poți face oriunde, oricând

3 Mă simt angajat la serviciu?

De ce contează: „A face o muncă semnificativă poate fi profund plină de satisfacții, dându-ne un sentiment de scop și altceva pentru care să trăim”, spune dr. McGee. „În plus, cercetările au sugerat o rată mai scăzută a mortalității pentru cei care fac voluntariat și se crede că pensionarea anticipată poate fi dăunătoare dacă cineva nu are ceva mai mare la care să se predea.”

El vă recomandă să vă puneți întrebări specifice legate de muncă – o slujbă tradițională, mersul la școală sau voluntariatul – inclusiv: Apar în fiecare zi și fac performanță? Sunt cu adevărat implicat și apreciez oportunitățile pe care le prezintă jobul meu? Cum contribui cu dragoste la binele companiei și la relațiile mele de muncă?

Ce să faci în privința asta: Pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți cariera, Dr. McGee sugerează să explorați oportunități de a vă prezenta mai bine la locul de muncă. „Încercați să vă concentrați pe a fi mai prezent la serviciu. Există părți ale rolului sau organizației în care te poți sprijini pentru a te simți mai implicat sau poți vorbi cu șeful tău despre oportunități suplimentare de a învăța și de a crește?

Atitudinea poate juca, de asemenea, un rol crucial în apreciere. „Concentrează-te pe toate modurile în care te servește jobul, fie în ceea ce privește abilitățile, rețeaua, fie sprijinirea familiei și a altor pasiuni”, ne sfătuiește el. „Dimpotrivă, dacă aceste tactici nu funcționează și/sau recent [ți-ai dat seama că nu mai ești] împlinit, vorbește cu un antrenor de carieră sau fă niște cercetări personale despre alte cariere care îți pot da mai mult sens.”

4 Primesc destulă joacă?

De ce contează: Deși o bună etică a muncii este importantă, dr. McGee avertizează că ar trebui să permită totuși spațiu pentru distracție. „Este important să ne bucurăm de viață – aceasta întinerește, restaurează și ne scoate din modurile noastre compulsive de a gândi”, spune el. „Unii dintre cei mai productivi oameni din lume au avut succes în parte pentru că au jucat”.

Ce să faci în privința asta: Încercați să vă jucați – orice înseamnă asta pentru dvs. – un pic în fiecare zi (cel puțin 15 până la 20 de minute) și rezervați cel puțin o zi de joacă pe săptămână, sugerează Dr. McGee. Nu sunteți sigur cum să vă bucurați în aceste zile? „Google diverse hobby-uri pentru inspirație , și programați-l pentru a vă asigura că alte lucruri nu vă stau în cale. Ar trebui să fie distractiv, interactiv și creativ decât să stai pe canapea cu televizorul în fundal.

LEGATE: 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres

5 Care sunt statisticile mele de sânge?

De ce contează: „Monitorizarea tensiunii arteriale și/sau a glucozei poate, în anumite cazuri, să ajute la atenuarea dezvoltării complicațiilor de sănătate pe termen lung, inclusiv hipertensiune arterială, boli coronariene și vasculare periferice (întărirea arterelor), diabet de tip 2, probleme cu rinichii, sau alte boli ale sistemului de organe”, spune dr. Barber. „Acest lucru este valabil mai ales atunci când plănuiți să vă intensificați exercițiile sau regimul de dietă, deoarece cunoașterea tensiunii arteriale (atât în repaus, cât și în timpul efortului), a nivelului de zahăr din sânge, a stării de inflamație sau a altor probleme vă permite să vă planificați în siguranță și eficient.”

Ce să faci în privința asta: În timp ce tehnologia de screening la domiciliu poate fi utilă în identificarea și monitorizarea diferitelor statistici, cum ar fi tensiunea arterială, zahărul din sânge, ritmul cardiac și alte valori, dr. Barber subliniază importanța implicării profesioniștilor din domeniul sănătății pentru o analiză și un tratament amănunțit.

„Menținerea lor la curent cu progresul și rezultatele tale, în plus față de orice probleme sau simptome pe care le poți întâmpina, poate preveni adesea o complicație sau un regres în viitor”, explică el. „În funcție de rezultatele evaluării dumneavoastră inițiale, este posibil să aveți nevoie de o urmărire minimă (o dată pe an sau mai puțin) sau mai intensă pentru a vă ajuta să vă optimizați progresul și să gestionați orice probleme de sănătate subiacente descoperite la momentul respectiv”.

6 Este mintea mea la fel de ascuțită ca înainte?

De ce contează: Pe lângă faptul că ești fericit, vei dori să te asiguri că creierul tău funcționează înalt. „Cu toții am devenit conștienți de schimbările cognitive care pot – dar nu trebuie – să apară odată cu îmbătrânirea, cum ar fi boala Alzheimer și alte forme de demență. S-ar putea să fii mai tânăr la suflet decât sugerează vârsta ta, dar dacă întâmpinați dificultăți în a vă aminti lucrurile la fel de repede cum obișnuiați sau nu vă puteți concentra așa cum ți-ai dori, poate fi un semn că creierul tău este lipsit. nutrienții esențiali de care are nevoie să fii atent, explică Gittleman .

plante care nu au nevoie de lumina directă a soarelui

Pentru o evaluare rapidă, Gittleman recomandă Seria de 7. „Seria de 7 se găsește în Mini-Examen de stat mental (MMSE) și este adesea folosit ca un posibil indicator al scăderii funcției cognitive”, explică ea. Vezi cât de bine te descurci numărând înapoi de la 100, scăzând șapte de fiecare dată pe măsură ce mergi (100, 93, 86 și așa mai departe). „Deși nu este neapărat un test de diagnostic, acest exercițiu necesită concentrare, concentrare și memorie, toate acestea fiind indicatori importanți ai acuității mentale”.

LEGATE DE: Cum practicarea Mindfulness poate face ca creierul să îmbătrânească înapoi

Ce să faci în privința asta: Pentru a aborda problemele cognitive din punct de vedere nutrițional și pentru a preveni rezistența la insulină și diabetul, Gittleman sugerează o dietă săracă în zahăr și bogată în proteine slabe. „Recomand bărbaților și femeilor cu vârsta de 65 de ani și peste să mănânce 100 de grame de proteine zilnic, ceea ce este aproximativ dublu față de DZR pentru adulții sub 65 de ani. Asigurați-vă că aveți destui acizi grași esențiali, în special omegas 3, 6, 7 și 9, pentru a-l hrăni. creierul tău. Omega-3 se găsesc în semințele de chia, semințele de in, uleiul de pește, uleiul de măsline și nuci. Puteți obține omega-6 din cânepă nerafinată și neîncălzită, nuci de pin, floarea soarelui, susan și nuci. Omega 7 se găsește în uleiul de nucă de macadamia și uleiul de cătină, iar uleiul de măsline este o sursă bogată de omega-9', explică ea.

Gittleman este, de asemenea, un mare fan al celor „3 B” - afine, sfeclă și broccoli. „Acest trio puternic de vitamine, minerale și antioxidanți vă va hrăni creierul.” În timp ce sunteți la asta, nu ezitați să savurați 1 până la 2 căni de cafea organică pe zi. „Nu numai că adaugă însuflețire pasului tău, dar se pretinde și să întărească memoria pe termen lung și pe termen scurt, precum și să scadă riscul bolii Alzheimer”. În cele din urmă, ea sugerează un după-amiaza cuvinte încrucișate sau joc sudoku pentru a vă ajuta să vă ascuți abilitățile mentale.

7 Am aplicat protecție solară?

De ce contează: „Expunerea la soare are loc 365 de zile pe an – activități precum conducerea, ieșirea afară la prânz și așezarea lângă o fereastră pot duce la daune de durată, cum ar fi riduri, pete maronii și cancer de piele”, spune Shari Marchbein , MD, FAAD, un dermatolog certificat din New York City. „Nu există un bronz sigur sau sănătos. Utilizarea zilnică a protecției solare la orice vârstă este vitală, la fel și purtarea de îmbrăcăminte de protecție UPF50+, cum ar fi pălării largi și cămăși cu mâneci lungi.'

Aveți nevoie de protecție cu spectru larg atât de razele UVA, cât și de UVB, deoarece ambele au efecte dăunătoare unice. „Razele UVA, care trec atât prin nori, cât și prin sticlă, sunt considerate raze de îmbătrânire, deoarece pot duce la îmbătrânirea prematură a pielii, provocând riduri și decolorare. Dimpotrivă, razele UVB pot fi numite raze arzătoare, deoarece provoacă efectele imediate pe care le vedeți de la soare, precum o arsură solară', explică dr. Marchbein.

Ce să faci în privința asta: Pentru a proteja pielea de razele UVA și UVB, dr. Marchbein sugerează să optați pentru o formulă cu spectru larg, cu un SPF de 30 sau mai mare. „Aplicați o jumătate de linguriță (cu mult mai mult decât cred majoritatea oamenilor) pe față, urechi, gât și orice alte părți ale corpului expuse, reaplicând la fiecare două ore pentru o protecție adecvată.”

În plus, veți dori să efectuați controale regulate ale pielii folosind tehnica ABCDE și vizitați un dermatolog certificat de consiliu despre locurile existente sau noi care ar putea fi motiv de îngrijorare.

8 Care este calitatea relațiilor mele?

De ce contează: „Ca oameni, căutăm în mod natural să formăm conexiuni de calitate cu familia, prietenii și parteneri romantici ”, spune Dr. McGee. „A aduce beneficii altora ne avantajează cel mai mult; a fi în relații de dragoste poate ajuta la reducerea sentimentelor de depresie, singurătate și anxietate.

Ce să faci în privința asta: Relațiile bune și sănătoase necesită timp, atenție, conexiune, bunătate, considerație, colaborare și iertare, continuă el. „Sumați-le celor dragi să-i arate interesați și să-i ajute să-i hrănească și deschideți-vă pentru a forma conexiuni suplimentare prin recuperare, interese, grupuri religioase sau de voluntariat, în care puteți beneficia de ceilalți”, spune el, adăugând că toată lumea ar trebui să se străduiască să aibă un adevărat conexiune cu cel puțin o persoană în fiecare zi, ideal mai mult.

LEGATE DE: 5 beneficii care confirmă viața de a scrie scrisori de mână, potrivit cercetărilor

9 Cum mă simt după masă?

De ce contează: „Studiile arată că sistemul digestiv menține sănătatea fizică și susține sănătatea mintală și că intestinul conține 70 până la 80% din celulele imunitare ale organismului, ceea ce îl face un parte critică a sistemului imunitar ,' spune Avanti Kumar-Singh, MD , un expert în wellness holistic și autor al Catalizatorul de sănătate . „De asemenea, găzduiește microbiomul care secretă 90% din serotonina organismului și 50% din dopamină, ambele influențând starea de spirit.”

„Când nu ne simțim plini de energie după ce am mâncat sau am mâncat Simptome gastrointestinale , precum constipație , balonare , durere, reflux de acid , sau o senzație de greutate, este un indiciu că microbiomul nostru intestinal este dezechilibrat, ceea ce poate duce la disconfort, precum și la probleme mai grave, cum ar fi boala și boala', adaugă ea.

Ce să faci în privința asta: Dr. Kumar-Singh recomandă post intermitent de scurtă durată pentru a-ți lăsa sistemul digestiv să facă ceea ce trebuie să facă. „Lăsând digestia să se odihnească timp de 12 ore peste noapte, are timp să se curețe și să se detoxifice. În mod ideal, luați o cină devreme și ușoară până la ora 19:00. și apoi nu vă întrerupeți postul până la 7 a.m. a doua zi dimineață”, sugerează ea, menționând că ar trebui să mergeți la medic dacă simptomele nu scad. Poate exista o problemă de bază, cum ar fi o anumită sensibilitatea alimentară sau alergie pe care un profesionist o poate ajuta la rezolvarea.

LEGATE DE: Probleme digestive? Aceste 5 obiceiuri alimentare ușoare îți vor oferi un intestin mai sănătos

10 Când a fost ultima dată când am ieșit afară?

De ce contează: — Lumina soarelui o resetează pe cea a corpului ritm circadian (sau ceasul intern) prin glanda pineală, care simte lumina, provocând o cascadă de hormoni care controlează totul, de la metabolism la creștere la inflamație și starea de spirit”, spune dr. Kumar-Singh. Ea subliniază și generalul puterea de vindecare a ființei în natură . „În Ayurveda, fluxul de energie vitală a forței vitale (denumită prana) este esențial pentru sănătate. Când suntem în natură, avem acces direct la cele trei surse principale ale acestei forțe vitale de energie — aerul, soarele și pământul.

Ce să faci în privința asta: Petreceți ceva timp afară. Încercați să faceți o plimbare (15 până la 20 de minute) în natură în fiecare zi. „Veți fi în lumina soarelui, ceea ce vă va reseta ritmul circadian și veți avea acces la energie proaspătă a forței vitale”, spune dr. Kumar-Singh. În plus, veți culege beneficii fizice din activitate.

dermatologul a recomandat produse de îngrijire a pielii pentru pielea sensibilă

unsprezece Ce aștept cu nerăbdare?

De ce contează: „Ca oameni, este în natura noastră să credem (sau cel puțin să sperăm) că lucrurile se vor îmbunătăți, așa că atunci când încetăm să credem în viitor sau ne gândim greu la viitor, poate fi un semn de depresie”, spune Robin Gaines, MD. , psihiatru și membru al Diplomat al Consiliului American de Psihiatrie și Neurologie . Vor exista întotdeauna variabile pe care nu le poți controla, așa că dr. Gaines spune că este util să le evaluezi dacă dobânda este încă acolo .

Ce să faci în privința asta: Acordați atenție obiceiurilor dvs. și, dacă simțiți un sentiment de retragere, încercați să treceți la acțiune. „Activarea comportamentală (sau, în termeni profani, „încearcă să te ridici și să faci ceva”) înainte era considerată ca o parte a terapiei cognitiv-comportamentale, dar acum este folosită ca ea proprie. terapie pentru combaterea depresiei ”, spune dr. Gaines. Planificați lucruri mici și realizabile pe care le puteți aștepta cu nerăbdare: o plimbare săptămânală cu un prieten, o întâlnire cu partenerul dvs., o pedichiură, un curs de yoga. Păstrează un jurnal cu lucrurile bune care ți s-au întâmplat – sau lucruri pentru care ești recunoscător – în fiecare zi, astfel încât, în cele din urmă, mintea ta să înceapă să caute momente pozitive. Dacă tiparele și sentimentele negative persistă, totuși, dr. Gaines sugerează să căutați îndrumare profesională.

LEGATE DE: Probabil că este timpul pentru o înregistrare automată — Iată cum se face

12 M-am periat corect?

De ce contează: Un control stomatologic zilnic poate merge mult, deoarece experții medicali subliniază că o bună igienă orală nu numai că ajută la ținerea la distanță a cariilor, dar ajută și la prevenirea apariției bolilor parodontale mai severe. „Cercetări recente susțin ideea că diabetul și bolile gingiilor sunt o stradă cu două sensuri. Persoanele cu antecedente de diabet și boli de inimă au tendința de a avea un risc mai mare de a dezvolta gingivita și boli parodontale, care pot duce la infecții ale gingiilor și ale osului care țin dinții', explică Lawrence Fung, DDS, medic stomatolog cosmetic și fondator al companiei. Silicon Beach Dental în Los Angeles. Pe de altă parte, s-a sugerat o bună îngrijire orală pentru a ajuta la controlul diabetului.

În plus, gingivita care poate apărea atunci când nu periați suficient sau nu folosiți ata pentru a îndepărta placa bacteriană se poate manifesta prin sângerare a gingiilor, respirație urât mirositoare, risc crescut de boli de inimă și pierderea prematură a dinților.

Ce să faci în privința asta: „O rutină dentară adecvată include periajul de două ori pe zi timp de două minute, câte 30 de secunde pe cadran al dinților, folosirea aței dentare pentru a scăpa de excesul de bucăți și clătirea cu o apă de gură. Puteți folosi ata dentară și clătiți mai des, dacă este necesar”, spune Fung. Și dacă tu au dinți sensibili , treceți la o pastă de dinți cu formulă sensibilă. „Dacă sensibilitatea persistă, totuși, ar putea fi carii sau o infecție mai profundă. Dacă sângerezi în timp ce folosești ața dentară sau gingiile tale sunt inflamate, mergi la un dentist.

13 Ziua mea se aliniază cu valorile mele mai mari și obiectivele pe termen lung?

De ce contează: Dacă viața ta se simte dezechilibrată, experții spun că evaluările orientate către obiective te pot ajuta să readuci lucrurile pe drumul cel bun. „Creează o diagramă a vieții tale actuale și apoi creează o altă diagramă a vieții tale ideale. Ar putea lua forma unei diagrame circulare”, spune Julie Kolzet, PhD, terapeut cognitiv comportamental și membru al Consiliului de evaluare a sănătății la Psycom .

„Aceasta este o tehnică împrumutată de la pionierul terapiei cognitive Judith Beck , continuă ea. „Întreabați-vă cât timp alocați unor domenii cheie (de exemplu, prieteni, familie, muncă, sănătate) și introduceți în plăcintă diviziuni care să reflecte modul în care vă petreceți timpul în prezent. Juxtapuneți asta cu o altă plăcintă care reflectă modul în care ați dori în mod ideal să vă petreceți timpul.

Ce să faci în privința asta: Dacă există o discrepanță, întrebați-vă: „Care este un pas concret pe care îl pot face astăzi pentru a mă apropia de plăcinta mea ideală?” Dar schimbarea nu are loc peste noapte: „Fii ușor cu tine însuți”, spune Kolzet. „Poate fi util să obții sprijinul unor oameni care te vor ajuta să-ți construiești o viață care să reflecte plăcinta ta ideală”.

14 Obiceiurile mele îmi sabotează sănătatea?

De ce contează : Deși un cocktail artizanal , gustare cu zahăr , sau film maraton pe canapea simt ca un răsfăț într-o zi stresantă, Dr. Barber spune că aceste activități oferă doar plăcere temporară și se pot transforma rapid în cel mai rău lucru pentru tine, fără moderație. 'Principala problemă cu consumul de C.R.A.P. (băuturi carbogazoase/sucuri, zahăr rafinat, alimente artificiale și alimente procesate) este contribuția pe care o are la inflamația generală a corpului', explică el. „Învățăm că inflamația celulară (intestinală, vasculară, neuro, etc.) este adesea mecanismul bolilor sistemice, cum ar fi problemele digestive, bolile vasculare/cardiace, ceața creierului, cancerul și o multitudine de alte probleme.”

Ce să faci în privința asta: Este absolut bine să te răsfăț din când în când, dar dr. Barber subliniază că ar trebui să fie o excepție – nu o întâmplare obișnuită. De exemplu, dacă sunteți un consumator de alcool, „datele ar sprijini un program nutrițional care limitează consumul de alcool la două până la patru băuturi pe săptămână (o băutură = 1 1/2 uncii de băutură tare, 5 uncii de vin sau 12 uncii). de bere),' continuă el. Acestea fiind spuse, Asociația Americană a Inimii recomandă nu mai mult de un echivalent de băutură alcoolică pe zi pentru femei și două sau mai puține pe zi pentru bărbați.

Păstrați alimente foarte procesate, zaharuri rafinate , și alte delicii nesănătoase la minimum și mișcă-te cât poți de mult pe parcursul zilei pentru a evita căderea în capcana de a deveni excesiv de sedentar . Concentrați-vă pe mici schimbări incrementale care sunt realiste și realizabile, spune Walter Richard Bush Jr., MD, medic de urgență și consilier medical pentru aplicația de analiză a datelor de fitness Punct . „Asta ar putea însemna să adăugați plimbări la rutina zilnică, să faceți flotări acasă, să vă implicați într-un bootcamp gratuit sau curs de meditație online, schimbând o salată cu cartofi prăjiți la un restaurant, asigurându-vă că există ceva verde în fiecare masă și scăzând [treptat] consumul de sucuri, zahăr, alcool și tutun', spune el.

LEGATE DE: Nu te simți ca tine? Încercați aceste soluții ușoare, susținute de știință, pentru a vă reseta rutina de sănătate