Întrebați orice medic, terapeut sau antreprenor de succes, și ei vor jura pe nenumăratele beneficii de a stabili și de a respecta o rutină. Chiar dacă ești puțin mai spontan, probabil că ai experimentat dorința de a avea un program stabilit. Să spunem, după un sezon de vacanță haotic, după o vacanță lacomă sau o altă perioadă stresantă din viața ta, cum ar fi pierderea unei persoane dragi sau trecerea printr-o despărțire.

Ca oameni, corpurile noastre – și mai exact, mintea noastră – tânjesc la confortul și nesimțirea pe care le oferă rutina. Cum așa? Rutina necesită foarte puțină gândire conștientă, eliberându-ne creierul pentru a se concentra pe sarcini mai complexe, potrivit Samantha Dutton, PhD, asistent social clinic și decan asociat și director de program de asistență socială la Universitatea din Phoenix. Acest lucru face ca sarcinile de zi cu zi, cum ar fi naveta la serviciu, spălatul pe dinți, dușul și așa mai departe, să fie o a doua natură. Când nu ne gândim la acele necesități, putem acorda mai multă atenție altor părți ale vieții noastre. „Dacă am învățat ceva din anul precedent, se poate întâmpla ceva neașteptat și poate provoca anxietate”, spune Dutton. „A avea o rutină îți va reduce anxietatea, deoarece nu există niciun gând conștient în detaliile de zi cu zi ale vieții. Când nu ești îngrijorat din cauza activității zilnice, te poate ajuta să ai mai multă energie și să fii adaptabil la neașteptat.

punând lumini pe bradul de Crăciun

Există și o mulțime de alte beneficii, de la sănătatea noastră mentală la sănătatea noastră fizică. Aici, am vorbit cu experți pentru a identifica de ce ar trebui să investim într-o rutină anul acesta.

LEGATE DE: 5 sfaturi de rutină de dimineață pentru a vă face programul WFH mai productiv

Articole înrudite

Rutinele încurajează obiceiurile sănătoase.

Dacă ți-ai stabilit rezoluții care implică obiceiuri mai bune de bunăstare, o rutină poate fi trucul pentru a le realiza. După cum a constatat un studiu realizat în 2019, cei cu sănătate bună tind să se implice în comportamente de sănătate extrem de rutină. Cu alte cuvinte: oamenii care beau suficientă apă, fac sport în mod regulat, aleg mese echilibrate și meditează, fac acest lucru după un program.

Deoarece oamenii aleg de obicei opțiuni care sunt mai ușoare decât ceilalți și din moment ce rutinele devin automate și necesită puțină luare a deciziilor, acest studiu a concluzionat că dezvoltarea rutinelor în stilul de viață actual al indivizilor va ajuta la creșterea aderării la recomandările de îngrijire a sănătății, explică Joan Davidson, psiholog autorizat. , co-director al Centrului pentru Terapie Cognitivă din San Francisco Bay Area și profesor asistent în Programul de Științe Clinice de la Universitatea din California, Berkeley.

LEGATE DE: 7 moduri de a-ți păstra obiceiurile bune

Rutinele vă permit să vă maximizați timpul.

Dutton spune că, deși mulți dintre noi cred că suntem grozavi la multitasking, sunt șanse să nu ne maximizăm timpul. Dacă ar fi să vă urmăriți acțiunile zilnice, probabil ați constata că răspunsul la mesaje text adaugă o jumătate de oră suplimentară la o sarcină de lucru. Sau a avea zeci de file deschise pe computer este mai mult distragător decât benefic. Cu toate acestea, atunci când creăm rutine și blocuri de timp, putem bifa fiecare livrabil, deoarece ne-am rezervat timpul și puterea mentală. Creând o rutină în jurul listei de lucruri de făcut, vei începe să fii mai responsabil pentru timpul tău , ea spune. Amintiți-vă, toți avem doar 24 de ore pe zi. Rutinele vă vor ajuta să vă maximizați timpul și vă vor duce la înțelegerea modului în care doriți să vă petreceți timpul.

Rutinele vă ajută să atingeți obiectivele.

Există un motiv pentru care antreprenorii elimină presupunerile din zilele lor: au nevoie de geniul lor să se orienteze direct spre afacerea lor și să rezolve problemele. Chiar dacă ambițiile și cerințele tale nu sunt încă la nivel de conducere (încă), toți avem obiectivele pe care ne străduim să le atingem , fie că este vorba de un salariu mai mare, de a scrie o carte, de a alerga la o cursă, de a obține o diplomă a doua, de a învăța o altă limbă, de a cumpăra casa de vis sau de a lua o vacanță prelungită. Când creăm rutine, descompunem acele obiective și aspirații în trepte zilnice, care în cele din urmă duc la succes. Oricare ar fi scopul, dezvoltarea rutinelor deschide calea către realizarea lor , spune Davidson.

Rutinele luptă împotriva depresiei.

Dacă ați experimentat vreodată o criză de depresie sau cunoașteți pe cineva care a avut, probabil că ați experimentat tendința de retragere. După cum explică Davidson, atunci când ne simțim albaștri, avem tendința să ne retragem de la activități și de la oamenii care ne aduc bucurie, ceea ce ne poate face să ne simțim lipsiți și mai tristi. De aceea, unul dintre primii pași ai terapiei cognitiv-comportamentale este reluarea rutinelor și obiceiurilor de bază. Aceasta include planificarea practicilor consecvente, concrete și specifice, adesea în momente și locuri desemnate, continuă ea. O astfel de consecvență și specificitate îi ajută pe clienți să-și construiască structuri și rutine pentru dezvoltarea și exersarea de noi comportamente.

LEGATE DE: Simți că nu te mai bucuri de nimic? Are un nume – și poți să-l străpungi

otet de mere bun pentru par

Rutinele sunt calmante și reconfortante.

Când intri în restaurantul tău preferat, unde barmanul și proprietarul îți cunosc comanda, te simți ca acasă. Când te îmbrățișezi într-un hanorac pe care l-ai avut de zeci de ani, te face instantaneu în siguranță și confortabil. Rutinele pot fi și așa, deoarece Dutton spune că familiaritatea este reconfortantă. A avea o rutină poate avea un efect calmant și poate pregăti scena pentru ziua, spune ea. Chiar și atunci când lumea este imprevizibilă cu pandemia care planează peste tot, având o rutină de dimineață stabilită , de exemplu, vă va face să vă simțiți mai relaxați și pregătiți pentru orice vă va pune ziua în cale.

Rutinele asigură suficient timp pentru ceea ce te energizează.

Este natura umană să te bucuri de unele sarcini și să le detesti pe altele. Din păcate, unele dintre lucrurile care nu vă plac, cum ar fi plierea rufelor sau depunerea taxelor, trebuie să fie completate. Dar dacă poți crea o rutină care să includă și activități care te fac fericit, cum ar fi yoga, cititul sau o baie fierbinte, îți vei spori energia în loc să o epuizezi. Cu atât de multe sarcini și cerințe care concurează pentru timpul nostru, trebuie să programăm activități care să ne reîncarce și să ne motiveze, spune Dutton. Făcând ceva ce îți place în fiecare zi, îți va spori în mod natural energia și te va lăsa să te simți pozitiv.

LEGATE DE: 9 obiceiuri nesănătoase de a face față care ajung să rănească mai mult decât să ajute