În fiecare ianuarie, oamenii sunt inspirați să facă o schimbare într-unul (sau mai multe) aspecte ale vieții lor, fie că este vorba despre sănătatea, obiceiurile, casa, cariera sau relațiile lor. În timp ce un nou an este adesea sinonim cu stabilirea de obiective, crearea de aspirații pentru viitorul tău este benefică pentru sănătatea ta mintală și bunăstarea în orice moment al anului. De fapt, acțiunea de a stabili obiective – fie profesionale, personale sau ambele – ne îmbunătățește productivitatea, satisfacția și perspectiva. În plus, acest lucru este adevărat indiferent dacă reușim sau nu să atingem aceste obiective. Aici, experții în wellness explică de ce ar trebui să ne stabilim obiective, cum ne ajută acestea din punct de vedere holistic și cum să găsim motivul atunci când nu realizăm ceea ce am sperat.

Articole înrudite

De ce ar trebui să ne stabilim obiective, oricum?

Din punct de vedere psihologic, crearea de obiective angajează sistemul de activare reticular din creierul nostru , potrivit antrenorului de viață și expertului în sănătate mintală Emily Rivera . Această parte a minții noastre promovează în mod organic angajamentul și atenția necesare pentru a recunoaște pașii și oportunitățile care ne ajută să ne atingem obiectivele. Când nu facem planuri pentru modul în care vrem să ne schimbe sau să se îmbunătățească viața, pierdem beneficiile acestei părți a creierului nostru. „Când nu reușim să ne îndreptăm atenția și să ne concentrăm prin stabilirea unor obiective, putem să ne distragem mai ușor atenția și să pierdem motivația necesară pentru a crea viața pe care o dorim și pe care o merităm”, explică ea.

Un alt avantaj psihologic al stabilirii obiectivelor este că ne provoacă să ne acordăm intuiției atunci când ne gândim la rezoluțiile noastre. Cum se face? Știm cu toții ce vrem sau ce sperăm; este doar o chestiune de a-ți lua timp și energie pentru a pune aceste speranțe în practică pentru a ajunge la rezultat, explică Jessie Reibman, directorul executiv al Spațiul pentru bine , o organizație nonprofit de formare și dezvoltare a talentelor. Doar notând obiectivele specifice, esențiale la care ne gândim, le pune în practică.

„În general, ne stabilim obiective pentru a obține un rezultat, care poate fi atins doar prin schimbarea comportamentelor noastre”, continuă ea. „Cu cât putem obține mai precis și mai precis ceea ce vrem să realizăm și cum îl vom realiza, cu atât avem mai multe șanse să avem succes.”

Când stabilim obiective, stabilim un sistem de responsabilitate care ajută și la măsurarea progresului în timp. Obiectivele sunt folosite în domeniul sănătății mintale ca o modalitate de a arăta progresul, spune Stensby , la terapeut de familie și căsătorie licențiat . „Când puteți măsura unde vă aflați la început și cum vă schimbați pe baza markerilor stabiliti, puteți arăta schimbarea”, spune Stensby. „Fără a identifica ceea ce vrei să schimbi, este dificil să surprinzi acea progresie.”

LEGATE DE: Cum să spargi 11 obiceiuri proaste comune pentru bine

Deci, nu ai atins acest obiectiv – ce poți învăța?

Desigur, nu putem (și nu) îndeplinim fiecare obiectiv pe care ni ne propunem. Nu numai că este OK, dar oferă de fapt o oportunitate de a învăța și de a merge mai departe, mai puternic decât înainte. Nu este niciodată ideal, dar există valoare în „eșecul” de a îndeplini un obiectiv sau de a respecta acea rezoluție.

„Putem discerne între ceea ce a funcționat și ceea ce nu, astfel încât să se poată cultiva o concentrare, o mentalitate și acțiuni mai bune”, spune Rivera. „Putem reevalua și identifica obiceiurile și modelele existente care funcționează împotriva noastră; le putem elimina în mod mai deliberat și le putem înlocui cu modele și obiceiuri care ne promovează capacitatea de a reuși și de a crea viața pe care ne-o dorim”.

De fapt, procesul de a încerca, de a eșua și de a învăța din eșecuri poate oferi de fapt mai multă valoare decât realizarea continuă. Jenny Black, un terapeut de familie și căsătorie licențiat și fondatorul Îngrijirea traumei media , explică că uneori ne stabilim un singur obiectiv, dar viața are ceva diferit în minte. În schimb, ne oferă ceea ce avem nevoie, mai degrabă decât ceea ce ne-am dorit inițial. Aceasta este o lecție esențială de acceptare.

LEGATE DE: 8 moduri de a începe o rutină de fitness pe care o poți continua

Faceți atins procesul de stabilire a obiectivelor.

În loc să vă uitați la obiectivele ca fiind îndrăznețe și de neatins, sau ceva pe care îl considerați doar la sfârșitul lunii decembrie sau începutul lunii ianuarie, schimbați perspectiva către o abordare mai fluidă. Ideea este să faci progrese treptate și nu poți face asta decât dezvoltând rutine care încurajează motivația continuă. Iată câteva trucuri bune pentru a începe.

Fă din obiectivul tău un joc.

Distracția și jocurile sunt motivatorii supremi când suntem tineri – și încă sunt când suntem adulți, poate sub diferite forme. Includeți distracția, sau chiar competiția sănătoasă, în stabilirea obiectivelor dvs. Alegeți o clasă de dans care să nu pară un antrenament tipic. Recompensează-te cu ceva ce îți place dacă meditezi cinci minute în fiecare zi timp de o săptămână. Sau vezi cine poate obține cei mai mulți pași pe zi între tine și un prieten. „Cu cât îmbătrânim, cu atât mai mult trebuie să fabricăm piesa care a apărut în mod natural când eram copii”, explică Black.

Asigurați-vă că obiectivul vă inspiră.

Stabilirea unui obiectiv care te inspiră este cheia pentru a-l atinge efectiv, potrivit lui Niseema Dyan Diemer, terapeut matrimonial licențiat, specialist în traumă și co-gazdă a „ Emisiunea de radio Positive Mind ' podcast. Când îți imaginezi că ajungi la rezoluția ta sau te gândești la munca necesară pentru a deveni realitate, ar trebui să te încânte și să te încurajeze – nu să fie slăbit sau fricos.

Încearcă să „fii” în loc de „a face”.

În loc să te întrebi unde vrei să fii peste cinci ani, întreabă-te care vrei sa fii. Această simplă schimbare a cuvântului poate fi o modalitate puternică de a stabili obiective autentice. Nu vă stabiliți obiective în jurul a face mai mult, a avea mai mult sau a deveni mai mult; în schimb, construiește aspirații în jurul modului în care poți fi cea mai bună versiune a ta.

Începe mic.

Într-o zi, veți ajunge pe vârful muntelui, cu priveliștea întinsă și răsărit frumos, dar deocamdată, alocați-vă un moment pentru a admira stânca pe care cățărați. Când începem să facem pași mici, dar semnificativi, spune Reibman, este mai probabil să continuăm drumețiile. Așadar, dacă un obiectiv pe care ți l-ai stabilit este să ai o dietă mai sănătoasă, începe prin a te angaja să adaugi o legumă la fiecare masă. Acest lucru nu este copleșitor și îl puteți adăuga pe măsură ce vă simțiți mai confortabil cu farfuria colorată.

LEGATE DE: Cum să vă păstrați rezoluțiile de Anul Nou (pasul 1: nu le numiți rezoluții)

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire — Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care se dublează ca atenuatoare de stres