6 HOBBY-URI CREATIVE PENTRU AMELIORAREA STRESULUI - MANAGEMENTUL STRESULUI ȘI ANXIETĂȚII

Puțină creativitate vă poate aduce stresul sub control.

Mai simplu spus, a fi creativ oferă minții și corpului o pauză de la barajul constant al stresului. „Când ne folosim corpul, cum ar fi în dans, sau mâinile, ca la desen sau la colorat, mintea noastră face loc activității pe care o desfășurăm în locul stresului pe care îl simțeam înainte”, spune Sarah Pace, antrenor personal de sănătate și antrenor. „A cere creierului nostru să se concentreze pe ceva fizic ne pune într-un fel de stare meditativă, eliberând dopamină și încetinind respirația.”

De exemplu, cercetare publicată în 2018 în Științe Comportamentale, a constatat că terapiile cu arte creative (artă, muzică, dans, teatru) previn stresul și îmbunătățesc gestionarea stresului. „[Aceste activități creative] ne oferă un răgaz temporar de a ne concentra asupra oricăror probleme de zi cu zi pe care le întâmpinăm”, spune Chloe Carmichael, PhD, psiholog clinician și autoarea cărții. Energia nervoasă: valorifică puterea anxietății tale . „În plus, deschiderea capacității noastre creative ne poate ajuta să rezolvăm probleme mai eficienți, ceea ce poate reduce stresul.”

Hobby-urile pentru a promova reducerea stresului sunt limitate doar de imaginația ta. Activitățile de calmare nu trebuie să fie întotdeauna costisitoare, nu necesită experiență și nu trebuie să ocupe mult timp. „Activitățile creative în cele mai bune condiții provoacă o stare de flux, un sentiment de implicare și de renunțare, fără control conștient”, spune Margaret Moore, coach executiv, CEO al Wellcoaches Corporation , și coautor al Organizează-ți emoțiile, optimizează-ți viața . Cu alte cuvinte, „mintea care controlează, gânditoare este pusă deoparte în timpul stărilor de flux creativ, ceea ce se simte bine chiar dacă activitatea este intensă, luând mintea de la lucruri”.

Învățați mai multe despre hobby-urile creative și despre cum să le faceți este adesea la doar un clic distanță. YouTube, de exemplu, este doar o resursă fabuloasă pentru a viziona tutoriale și a asculta lecții. Pace recomandă, de asemenea, să căutați grupuri și cluburi de învățare online și prin intermediul rețelelor sociale . Iată câteva idei de hobby-uri creative, care elimină stresul, pentru a începe.

LEGATE DE: Am făcut un hobby în fiecare zi timp de un an și asta am învățat

dezactivează videoclipurile live pe facebook

Articole înrudite

unu Dans

Dansul liber, antrenamentele de dans sau dansul instruit sunt toate opțiuni excelente pentru acest calmant susținut de cercetare. Universitatea de Stat din Pennsylvania a descoperit că dansul scade stresul, la fel ca și alte forme de exerciții fizice. Dans eliberează endorfine , hormonii fericirii, făcându-ți corpul și mintea să se simtă bine rapid. Doriți să învățați un nou pas sau tehnică de dans? YouTube nu duce lipsă de videoclipuri de dans didactice distractive și provocatoare, de la tap la balet la hula. Vezi dacă sala ta oferă sesiuni de antrenament de dans. Pot exista și programe de educație pentru adulți care oferă cursuri de dans membrilor comunității. Dar adevărul este că tot ce ai nevoie este niște muzică bună și puțin spațiu pentru a te simți în mod informal.

Două Artă

Desenează, schiță, colorează, pictează: toate aceste hobby-uri te vor face să te concentrezi pe proiectul tău creativ în loc de griji. De fapt, cercetare de la Harvard a concluzionat că desenul și pictura, în special, ameliorează stresul. Pentru mai puțin de 10 USD, puteți descărca o aplicație ca Procrea pentru o experiență de schiță digitală sau consultați cursurile oferite prin muzeul local de artă, bibliotecă sau magazinul de articole de artă. Din nou, căutați pe internet tutoriale gratuite și distractive de artă și nu reduceți avantajele cărților de colorat pentru adulți.

LEGATE DE: Aceste cursuri de artă online fac ca oricine să creeze cu ușurință o capodoperă

3 Scris

Ținerea unui jurnal, scrierea de povestiri scurte sau scrisori scrise este cunoscut pentru a ajuta la ameliorarea stresului. Cercetătorii de la Harvard au descoperit că a scrie despre emoțiile tale scade stresul, simplu și simplu. Setați un cronometru pentru aproximativ 10 minute și scrieți continuu. Vei fi surprins de ce se termină pe pagină și de cât de bine te simți.

4 Cântând la un instrument

Observați cum vă simțiți fericit după ce ați ascultat melodia sau lista de redare preferată? Crearea muzicii este aceeași – nu numai că vă permite să vă exprimați, dar sunetul poate evoca o stare emoțională. Cercetările publicate în Federal Practitioner au găsit că învățarea să cânte la un instrument oferă o eliberare emoțională și că „există dovezi că cântatul unui instrument provoacă modificări ale creierului care influențează pozitiv funcționarea cognitivă și scade stresul”. Nu este atât de greu să găsești oportunități de a învăța un instrument pe cât ai putea crede. Există aplicații pentru a învăța să cânți la tobe, la chitară, la pian și chiar la ukulele ( Pur și simplu pian este doar un exemplu de aplicație gratuită pentru instrucțiuni ușor de urmat). YouTube, desigur, se mândrește cu un inventar mare de videoclipuri cu instrucțiuni. Și poți oricând să întrebi despre lecții individuale sau de grup (sau recomandări ale instructorilor) la un magazin local de muzică.

5 Tricotare

Tricotarea este un alt hobby remarcabil de meditativ. A studiu publicat în British Journal of Occupational Therapy a arătat că o practică regulată de tricotat a îmbunătățit bunăstarea personală; a găsit, de asemenea, o relație între frecvența tricotării și senzația de calm și fericit. Răsfoiți YouTube pentru tutoriale excelente de tricotat și programați o oră săptămânală regulată pentru a tricota - mai bine, invită un prieten să ți se alăture!

6 Fotografie

Îndreptați, măriți și faceți clic pentru a elimina stresul - și nu aveți nevoie de o cameră scumpă pentru a face din fotografia de amatori un hobby. Folosirea telefonului este o opțiune perfectă pentru fotografiile de zi cu zi care te fac fericit și exploatează creierul tău creativ. Conform cercetare de la Universitatea din Lancaster , fotografierea în fiecare zi îmbunătățește starea de bine. Te încurajează să încetinești și să găsești sens în lucrurile mici în fiecare zi, precum și promovează activitatea fizică și mai mult timp în aer liber , care ambele se întâmplă să fie de asemenea excelente reducătoare de stres.