CUM SĂ ÎNCEPEȚI SĂ SCRIEȚI UN JURNAL PENTRU A VĂ CREȘTE FERICIREA

Dacă vrei să sporești fericirea, fă din jurnal un obicei cu aceste sfaturi profesioniste.

Scrierea gândurilor, sentimentelor și experiențelor din ziua ta te poate face să te simți mai bine – chiar mai fericit. Gândurile și sentimentele în jurnal, atât pozitive, cât și negative, vă pot schimba de fapt chimia creierului pentru a crește sentimentele de pace și fericire, care îi spun creierului să nu mai elibereze hormoni de stres și să înceapă să producă hormoni de calmare.

„Scrisul ne ajută, pentru că ne oferă o ieșire pentru sentimentele noastre, mai degrabă decât să le ținem îmbuteliate, ceea ce ne face supuși acestora în moduri neprevăzute”, explică. Laura Lewis Mantell , M.D., un medic specializat în gestionarea durerii și stresului și antrenor personal și profesional. „Scrisul ne permite să procesăm experiențele noastre interne înainte de a le împărtăși altora și, dacă scriem despre sentimentele și gândurile noastre, putem începe să dăm sens și sens la ceea ce se întâmplă cu și în jurul nostru.”

LEGATE DE: Cum să găsești stilul de jurnal potrivit pentru a-ți îmbunătăți viața

Cercetările sunt de partea ta pentru a începe acest obicei sănătos. A studiu 2018 publicat în Jurnalul de Cercetare Medicală pe Internet Sănătate Mintală a constatat că jurnalul cu efecte pozitive (PAJ) a scăzut sentimentele de anxietate, depresie și suferință generală după o lună. Un alt studiu 2018 publicat în jurnal Inovație în îmbătrânire a constatat că scrisul – în special scrisul expresiv și scrisul de recunoștință – a crescut sentimentele de rezistență și optimism și chiar a îmbunătățit sănătatea fizică. (Cercetătorii de la Greater Good Science Center din UC Berkeley au descoperit că recunoștința este strâns legată de reducerea stresului și satisfacție de viață mai mare ).

Dr. Mantell spune că avantajele jurnalului depășesc cu mult fericirea crescută: „Beneficiile includ îmbunătățirea sănătății și funcționarea sistemului imunitar, o mai bună adaptare la tranzițiile vieții, depășirea adversității și, în general, funcționarea mai bună”.

Cum să începeți să scrieți un jurnal pentru a crește fericirea

Articole înrudite

unu Pur și simplu scrie ceva care te-a făcut fericit.

Dacă vrei să începi să scrii în jurnal și nu știi cum, știi asta: Practic, orice merge. Cea mai simplă variantă? Înregistrați lucrurile bune care s-au întâmplat și sentimentele pozitive. „Dacă scopul este să te simți mai fericit, te poate ajuta să notezi două până la trei lucruri care te-au făcut să te simți fericit în acea zi”, sugerează Chloe Carmichael, Ph.D., psiholog clinician și autoarea cărții. Energia nervoasă: valorifică puterea anxietății tale . „Acest lucru nu numai că îți va crește atenția asupra acestor subiecte, dar îți va antrena creierul să scaneze acele articole pe tot parcursul zilei”.

Două Scrieți pentru ce sunteți recunoscător.

Să scrii nu numai ceea ce te face fericit, ci și pentru ceea ce ești recunoscător te ajută să te concentrezi asupra lucrurilor pozitive din viața ta. Un jurnal de recunoștință poate include două sau trei sau (oricât de multe doriți) lucruri specifice - articole, acțiuni, experiențe, oameni - pentru care sunteți recunoscător în fiecare zi. Așa cum scrie despre ceea ce te face fericit, mintea ta va începe să caute lucruri pentru care să fii recunoscător în timpul zilei tale.

cât durează transportul ikea

3 Scrie ce te supără.

O altă abordare presupune să notezi câteva lucruri care te-au deranjat sau pe care le-ai găsit supărătoare în acea zi. Cu toate acestea, dacă mergeți cu această metodă, există un al doilea pas important. În loc să expuneți doar problemele și grijile, Carmichael spune, „chiar lângă ele, observați modalități prin care puteți gestiona acele situații mai eficient”. Distincția aici este că, în primele două metode, creșteți gradul de conștientizare și vă concentrați asupra lucrurilor pozitive; în timp ce în această a treia metodă, faci un pas suplimentar nu numai pentru a numi sentimente și gânduri negative, ci și pentru a îmbunătăți autoeficacitatea și abilitățile de rezolvare a problemelor, ceea ce crește și fericirea. Din nou, cea mai bună abordare este diferită pentru fiecare. Încercați fiecare dintre aceste metode pentru a vedea ce vi se pare cel mai autentic și util.

LEGATE DE: 5 Metode nebunești de ușoare de jurnal pe care să le încercați când ați eșuat la Bullet Journaling

4 Stabilește intențiile și un cronometru dacă te simți blocat.

Dacă mintea ta se învârte și parcă nu poți începe, gândește-te la ceea ce încerci să realizezi - de ce îți faci un jurnal în primul rând? Stabilirea unei intenții vă ajută să vă instalați mai ușor în proces. Apoi setați un cronometru. „Scrieți continuu [pentru 10 până la 20 de minute] despre gândurile și emoțiile voastre cele mai profunde (mai degrabă decât ceea ce ați putea găti pentru cină) cu privire la ceva din viața dvs.: muncă, bani, familie, incertitudine, sănătate, viață socială,” spune Dr. Mantell . Setați cronometrul pe telefon și continuați să scrieți - mintea dvs. va găsi direcția potrivită.

5 Propune-te cu întrebări.

Margaret Moore, CEO al Wellcoaches Corporation si autor al Organizează-ți emoțiile, optimizează-ți viața , sugerează utilizarea unui set de întrebări zilnice pentru a începe. Luați în considerare un jurnal ca răspuns la întrebări precum: Ce merge bine? Ce provoacă disconfort? Care sunt oportunitățile mele de a crește sau de a încerca ceva nou? Care este mantra mea cheie pentru azi? Nu vă faceți griji că aveți un răspuns „corect”, nu există – pur și simplu începeți să scrieți și vedeți unde vă duce.

LEGATE DE: 5 beneficii care confirmă viața de a scrie scrisori de mână