Odată ce decorul de sărbători a fost împachetat și depozitat, ne îndreptăm atenția către o altă tradiție: stabilirea rezoluțiilor de Anul Nou. O nouă tură în jurul soarelui este un moment inspirator pentru a ne depăși frustrările, a crea speranță pentru călătoria care urmează și ne oferă un scop în drumul spre un nou an.

Stabilirea obiectivelor este de fapt bun pentru sănătatea mintală și satisfacția vieții . Dar de prea multe ori, stabilim aspirații îndrăznețe – și să recunoaștem, aproape imposibile – care practic ne pregătesc pentru eșec. La rândul său, acest lucru poate crea frustrare, ne poate amenința încrederea în sine și, uneori, ne poate face să ne simțim mai rău decât ne-am simțit înainte de a ne stabili obiectivul. Deci care e treaba? Cheia pentru a respecta cu adevărat planurile constă în motivație - și, mai important, menținerea acelei rezistențe motivaționale mult peste prima lună (sau săptămână) a anului. Din fericire, există câteva modalități eficiente prin care vă puteți „păcăli” pentru a rămâne pozitiv și productiv – în cele din urmă, îndeplinind orice obiectiv, mare sau mic, ți-ai stabilit pentru tine (rezolvarea de Anul Nou sau de altă natură). Aici, psihologii împărtășesc câteva strategii încercate și adevărate care funcționează cu adevărat.

LEGATE DE: 7 moduri de a-ți păstra obiceiurile bune

Articole înrudite

unu Practicați restructurarea cognitivă.

Un instrument pe care terapeuții îl folosesc în psihologia cognitiv-comportamentală pentru a-și ajuta clienții să-și schimbe perspectiva este restructurarea cognitivă. Aceasta implică identificarea modului în care și când gândurile tale trec de la fericit la trist, explică psihologul Yvonne Thomas, dr , și apoi reîncadrând acele gânduri.

Deci, de exemplu, să spunem că scopul tău este să încorporezi mai multe legume și cereale integrale în dieta ta. Găsiți acest lucru ușor și distractiv timp de câteva săptămâni; apoi vă simțiți pofta de pizza și decideți să comandați mâncare la pachet. În loc să accepți că ești om și, uneori, vei mânca felii brânzoase, îngrămădite și uneori vei prefera o salată, te angajezi într-un comportament „totul sau nimic” („E clar că nu voi putea niciodată sa alegi tot timpul cea mai sanatoasa varianta, asa ca nu are rost sa mai incerci'). Deci renunți complet la obiectiv. Acesta este un obicei comun, dar nu este sănătos sau util.

Odată ce izolați exact momentul în care ați lovit acea mentalitate descurajată, totul sau nimic, vine a doua parte a restructurării cognitive: încercarea de a schimba aceste gânduri în altele mai realiste. Rămânând cu exemplul de mai sus, acesta ar putea arăta de genul „Mi-a plăcut foarte mult pizza aseară și aștept cu nerăbdare fulgii de ovăz și fructele mele hrănitoare dimineața”, în loc de „Am eșuat la rezoluția mea și voi nu reuși niciodată.' Sună banal, dar viața este într-adevăr despre echilibru (nimeni nu poate mânca legume la abur la cină tot timpul).

„Dacă vă puteți modifica gândirea pentru a fi mai sănătos, există o probabilitate mai mare de a rămâne motivat și angajat”, explică Thomas. „Puteți converti în mod conștient gândurile într-o perspectivă mai de mijloc, astfel încât să rămâneți logic față de entuziasmat emoțional, ceea ce poate interfera cu motivația de a rămâne cu obiectivele.”

LEGATE DE: 9 obiceiuri nesănătoase de a face față care ajung să rănească mai mult decât să ajute

Două Creați o viziune clară și interesantă asupra succesului dvs.

Psihiatru Jeffrey Ditzell , DO, vrea să vă îndrăgostiți de viziunea pe care doriți să o creați. Dacă obiectivul dvs. nu este ceva care vă face entuziasmat să-l îndepliniți, este o provocare să rămâneți motivați, deoarece nu vom aștepta cu nerăbdare munca zilnică necesară pentru a-l îndeplini. De aceea, o viziune vie și inspiratoare asupra succesului tău te poate ajuta să rămâi pe drumul cel bun.

Dacă sunteți o persoană artistică care răspunde la memento-uri vizuale, dr. Ditzell vă recomandă să colectați imagini sau cuvinte din reviste sau online care să cuprindă ceea ce doriți să deveniți sau să realizați. Pune aceste fotografii inspiratoare într-un loc pe care îl vezi în fiecare zi. „În esență, încercați să porniți căile creierului de plăcere a dopaminei pentru a alimenta performanța”, spune el. „Amintiți-vă, puteți să revizuiți și să modificați viziunea a ceea ce încercați să creați pentru a continua să-l faceți captivant și nou pentru minte.”

LEGATE DE: Cum să începi să te antrenezi (dacă practic nu te-ai mutat de la Halloween)

3 Împărțiți obiectivele mari în micro-goluri digerabile.

Să presupunem că una dintre cele mai mari aspirații ale tale este să îți reorganizezi casa. Poate te-ai inspirat de o emisiune de organizare acasă pe Netflix (Buna ziua, Editarea acasă ); sau să trăiești, să lucrezi, să faci mișcare, să dormi și să mănânci în același loc 24/7 te-a făcut să realizezi că este timpul pentru o epurare. În loc să decizi că vei termina fiecare cameră a casei într-o săptămână, Thomas recomandă împărțirea obiectivelor mari în micro-obiective digerabile. În acest fel, nu vei fi copleșit de sarcina care urmează. „Prin împărțirea acestui lucru în porții mai mici, există o șansă mai mare să încercați să le abordați și, de asemenea, să ajungeți să vă simțiți mai încrezător și mai motivat să faceți următoarele piese”, spune ea.

4 Oferă scop pozitiv obiectivelor tale.

Când îți faci brainstorming obiectivele, gândește-te la De ce în spatele lor. Vrei să-ți îmbogățești viața? Faceți-vă rutina de zi cu zi mai fluidă? Găsiți mai multă satisfacție cu jobul, relația sau stima de sine? Chiar ești pregătit pentru o mare schimbare?

Toate aceste întrebări vă pot ajuta să identificați dacă veniți dintr-un loc de pozitivitate și scop sau dacă vă stabiliți aspirații alimentate de lucruri precum frică sau rușine. „Când avem această mentalitate față de noi înșine, este dificil pentru noi să rămânem motivați, deoarece rămânem blocați într-un ciclu negativ de gândire”, spune Stensby , un terapeut de familie și căsătorie autorizat. „Concentrarea asupra identității și percepției de sine cu o lentilă de autocompasiune este o modalitate excelentă de a rămâne motivat”.

Chiar dacă obiectivul în sine nu se schimbă („Vreau să-mi regândesc obiceiurile de cheltuieli”), mentalitatea și motivația pentru a-l stabili influențează probabilitatea de a-l respecta („Sunt atât de stricat și prost să economisesc bani – există ceva greșit cu mine”, poate deveni ceva de genul „Vreau să învăț cum să reduc cheltuielile inutile și să economisesc pentru lucrurile pe care le iubesc în viitor.”)

5 Faceți munca de pregătire, de fiecare dată.

O parte din a rămâne pe drumul spre succes este să faci munca de pregătire. Dr. Ditzell explică că joci sistemul, asigurându-te că îți îndepărtezi calea cu instrumente care să-ți susțină efortul constant. Cu alte cuvinte: ușurează-ți prin eliminarea potențialelor blocaje. „Acest lucru ar putea fi la fel de simplu ca pregătirea meselor din timp pentru a crea extincția alegerii sau a avea o sursă de apă rece la îndemână pentru a vă hidrata în mod corespunzător pe parcursul zilei”, spune el. „Orice ar fi, vrei ca suporturile să fie la locul lor pentru a obține victoria și trebuie să fie accesibile pentru tine, așa cum ai nevoie de ele.”

6 Înrolați-vă echipajul sau un prieten în care puteți avea încredere.

Întotdeauna există putere în a-și uni forțele cu altcineva. În mod firesc, rămânem motivați și concentrați atunci când avem sprijin constant și responsabilitate, spune Stensby. Dar funcționează cu adevărat doar dacă știi că această persoană (sau oameni) va pleca în călătorie cu tine și te va trage la răspundere. Puteți proiecta apoi modalități acționabile de a fi alături unul pentru celălalt în timp ce faceți pași, învingând obstacole și împingând spre obiectivul final. „Vorbește cu această persoană despre procesul tău și verifică-i zilnic despre ceea ce ai făcut pentru atingerea obiectivului tău”, spune ea. „Când ai pe cineva căruia știi că îi vei raporta progresul, vei fi mult mai probabil să rămâi consecvent”.

7 Enumerați beneficiile obiectivului ales.

Stensby te încurajează să notezi toate avantajele pe care le vei câștiga în urma dezvoltării unui nou obicei sau depunând efort pentru aspirațiile tale. „Scrie-l și afișează lista de „profesionişti” pentru motivul pentru care lucrezi spre obiectivul tău, unde îi vei vedea în fiecare zi”, spune ea. „În acele momente în care motivația ta scade, poți să-ți reamintești de beneficiile pe care le vei experimenta ulterior.” Deci, dacă scopul tău este să te trezești mai devreme și să devii o persoană matinală, ține o listă cu toate recompensele pozitive pe care le vei culege pe noptieră. Vă vor ajuta să treceți peste diminețile când tot ce doriți să faceți este să apăsați și să trageți husele peste cap.

8 Recunoaște-ți câștigurile.

Dacă lucrezi de la distanță în viitorul apropiat și scopul tău este să creezi un echilibru mai bun între viața profesională și cea personală, știi că nu se poate întâmpla peste noapte. Sau probabil într-o săptămână — sau o lună. În schimb, este nevoie de încercări și erori, unele zile când prosperi și altele când te lupți. Totul face parte din proces; dar dacă doar recunoașteți unde nu vă lipsește, vă veți pierde rapid aburul. În schimb, Ditzell spune că este esențial să faceți o pauză și să recunoașteți fiecare pas mic înainte pe care îl faceți. Oamenii văd adesea acest lucru ca să-ți suni propriul claxon sau ca a te auto-amplifica, dar Ditzell insistă că este opusul: „Aceasta este o oportunitate de a reinvesti și de a recupera energia în fiecare etapă pentru a stabili și alimenta următoarea rundă”, spune el. .

LEGATE DE: 53 de citate pozitive care să te inspire și să te motiveze

• Ce mai faci, Într-adevăr ? 14 întrebări personale de sănătate pe care să ți le pui în mod regulat
• Dacă doriți să vă întăriți sistemul imunitar, adoptați aceste 7 obiceiuri sănătoase chiar acum
• Jurnalul este legat științific de fericire — Iată 5 sfaturi simple pentru a începe să scrieți mai multe
• 6 hobby-uri creative care dublează ca atenuatoare de stres