Balonare: Deși poate să nu fie cel mai sexy subiect de discutat, este cu siguranță unul dintre cele mai identificabile. De ce? Din cauza stilului de viață incomod de sedentar și a stresului și anxietății din afara acestei lumi, impuse asupra noastră de pandemie, desigur. Și, în timp ce sticla de vin pe jumătate, pe care mulți dintre noi am doborât-o înainte de culcare aseară, avea scopul de a ajuta la potolirea anxietății menționate (în ciuda tuturor dovezi care arată contrariul ), cu siguranță a făcut foarte puțin pentru a ne suprima tulburări de burtă .

Într-adevăr, sunt sigur că putem fi de acord că simțim efectele balonării mai mult ca niciodată. Conform Linda Lee, M.D. , director clinic asociat de gastroenterologie la Johns Hopkins Medicine, balonarea este definită ca o afecțiune în care stomacul se simte plin și strâns, adesea din cauza gazelor. Ea spune că balonarea afectează aproximativ 24% dintre femei, dar acest număr a crescut de la începutul pandemiei.

„Acesta este un moment fără precedent și o dată în viață”, este de acord cu expertul în nutriție Maya Feller, M.S., R.D., CDN a Maya Feller Nutrition din Brooklyn și autorul Cartea de bucate pentru diabet zaharat Southern Comfort Food: Peste 100 de rețete pentru o viață sănătoasă . „Am aflat până acum că, în ciuda progreselor excelente pe care le-am făcut cu lansarea vaccinurilor, COVID-19 nu dispare peste noapte, așa că trebuie să ne modificăm stilul de viață pentru a ne adapta la noua normalitate. Pentru cei dintre noi care am fost acasă, toate rutinele s-au schimbat. Și pentru cei dintre noi care lucrează în afara casei, sunt prezenți noi factori de stres. Toate cele de mai sus îi fac pe mulți să experimenteze simptome mai severe de stres, balonare și probleme digestive decât oricând.

Predica. În primul rând, să începem prin a ne oferi o pauză (vinul roșu are beneficiile sale pentru sănătate, până la urmă). Apoi, amintiți-vă că viața nu va fi așa pentru totdeauna - și, între timp, există o serie de modificări foarte simple ale stilului de viață și ale dietei pe care le putem face pentru a învinge balonarea. Aici, cinci alimente proaspete recomandate de R.D. care ajută la ameliorarea simptomelor de balonare, precum și sfaturi și trucuri pentru a ajuta la prevenirea revenirii lor.

Cele mai bune alimente pentru combaterea balonării

„Ca și în cazul oricărui G.I. disconfort, aș recomanda să începeți prin a vorbi cu un furnizor de asistență medicală calificat pentru a determina cauza principală a balonării, cum ar fi sindromul intestinului iritabil (IBS) sau creșterea excesivă a bacteriilor intestinale subțiri (SIBO),' spune Feller. După ce ați vorbit cu medicul dumneavoastră, Feller vă recomandă să faceți aprovizionare cu unele dintre aceste ingrediente care pot fi benefice în combaterea simptomelor.

Articole înrudite

Afine

Sunt o combinație bună de apă și fibre, ambele fiind implicate în sănătatea intestinului. Afinele sunt aproximativ 85 până la 95% apă și conțin aproximativ 4 grame de fibre solubile la 1 cană porție, explică Feller. Fibrele solubile atrage apa și ajută la ușurarea mișcărilor intestinale prin eliminarea excesului de apă.

Țelină

Potrivit lui Feller, țelina este o apă uimitoare în proporție de 95% și este bogată în potasiu, un micronutrient cheie pentru menținerea echilibrului fluidelor din organism. Este, de asemenea, o sursă bună de fibre insolubile, care ajută la adăugarea de volum scaunului, precum și la trecerea prin tractul digestiv, scăzând atât balonarea cu apă, cât și cu gaze, explică ea.

Ghimbir

Ghimbirul are o carminativ efect, adică ajută la îmbunătățirea digestiei și reduce formarea de gaze care provoacă balonare, spune Feller. În plus, ghimbir a fost arătat pentru a accelera digestia, ajutând la mișcarea alimentelor prin tractul digestiv, astfel încât acestea să nu fie la fel de probabil să fermenteze în intestine și să producă gaze.

Fenicul

Potrivit lui Feller, această legumă erbacee ajută la accelerarea digestiei și îmbunătățește secreția de enzime care ajută la descompunerea alimentelor. Creșterea vitezei de digestie are posibilitatea de a reduce balonarea. Studii De asemenea, arată că feniculul are potențialul de a acționa ca un probiotic, care ajută la digestie prin reducerea gazelor și balonării.

Pătrunjel

Pătrunjelul este un diuretic natural care ajută la eliminarea excesului de apă din organism, scăzând balonarea cauzată de apă, spune Feller. De asemenea, este considerată o plantă carminativă, care ajută la scăderea formării de gaze.

De ce este în creștere balonarea chiar acum?

Articole înrudite

Alcool crescut

„Alcoolul este o toxină și organismul o recunoaște ca atare”, spune Feller. „Este o substanță inflamatorie care provoacă umflături și retenție de apă în organism”. Alcoolul, atunci când este consumat în exces și în mod constant de-a lungul timpului, poate, de asemenea, șterge bacteriile benefice din intestine, creând tulburări digestive, gaze și balonare.

Stres

Există o autostradă - adică un sistem de comunicare stabilit - între intestin și creier. În perioadele de stres acut sau cronic, Feller spune că organismul poate răspunde prin încordare, ceea ce poate scădea motilitatea gastrică și poate provoca constipație. „În mod alternativ, unii oameni au diaree atunci când se confruntă cu stres. De asemenea, organismul poate provoca spasme ale esofagului și crește secreția de acid din stomac, provocând și mai multe balonări.

Viața sedentară

„Deoarece suntem cu toții închiși în casele noastre mai mult ca niciodată, mulți oameni nu își mișcă corpul atât de mult pe cât ar trebui să fie”, explică Feller. Ea recomandă mișcarea pentru a ajuta la stimularea tractului digestiv și pentru a deplasa alimentele mai eficient. În plus, stând cocoșat în timpul lucrului comprimă organele digestive și încetinește digestia. „Chiar și ceva atât de simplu precum mersul după masă poate ajuta la stimularea mușchilor gastrici să miște alimente prin stomac”, explică Feller. „Când alimentele necesită mult timp pentru a trece prin stomac, există o posibilitate crescută de formare a gazelor, dar când stomacul este golit rapid, fermentația alimentelor și producția de gaze scad. Mușchii stomacului pot ajuta la deplasarea gazelor prin G.I. tractului, astfel încât antrenamentul regulat de forță poate ajuta la întărirea mușchilor stomacului pentru a reduce gazele și balonarea. Povestea adevărată: A revizuire publicat în Recenzii ale științei exercițiului și sportului a descoperit că exercițiile fizice sunt capabile să modifice microbiota intestinală, care este un regulator cheie al digestiei și formării gazelor.

Schimbări ale stilului de viață care te vor ajuta să învingi balonarea

Dacă observați simptome grave de balonare, Feller recomandă să faceți următoarele modificări:

• Unii oameni pot descoperi că alimentele foarte acide, picante, precum și alimentele bogate în FODMAP pot exacerba balonarea și disconfortul, așa că luați în considerare limitarea acestora.
• Păstrarea unui jurnal de declanșare a alimentelor poate fi utilă în identificarea sursei balonării.
• Evitați să vă culcați cel puțin 3 ore după masă.
• Mersul la o plimbare ușoară după mese poate ajuta, de asemenea, să susțină digestia.
• Limitați cantitatea de alcool, băuturi carbogazoase și băuturi cu îndulcitori artificiali.
• Mâncați încet și mestecați bine alimentele înainte de a le înghiți.