Ultimul an și jumătate a fost plin de multe lecții, poate nici una mai importantă decât să fim foarte conștienți de aerul pe care îl respirăm și de modul în care avem grijă de corpul nostru. Petrecem mult timp vorbind despre calitatea aerului în casele noastre , modalități de a ne întări imunitatea sau cele mai bune modalități de a igieniza și a ucide microbii. Nu ne uităm adesea în interior la plămânii noștri, principalul organ al funcției noastre respiratorii, împreună cu organele și mușchii din jur. Pe măsură ce ne îndreptăm spre sezonul gripei (și cu COVID-19 încă foarte prezent), este important să facem tot ce putem pentru a rămâne sănătoși – și asta include sănătatea plămânilor. Vestea bună este că este posibil să faci deja unele dintre aceste lucruri, deoarece multe au și alte beneficii pentru sănătate. Iată cinci moduri de a vă menține plămânii puternici și sănătoși în orice moment.

câți milimetri are un inel de dimensiunea 6

Și, bineînțeles, practicați o spălare bună a mâinilor, evitați-i pe cei bolnavi și vaccinați-vă pentru COVID-19, gripă și pneumonie (dacă sunt mai mari) pentru protecție suplimentară.

LEGATE DE: 5 lucruri ușoare pe care le poți face pentru ca vaccinarea împotriva gripei să fie și mai eficientă

Articole înrudite

unu Fă sport regulat.

Exercițiile fizice sunt esențiale pentru atât de multe părți din sănătatea noastră și este la fel de importantă pentru puterea plămânilor noștri. „Plămânii noștri sunt o pompă”, spune Albert Rizzo, MD , FACP, director medical al Asociației Americane de Plămâni. „[Ei sunt] dependenți de mușchii din peștera pieptului. Pentru a menține acei plămâni să pompeze puternic, trebuie să ne menținem mușchii în formă.

Exercițiile cardiovasculare sunt cea mai bună modalitate de a face acest lucru și nu necesită mai mult de 20 până la 30 de minute pe zi (sau un echivalent pe parcursul săptămânii). „Vrei să creezi o cerere aerobică”, spune antrenorul personal Gunnar Peterson , CSCS, CPT. 'Acesta poate fi mersul înclinat sau chiar adăugarea de câteva mișcări aerobe la forța ta [antrenament].'

Dar nu vă supărați dacă 20 până la 30 de minute pe zi sună copleșitor. „Acordați-vă credit pentru ceea ce puteți face”, spune Peterson. „Începeți încet și treptat”. Chiar dacă asta înseamnă cinci minute între apeluri de conferință pentru a te plimba prin bloc, nu trebuie să fie toate odată. Plimbarea este o formă grozavă de exerciții cardiovasculare , „ajutând să ajungem la acele porțiuni mai profunde ale plămânilor noștri”, spune dr. Rizzo.

Pentru cei cu astm, Peterson a creat un mic circuit LungZone (un site web cu informații specifice pentru cei cu astm bronșic) care îi va ajuta să se miște și să întărească acei plămâni.

LEGATE DE: Exercițiile fizice sunt esențiale pentru un sistem imunitar puternic – Acești experți în sănătate explică modul în care mișcarea poate crește imunitatea

prognoza bursieră în următorii 5 ani

Două Crește-ți vitamina D.

Știm că vitamina D este importantă pentru sănătatea oaselor noastre, dar este importantă și pentru sănătatea plămânilor noștri. A Studiu din 2011 găsit că deficitul de vitamina D poate cauza deficite ale funcției pulmonare și chiar poate modifica structura plămânilor. Dacă ești deficient poți obține vitamina D prin alimente cum ar fi pește gras, gălbenuș de ou, brânză sau suplimente cu vitamina D, dacă este necesar (consultați-vă medicul înainte de a adăuga orice suplimente în amestec). Acest lucru este deosebit de important dacă aveți ceva care vă afectează plămânii, cum ar fi boala pulmonară obstructivă cronică (BPOC) sau astmul.

3 Lucrați la respirație.

Stresul poate face ravagii în corpurile noastre și asta include sistemul nostru respirator. Respirația profundă este benefică pentru reducerea stresului și respirație diafragmatică și respirație cu buze strânse poate ajuta la creșterea capacității pulmonare, mai ales după recuperarea după o infecție respiratorie precum COVID-19 sau ceva mai cronic.

„Cu accent pe a fi intenționați cu respirația noastră – inhalarea și expirarea pentru o numărare de până la patru, sau respirația pe burtă – vă recăpătați un sentiment de pace și reduceți sentimentele de stres și anxietate”, spune Kelley Green, instructor de meditație și antrenor de mentalitate. „În situații stresante, uneori uităm să respirăm.” Aici sunt cinci tipuri diferite de exerciții de respirație pentru a încerca să-ți calmezi sistemul nervos și să-ți exersezi plămânii.

4 Dormi suficient.

Juriul încă nu stabilește exact de ce somnul este bun pentru plămânii noștri, dar lipsa somnului poate avea un impact negativ asupra sistemului nostru imunitar general. „Nu știm mecanismele exacte din spatele acestuia, dar știm că somnul este atât de important pentru multe probleme de sănătate, inclusiv pentru repararea mușchilor”, spune dr. Rizzo. Cu un sistem imunitar scăzut, ne facem mai vulnerabili la infecțiile respiratorii.

cel mai bun mod de a-ți vinde lucrurile

5 Evitați obiceiurile nesănătoase.

Partea finală a menținerii acelor plămâni puternici și sănătoși este evitarea lucrurilor care sunt pur și simplu dăunătoare pentru ei. Fumatul țigărilor și vapatul nu sunt, desigur, dar fiți atenți și la expunerea dumneavoastră la șeminee și sobe cu lemne, despre care Dr. Rizzo spune că poate duce la iritații ale căilor respiratorii. Și atunci când faceți exerciții fizice, evitați locurile cu o calitate proastă a aerului sau aglomerațiile masive în care nu aveți spațiu pentru, ei bine, să respirați.

LEGATE DE: Evită aceste alimente pentru o inimă mai sănătoasă, potrivit experților