Este bine cunoscut faptul că exercițiile fizice sunt bune pentru general fizic și mental sănătate și asta majoritatea dintre noi ar trebui să primim mai mult . Dar dacă te înclini mai mult spre canapea decât spre maratonist, s-ar putea să ai nevoie de puțină motivație suplimentară pentru a-ți încinge pantofii. La urma urmei, multe săli de sport sunt încă închise – sau nu ne simțim confortabil să mergem sălile de sport care s-au redeschis , chiar și cu protocoale de distanțare socială în vigoare. Și în multe părți ale țării, temperaturi înghețate și drumuri înzăpezite face ieșirea la jogging mai puțin decât atrăgătoare. Dar dacă exercițiul ar avea un beneficiu suplimentar, mai puțin cunoscut, care să te inspire să te miști, puterea de a contribui la adăugarea de rezistență suplimentară a sistemului tău imunitar?

Nu a existat niciun moment în istoria recentă în care să fim mai preocupați de imunitatea noastră și de a evita bolile decât în ​​timpul COVID-19. Și după cum se dovedește, mișcarea ar putea juca un rol semnificativ în sprijinirea sistemului imunitar și în apărarea bolilor. Am apelat la un dublu de experți pentru a afla detalii despre modul în care exercițiile fizice ne afectează sistemul imunitar (și de ce participarea la sesiunea zilnică de transpirație ar putea chiar ajuta corpul să răspundă mai bine la Vaccinarea COVID-19 ).

LEGATE DE: Acesta este de câte exerciții aveți nevoie pentru a învinge depresia sezonieră

Articole înrudite

De ce este util exercițiul pentru îmbunătățirea imunității?

Regulat activitate de intensitate moderată îmbunătățește funcția imunitară printr-o serie de mecanisme, spune Sean Heffron, MD , de la NYU Langone School of Medicine, care se concentrează pe importanța activității fizice în practica sa de cardiologie preventivă.

El explică că mutarea poate fi benefică atât pe termen scurt, cât și pe termen lung. Contracțiile musculare provoacă eliberarea de citokine (precum și miokine) care acționează pentru a regla activitatea celulelor imune. Eliberarea de catecolamine stimulează, de asemenea, „desfășurarea” limfocitelor (globule albe din sânge care sunt unul dintre principalele tipuri de celule imunitare) către țesuturile periferice pentru supraveghere. Acest lucru se întâmplă cu fiecare antrenament. Pare a fi un raționament sănătos pentru a-ți strânge sesiunea de transpirație în programul tău zilnic.

Dr. Heffron continuă să descrie cum acel antrenament este, de asemenea, darul care continuă să ofere, pe termen lung. Pe o bază mai cronică, exercițiile aerobice stimulează celulele progenitoare din măduva osoasă să producă limfocite în timp ce crește rotația celulelor mai vechi – un fel de fenomen de „reciclare”, spune el.

cât durează să sculptezi un dovleac

Combinația acestor activități duce la un sistem imunitar mai robust și mai activ, care, potrivit dr. Heffron, ar putea ajuta nu numai să combată boala, dar poate chiar să sporească răspunsul imunitar la vaccinare, deoarece vaccinurile imită în esență o infecție pentru a vă ajuta organismul. învață cum să se protejeze.

Brigid Titgemeier, MS, RDN, LD, IFNCP, fondator al Fiind Brigid Functional Nutrition , descompune lucrurile în termeni și mai simpli. Corpul a fost proiectat să se miște! Exerciții moderate și mișcare cel puțin cinci zile pe săptămână a fost arătat pentru a susține sistemul imunitar, pentru a reduce inflamația, pentru a îmbunătăți reglarea zahărului din sânge, pentru a ajuta la [menținerea unei greutăți sănătoase] și pentru a promova longevitatea.

Ambii experți sunt de acord că exercițiile fizice pot ajuta la întârzierea și limitarea inflamației în organism, la care dr. Heffron se referă la îmbătrânire inflamatorie: creșterea asociată cu vârsta a inflamației sistemice, care contribuie la o multitudine de afecțiuni, inclusiv boli cardiovasculare, diabet, neurodegenerare și cancer. Tigemeier citează devreme cercetări care demonstrează acel exercițiu consistent ajută la îmbunătățirea supravegherii imune împotriva agenților patogeni și poate avea un răspuns antiinflamator.

Ce se întâmplă cu sistemul nostru imunitar atunci când nu facem suficient mișcare?

Dr. Heffron spune asta efectuarea unei cantități inadecvate de exerciții fizice te va face să ratezi toate aceste beneficii uimitoare menționate mai sus - care într-adevăr constituie starea naturală a ființei umane ca creaturi care, din punct de vedere evolutiv, au fost întotdeauna menite să fie foarte active fizic. A nu oferi corpului nostru mișcarea pentru care au fost concepute înseamnă că pur și simplu nu funcționăm la capacitatea noastră optimă.

Când nu suntem suficient de activi, explică el, gradul de supraveghere imunitară scade, robustețea leucocitelor (globulele albe din sânge care se feresc de intrușii corporali) este redusă și funcția imunitară generală scade, ceea ce duce la o susceptibilitate crescută la infecții. Pe scurt, cu cât ești mai sedentar, cu atât corpul tău va fi mai puțin echipat pentru a lupta împotriva bolilor și a substanțelor străine, fie că este vorba de răceală, cancer sau coronavirus.

Un alt lucru de luat în considerare exercițiile fizice ne afectează sănătatea în mod mai indirect. De exemplu, lipsa mișcării contribuie la obezitate, care este un factor suplimentar în sănătatea imunitară. Deși nu se limitează la exerciții fizice limitate, obezitatea schimbă producția de celule imunitare către celulele imunitare înnăscute inflamatorii, care conduc la inflamația sistemică care induce boli cardiovasculare/ateroscleroză, diabet, cancer și multe altele, potrivit Dr. Heffron. Obezitatea este o problemă socială, emoțională și fizică complexă pentru mulți, dar exercițiile fizice pot fi un pas valoros pe drumul către o sănătate generală mai bună și un sistem imunitar mai puternic.

LEGATE DE: Te simți lent? Iată 5 moduri în care a fi inactiv fizic ne afectează mintea și starea de spirit

Prea mult lucru bun?

S-ar putea să fi auzit de ideea că exercițiile superintense ar putea fi de fapt dăunătoare sistemului tău imunitar. Există adevăr în asta? Potrivit Dr. Heffron, acesta nu este ceva pentru care majoritatea oamenilor trebuie să-și facă griji.

Există un concept conform căruia exercițiile acute pot provoca o perioadă relativ scurtă de suprimare imunitară, deși acest lucru este din ce în ce mai dezbătut, explică el. Dacă acest lucru se întâmplă într-adevăr, ar părea a fi limitat la exerciții de mare intensitate sau de lungă durată. O mică parte a populației adulte din SUA se angajează vreodată într-un asemenea tip de exerciții. Mult, mult mai mulți oameni nu fac deloc. Acest concept nu ar trebui să descurajeze pe nimeni să fie activ fizic.

Titgemeier recomandă să luați în considerare renunțarea la exerciții de mare intensitate în perioadele de stres extrem de ridicat și probabil că nu ar trebui să vă depășiți limitele în ceea ce privește fitness-ul dacă sunteți deja foarte bolnav cu ceva - să zicem, o răceală foarte urâtă). Cu toate acestea, dr. Heffron avertizează că efectele negative ale lipsei de exerciții fizice sunt mult mai probabil să fie îngrijorătoare pentru americanul obișnuit decât riscurile de a exagera. Deși este important să faceți acest lucru în mod corespunzător, având în vedere pandemia (la distanță, mascat dacă în apropierea altora etc.), neexercitarea are un anumit impact negativ asupra mai multor sisteme ale corpului și contribuie la comorbiditățile care sunt în mod clar asociate cu rezultate mai proaste în infecția cu SARS-CoV2, el spune. Concluzia: mișcă-te!

LEGATE DE: 7 greșeli care ți-ar putea face răceala mai gravă decât este deja

Mutați-vă cât mai des posibil

Tigememer recomandă să vă urmăriți pașii zilnici prin telefon, ceas sau pedometru și să urmăriți 10.000 de pași pe parcursul zilei, ca o modalitate de a începe să vă obișnuiți să vă mișcați corpul zilnic. Dacă, de asemenea, puteți face antrenament patru până la cinci zile pe săptămână, acesta este un bonus suplimentar, spune ea.

Un ultim memento că, pe cât de important este exercițiul, este înțelept să îl considerați o strategie importantă într-un set de instrumente mai larg pentru a vă susține sistemul imunitar, mai degrabă decât o soluție de sine stătătoare. Când nutriția, mișcarea, somnul și stresul sunt în armonie, vă îmbunătățiți starea de bază a sănătății, spune Titgemeier.

LEGATE DE: Cum să faci mese care întăresc imunitatea în 6 pași simpli, conform unui RD