E adevarat. A face o vaccinare împotriva gripei — care imită infecția virală determinând sistemul imunitar să formeze anticorpi și celule T care te pregătesc mai bine să lupți împotriva gripei — nu este o protecție garantată împotriva virusului. (Și acest lucru este valabil pentru orice vaccin.) Suflecarea mânecilor reduce, totuși, severitatea simptomele gripei (gândiți-vă: febră, frisoane, dureri musculare, tuse, congestie, secreții nazale, dureri de cap și oboseală), ajutând totodată să vă asigurați că nu deveniți unul dintre miile de oameni care vor muri din cauza asta (din păcate, Numai anul trecut, până la 62.000 de oameni au murit din cauza infecțiilor gripale ).

Acestea fiind spuse, vaccinul antigripal oferă doar între 40 până la 60 la sută eficacitate , iar rezultatele variază în funcție de cine îl primește. (Și dacă ești un copil, imunocompromis – cei cu boli de inimă, diabet, astm, boală pulmonară obstructivă cronică (BPOC) – sau peste 65 de ani, asta ar trebui să te includă cu siguranță.)

Din fericire, există modalități de a crește acest procent, dar, din păcate, obținerea unui Vaccin covid-19 nu este unul dintre ei. „Deși atât gripa, cât și COVID sunt cauzate de viruși și au unele simptome care se suprapun, nu există dovezi că vaccinurile COVID protejează împotriva gripei”, spune Venky Soundararajan, dr., co-fondator și director științific al companiei de informații biotehnologice Nference. Medicii și experții medicali sfătuiesc în continuare pe toți cei eligibili să primească vaccinul COVID-19, totuși, deoarece ajută la reducerea probabilității de co-infecție cu gripă și COVID, ceea ce este pe deplin posibil.

Iată cinci obiceiuri sănătoase pe care să le încorporezi în stilul tău de viață pentru a vă ajuta să vă faceți vaccinul antigripal și mai eficient decât este deja.

cum să îndepărtați grăsimea veche de pe aragaz

LEGATE DE: Cum să rămâi cu un pas înainte în timpul sezonului de răceală și gripă - pentru că nimeni nu vrea să prindă ceva chiar acum

Articole înrudite

Nu vă zgâriți cu somnul

Deși o noapte de somn compromis nu te va ucide, cel mai bine este să fii complet odihnit cu o noapte înainte de a primi vaccinul antigripal. De fapt, fă-o cu două nopți înainte. A 2020 Jurnalul Internațional de Medicină Comportamentală Studiul a arătat că lipsa suficienților Zzz a fost legată de mai puțini anticorpi care luptă împotriva infecțiilor, indiferent de vârstă sau sex.

cati ani trebuie sa ai ca sa dai

Somnul ajută imunitatea și răspunsurile imune mai robuste, spune Purvi Parikh, MD , imunolog la NYU Langone Health. În timp ce dormiți, sistemul dumneavoastră imunitar eliberează o varietate de citokine (proteine), dintre care unele sunt esențiale pentru combaterea infecțiilor. A fi lipsit de somn încetinește acest proces, lăsând sistemul imunitar vulnerabil. De fapt, dormi doar patru ore celule natural killer reduse -celule imunitare care pun kibosh pe celulele infectate cu virusul cu aproape 30 la sută.

Programează-ți fotografia cât de devreme poți

Se spune că pasărea timpurie prinde viermele... cercetarea este de acord . Într-un studiu, oamenii cărora li s-au administrat vaccinurile antigripal dimineața aveau anticorpi semnificativ mai mari prezenți o lună mai târziu decât cei care au primit-o după-amiaza. Luna în care îți faci shot-ul are și implicații. Dr. Parikh sugerează să-l iei între sfârșitul lunii august și octombrie pentru a oferi acoperire pe tot parcursul sezonului gripal, care vârfuri între decembrie și februarie.

Mișcă-ți cardio-ul (în mod regulat și imediat după fotografiere)

Nu este un secret că transpirația este bună pentru sănătatea ta. Studiu după studiu demonstrează că asta iti intareste raspunsul imunitar , reduce riscul de îmbolnăvire și scade inflamația. Ca să nu mai vorbim de a revizuirea datelor extinderea până în anii 1980 sugerează că, pe lângă creșterea anticorpilor, exercițiile fizice pot determina și redistribuirea acestora, deplasându-se în zone mai susceptibile de a se infecta (cum ar fi plămânii).

„Mișcarea este o formă controlată de stres care stimulează mai multe răspunsuri în organism”, Alex Rothstein , explică coordonatorul programului Exercise Science de la New York Institute of Technology. „Unul dintre aceste răspunsuri este desfășurarea globulelor albe și chiar mai direct desfășurarea acestor celule în țesutul de lucru și/sau inflamat acolo unde ar putea fi cel mai necesar.

Transpirația stimulează, de asemenea, sistemul circulator, care „ajută la furnizarea de nutrienți adecvati celulelor în timp ce curăță deșeurile celulare, ceea ce duce la îmbunătățirea funcționării sistemului imunitar”, adaugă. Joe Holder , un Nike Master Trainer și un consultant pentru sănătate și wellness. El observă, de asemenea, că exercițiile fizice au fost legate de funcționarea îmbunătățită a anumitor celule, cum ar fi celulele ucigașe naturale, în cadrul sistemului imunitar însuși.

cum să ascunzi ochii umflați de plâns

Exercițiile fizice pot ajuta, de asemenea, să vă asigurați că aveți o compoziție corporală de calitate, explică Holder. De ce este acest lucru important: „Obezitatea face ca sistemul nostru imunitar să devină suprasolicitat din cauza unei stări de inflamație de grad scăzut”, explică el. „Acest lucru face ca funcția sistemului nostru imunitar să întârzie puțin, așa că atunci când este prezentă o infecție reală, corpul nostru răspunde mai lent”.

Deci, de cât cardio pompare a inimii aveți nevoie? 90 de minute și asigurați-vă că este după înțeparea acului. Conform Cercetarea statului Iowa , studenții care au pedalat pe o bicicletă staționară timp de 90 de minute la scurt timp după ce și-au primit vaccinul au fost recompensați cu dublul anticorpilor de luptă împotriva gripei în comparație cu omologii lor care nu merg pe bicicletă. De asemenea, adulții de peste 60 de ani care s-au angajat în cardio obișnuit nu numai că au experimentat o creștere a anticorpilor necesari pentru a preveni infecția, dar a durat pe tot parcursul sezonului gripal, Universitatea din Illinois la Urbana-Champaign cercetare dezvăluie.

Dr. Parikh avertizează, totuși, că exercițiul post shot „poate exacerba sau scădea pragul pentru o reacție alergică”. Așa că acordați atenție corpului dumneavoastră și faceți doar ceea ce vi se pare corect (și discutați cu medicul dumneavoastră dacă aveți întrebări sau nelămuriri).

LEGATE DE: 7 greșeli care ți-ar putea face răceala mai gravă decât este deja

Ridicați câteva greutăți

Dacă preferați să pompați fierul decât să faceți timp cardio, aveți noroc. Când femeile au făcut bucle pentru bicepși și ridicări laterale ale brațelor timp de 20 de minute , cu șase ore înainte de a primi o doză, concentrându-se pe brațul în care intenționau să fie loviti, au avut prezenți mai mulți anticorpi după patru săptămâni după vaccinare. Bărbații, totuși, pur și simplu și-au crescut răspunsul imunitar general, dar nu și protecția împotriva gripei, explică Robin Lowman White, MD, un medic de medicină de urgență certificat de consiliu din Atlanta, Georgia, care nu a făcut parte din studiu.

LEGATE DE: Cum să luați corect temperatura cuiva și cum să știți când este febră

cât timp să înmoaie căpșunile în oțet

Pune o față fericită

Nu, serios. Într-un 2018 Creier, comportament și imunitate studiu jurnal , 138 de adulți cu vârste cuprinse între 65 și 85 de ani și-au urmărit starea de spirit timp de șase săptămâni - două săptămâni înainte de vaccinarea antigripală și o lună după aceea. Ceea ce au descoperit a fost că la patru săptămâni după vaccinare, anticorpii antigripal mai mari erau în aprovizionare mai mare la cei cu o perspectivă pozitivă asupra vieții comparativ cu una negativă.

Cercetările în general au constatat, de asemenea, că o atitudine plăcută poate întărește-ți sistemul imunitar precum și să facă de trei ori mai probabil ca tu nu te îmbolnăvi , indiferent de tipul de virus, vârstă, sex și masa corporală. Se pare că fericirea este cu adevărat cel mai bun medicament.

LEGATE DE: Cum să vă stocați dulapul cu medicamente în funcție de nevoile dvs. specifice, conform medicilor