Când erai mai tânăr - sau pur și simplu fără copii, fără stres și fără pandemie - este posibil să nu fi observat nici măcar ușurința cu care ai transformat o frază sau ai putea numi imediat acea actriță, acel restaurant sau profesorul tău din clasa a IV-a . Pe măsură ce îmbătrânești, creierul tău ar putea să nu fie la fel de agil. Adăugați la acea dietă slabă, o supraîncărcare de intrare mentală, stres și anxietate și, uneori, vă puteți trezi cu greu să găsiți cuvintele potrivite sau să vă amintiți numele acelui tip care a fost în acel spectacol despre acel lucru. Se numește „ceață cerebrală” și poate fi nervos, creând o anxietate de ceață cerebrală care vă poate determina să căutați răspunsuri frenetic pe Google.

Deci, ce este exact ceața creierului? „Cel mai bun mod de a-l descrie este atunci când chiar nu te simți ca tine. Este de fapt modul în care creierul tău îți spune că ceva nu este optim ”, explică Mike Dow, PhD, PsyD, expert în sănătatea creierului și autor al Remediul de ceață a creierului . „Se poate desfășura diferit pentru diferite persoane. S-ar putea să fie probleme în aducerea cuvintelor în minte, o dispoziție cenușie, energie scăzută sau uitare.

Vestea bună este că, de obicei, este doar temporară și, cu modificările corecte ale stilului de viață, vă puteți readuce creierul pe drumul cel bun. Am discutat cu experți pentru a afla ce puteți face pentru a îndepărta ceața creierului.

Articole corelate

Schimbați-vă dieta.

Destul de ciudat, sănătate slabă este una dintre principalele cauze de ceață cerebrală. Există o mulțime de apariții cercetare sugerând că zahăr și alimente procesate , care hrănesc bacteriile rele din intestinul nostru, duc la inflamaţie nu numai în corp, ci și în creier, explică Sarah Bridges, dr., psiholog din Minnesota. Acesta este motivul pentru care s-ar putea să aveți adesea somnolență după un tratament cu zahăr sau o masă bogată în carbohidrați. Acest accident nu este doar fizic, ci și mental. De fapt, aproximativ 95% din dopamină și serotonină (neurotransmițătorii care se simt bine) sunt produse în tractul intestinal.

Deși este posibil să nu doriți să săriți în totalitate bunătățile preferate, experții vă recomandă încorporând mai multe alimente antiinflamatoare în dieta ta. Consumați o varietate de fructe și legume în fiecare zi și luați prebiotice și probiotice , poate introduce bacterii sănătoase în intestin, ceea ce vă ajută corpul să producă mai bine acei neurotransmițători care stimulează creierul, explică Dow. De asemenea, veți dori să vă asigurați că obțineți suficiente omega-3, fie de la fructe de mare curate sau suplimente, care pot remedia și ceața creierului.

Postul intermitent - limitarea ferestrei de mâncare la 10 ore pe zi - poate îmbunătăți și funcția creierului. Postul intermitent determină o nouă creștere a celulelor creierului, numită neurogeneză. Oferindu-i corpului tău o pauză de la digestie, de fapt îi dai și creierului tău o pauză, spune Bridges.

LEGATE DE: 7 băuturi care stimulează creierul pentru a savura dimineața cu ceață (în afară de cafea)

Alinați-vă stresul.

În aceste zile, creierul nostru este inundat de informații din știri, rețele sociale și aflux constant de texte și e-mailuri inundând smartphone-urile noastre. Rezultatul: Creierul nostru este obosit . Când aveți o sarcină cognitivă prea mare - adică faceți prea multe lucruri simultan sau aveți prea multe în minte - ne taxează rezervele mentale, spune Bridges. Este prea mult pentru creierul nostru.

Potrivit experților, avem ceva numit ritmuri ultradiene, care sunt cicluri care se desfășoară în timpul orelor noastre de veghe. Potrivit lui Bridges, cercetările sugerează că lucrul în intervale de 90 de minute și apoi luarea unei pauze pentru a obține apă, a face o scurtă plimbare sau a efectua un apel telefonic vă poate ajuta să vă îmbunătățiți puterea creierului. Reducând la minimum acele perioade de timp de lucru, vă atenuați stresul pe creier.

Meditația vă poate ajuta, de asemenea, să vă curățați capul . Dow recomandă meditarea pentru 12 minute în fiecare zi (deși chiar și câteva minute vă vor ajuta). Și absolut, încearcă pune telefonul jos timp de câteva ore pe zi pentru a preveni supraîncărcarea informațiilor.

LEGATE DE: Iată cum să gestionați stresul pentru a vă simți în control

Îmbunătățiți-vă obiceiurile de somn.

Sigur, o noapte proastă de somn aici și acolo te va lăsa leneș a doua zi, dar dacă ai modele generale de somn nu sunt optime, creierul tău nu va fi la maxim. Obiceiuri proaste de somn ne poate lovi în două moduri, crescând nivelul de stres și perturbând oportunitatea creierului de a ne odihni și de a ne recupera, spune Bridges. Acest lucru poate proveni din a avea un program de somn inconsecvent, a nu dormi profund sau a te trezi în mijlocul nopții - toate acestea îți pot oferi ceață tranzitorie a creierului.

LA Studiu din 2020 realizat la Stanford Am constatat că ieșirea pentru câteva minute dimineața devreme, pe măsură ce soarele răsare și, din nou, înainte de apusul soarelui, vă va reseta ritmurile circadiene. Această lumină vă ajută să vă aliniați ciclul natural de somn-veghe, care permite creierului să intre în modul „auto-curățare” noaptea, curățând plăcile care cauzează ceața creierului, spune Dow.

Faceți o plimbare înăuntru.

Noi stim aia un antrenament bun face ca sângele și oxigenul să curgă prin corp, așa că are sens exercițiul ar oferi creierului un impuls . Exercițiile fizice măresc fluxul sanguin și oxigenul către creier, ajutându-l să funcționeze la vârf, explică Dow. Vestea bună este că nu trebuie să urcați întotdeauna pe o bicicletă rotativă sau să urcați în niște burpee pentru a vă deplasa (deși acestea ajută!). Chiar și o plimbare zilnică - o oră este cea mai bună - îți poate reseta creierul.

Joacă câteva jocuri pe creier.

Potrivit lui Dow, când vine vorba de creier, sintagma îl folosește sau îl pierde sună cu adevărat. Deci, opriți televizorul mințitor pentru o oră și, în schimb, jucați un solitaire, faceți un cuvânt încrucișat sau jucați un joc de societate (de preferință unul cu un element de memorie). Chiar și să înveți ceva nou - atâta timp cât este captivant și nu stresant - îți poate oferi creierului un reglaj atât de necesar.

Desigur, dacă aceste îmbunătățiri ale stilului de viață nu rezolvă problema, iar ceața creierului pare să persiste, poate doriți să vă adresați medicului dumneavoastră.

LEGATE DE: 5 moduri de a-ți antrena creierul pentru fitness mental pe tot parcursul vieții