Nu este o veste asta stres cronic poate fi în detrimentul a aproape toate aspectele sănătății dumneavoastră. Ce este mai mult, a nu face suficient exercițiu fizic poate exacerba stresul , furând capacitatea creierului de a procesa și gestiona momentele stresante. Veștile bune? Mișcarea poate fi într-adevăr un remediu natural, eficient. Și nu trebuie să angajați un antrenor personal sau să zdrobiți un antrenament de bootcamp pentru a profita de beneficiile exercițiului de stres.
glazura regală este sigură de mâncat
Există anumite tipuri de exercițiu restaurativ acolo, printre alte beneficii fabuloase (cum ar fi echilibrul clădirii și liniștind mintea ), prioritizați respirația și creșteți aportul de oxigen. La rândul său, acest lucru ajută la calmarea sistemului nervos indus de stres. Este timpul să nu mai trăim cu adrenalină și stres și să începem să ne concentrăm pe respirație și mișcare. Incorporează aceste trei tipuri de exerciții sănătoase și recuperative în rutina ta pentru a-ți liniști mintea, a-ți întări corpul și a te simți puțin mai puțin stresat.
LEGATE DE: 6 exerciții de întindere pentru a vă ajuta să vă relaxați întregul corp
Articole corelate
1 Mersul pe jos
Tu stii mersul pe jos este bun pentru tine - dar de ce, exact? Se pare că beneficiile sale ajung mult dincolo de a fi o activitate plăcută. În primul rând, mersul pe jos permite corpului și minții să se relaxeze printr-o circulație sporită. Chiar și o plimbare rapidă de 10 minute vă poate îmbunătăți starea de spirit și vă poate calma corpul, potrivit Asociația de anxietate și depresie din America . Mersul pe jos are, de asemenea, un impact redus, nu necesită echipament suplimentar și poate fi ajustat cu ușurință pentru a se potrivi preferințelor dvs. de intensitate.
Forma corectă de mers este importantă nu numai pentru prevenirea leziunilor, ci și pentru rezultate. Aici, câteva indicii cheie ale mersului pe jos Nicole Simonin , antrenor personal și antrenor de sănătate și fitness certificat ACE.
Implicați-vă nucleul și glutele.
Mulți oameni se plâng dureri lombare la mers. O modalitate bună de a remedia acest lucru este să vă trageți buricul spre coloana vertebrală și să vă strângeți fesierii, spune Simonin.
Ai grijă de picioare.
Poziția piciorului este, de asemenea, importantă atunci când mergeți. Dacă priviți în jos și degetele de la picioare sunt îndreptate spre părți (mers pe rață), probabil că veți experimenta dureri la genunchi la un moment dat, explică Simonin. Aducerea degetelor de la picioare în așa fel încât să fie orientate în direcția în care mergeți va ajuta la alinierea corpului pentru o mișcare mai bună.
Păstrați capul și gâtul aliniate.
Pentru a reduce orice postură de gheață înainte care poate duce la dureri de gât, țineți capul ridicat și ochii înainte în timp ce mergeți, recomandă Harvard Health (asta înseamnă că încercați să nu vă uitați în jos la telefon!).
Purtați întotdeauna încălțămintea potrivită.
Este imperativ să-ți iei pantofi robusti pentru mers și să te asiguri că ai tăi nu au mai mult de 6-8 luni, spune Staci Alden , director de fitness de grup la PRO Sports Club din Seattle. Chiar și cu cea mai bună formă de mers pe jos, dacă pantofii nu sunt corecți, atunci din păcate forma singură nu va ajuta, spune ea. (Credeți că ați putea purta încălțăminte greșită pentru antrenament? Iată cum să spuneți și cum să găsiți perechea potrivită.)
LEGATE DE: Acestea sunt cele 10 cele mai iubite adidași de pe Amazon
Două Yoga
Yoga este o modalitate excelentă de a promova relaxarea, deoarece încorporează respirație adâncă în fiecare mișcare. În practica yoga, respirația și corpul se mișcă aproape întotdeauna în tandem. Yoga este o modalitate excelentă de a te concentra asupra momentului prezent prin respirație și de a deveni mai în ton cu corpul, spune Simonin.
Pentru începători, ea recomandă să caute cursuri mai scurte care să nu poarte prea mult timp și un instructor care să ofere modificări. Ca orice altceva, începeți încet și construiți la pozițiile mai provocatoare, spune ea. (Simonin o oferă pe a ei serii gratuite de yoga și stretching aici ).
Cea mai sigură versiune a yoga va fi în persoană cu un profesor de yoga de încredere și cu cunoștințe, deoarece acestea vă vor putea oferi feedback direct în timp ce participați, spune ea. Dar când cursurile în persoană nu sunt o opțiune, cursurile de yoga virtuale preferate de Alden includ yoga pe Aplicația WanderlustTV , Crede , și Pur și simplu Yoga .
Și dacă bugetul dvs. nu are loc pentru o altă aplicație sau abonament în aceste zile, iată-le încă nouă modalități de a practica yoga gratuit .
LEGATE DE: 3 întinderi de yoga liniștitoare pe care le puteți face cu ușurință între întâlnirile cu zoom
3 Tai Chi
Mișcările fluide care caracterizează tai chi vă pot calma corpul prin raza de mișcare. Tai chi poate fi urmărit înapoi de la 700 până la 1.500 de ani în urmă, până la rădăcinile sale ca o artă marțială chineză antică complexă. Această practică blândă, dar intenționată, are un impact redus, ușor asupra articulațiilor și încorporează atât corpul, cât și mintea.
Există o listă foarte lungă de beneficii pe care le oferă o experiență completă de tai chi - echilibru, forță, respirație, meditație și controlul general și conexiunea corpului și minții, spune Alden. Tai chi a fost găsit îmbunătăți bunăstarea psihologică fi o metodă valoroasă pentru scăderea stresului , anxietate și depresie, precum și îmbunătățirea energiei, rezistenței, dispoziției și capacității aerobe. Unele încurajatoare rezultatele analizei studiului sugerează, de asemenea, că tai chi poate ajuta la îmbunătățirea fitnessului cardiorespirator la adulții sănătoși.
Practica implică mișcarea lentă și ușoară de la o postură la alta (aproape ca un dans coregrafiat), ducând la o gamă continuă de mișcare și la focalizarea concentrării mentale. În timp ce menținerea unei secvențe de mișcări este scopul final, începătorii pot încerca mișcări de bază de tai chi, cum ar fi Macara Albă, Pasul Twist și Strum Harpa. Ca și în cazul oricărui lucru, este greu să înlocuiți valoarea instruirii de înaltă calitate, personal, dar puteți încerca absolut tai chi acasă. Simonin recomandă să învățăm din aceasta Tai Chi pentru începători videoclip de BodyWisdom.
