Ideea că exercițiul și somnul sunt cumva corelate nu poate fi o știre șocantă pentru dvs., dar beneficiile exercițiului fizic asupra somnului nu se aplică doar șobolanilor de gimnastică, sportivilor și alergătorilor de maraton. Poate că v-ați resemnat într-o viață de somn mediocru, știind că nu urmați o rutină de fitness viguroasă. Dar acest lucru pur și simplu nu este adevărat! Chiar și o mică creștere a numărului de pași pe care îi faceți în fiecare zi - încercați scările, coborâți din tren cu o oprire mai devreme, faceți o plimbare rapidă în jurul blocului - ar putea face amânările nocturne mai odihnitoare. Și iată știința care o susține.
Un studiu realizat de cercetătorii de la Departamentul de Psihologie al Universității Brandeis, publicat în revista Sleep Health Foundation a Fundației Naționale a Somnului , arată dovezi promițătoare că activitatea fizică, chiar și exercițiile cu impact redus, la fel de obișnuite ca mersul pe jos, pot contribui la îmbunătățirea calității somnului unei persoane. Și rezultatele au fost deosebit de notabile la femeile care s-au alăturat studiului.
cadou grozav pentru femeia care are totul
Pentru a afla dacă activitate fizică cu impact redus Ca și mersul pe jos, afectează pozitiv somnul la adulții sănătoși, cercetătorii au observat 59 de participanți pe o perioadă de patru săptămâni. În acest timp, fiecare individ a participat la o intervenție „vizată” crescând [pașii] lor zilnici ca rezultat primar. ' (Aici, intervenția se referă la o schimbare sistemică a condițiilor, implementată de cercetători, pentru a evalua efectele sale fiziologice asupra participanților - de asemenea, modul în care schimbarea / creșterea activității fizice se referă la somn.) Cercetătorii au măsurat participanții creșterea activității zilnice cu Fitbit Zip , analizând în același timp calitatea somnului (auto-raportat înainte, în timpul și după studiu).
LEGATE DE: Cum să vă ajustați poziția de dormit pentru un somn mai bun
Conform rezultatelor și concluziilor cercetării, mai multă activitate a fost în mod constant legată de Z-uri mai profunde pentru participanți:
cea mai bună pudră de fixare sub ochi pentru piele uscată
„În medie pe parcursul lunii, minutele active zilnice au fost legate pozitiv de calitatea somnului, dar nu și de durata ... [O] n zile în care participanții au fost mai activi decât media, au raportat o calitate și o durată mai bune a somnului la ambele sexe. Rezultatele sugerează că impactul redus [activitatea fizică] este legat pozitiv de somn, mai mult la femei decât la bărbați. '
Pentru New York Times interviu cu Alycia Sullivan Bisson, studentă absolventă și membru al echipei de cercetare de la Universitatea Brandeis, așa-numita activitate crescută legată de un somn mai bun a fost mult mai puțin intimidantă decât ați putea crede: „Numărul mediu de pași în rândul celor 59 de voluntari a fost de aproximativ 7.000 pe zi, ceea ce înseamnă puțin mai mult de trei mile pe zi de mers pe jos.
cea mai bună cremă hidratantă din farmacie pentru pielea sensibilă
În timp ce acesta a fost un studiu observațional și, prin urmare, nu dovedește o legătură directă, cauzală (încă), aceste corelații pozitive între creșterea mișcării zilnice și un somn mai bun sugerează că chiar și o ușoară creștere a activității te-ar putea recompensa cu rezultate care îți vor schimba viața. Sună hiperbolic, dar somn suficient (și exerciții fizice, de altfel) este un fundament negociabil al sănătății fizice, mentale și emoționale . Nu numai că efectele pe termen lung ale privării de somn sunt atât prevalente, cât și alarmante, dar o amânare mai mică de șapte ore poate provoca reacții adverse în ziua următoare, care variază de la o neplăcere ( concentrare scăzută la locul de muncă ) la fatal (adormirea la volan). Deci, chiar dacă este doar să renunță la senzație de epuizare tot timpul , De ce nu ar fi faceți o plimbare (sau mergeți pe loc sau dansați în jurul sufrageriei) în efortul de a prinde mai multe dulci, dulci Z?
LEGATE DE: Cum să începeți să lucrați (dacă practic nu vă puteți aminti ultima dată când v-ați mutat)
