Ați pierdut vreodată o oră sau două din ciclul normal de somn și v-ați gândit, Oricum ar fi, voi sfâșia niște cafea, voi alimenta și voi prinde somn mâine seară? Deși somnul pe care l-ai pierdut nu te va ucide mâine, cu siguranță nu te va ajuta să faci performanța la locul de muncă a doua zi. Și dacă vă întrebați de ce rezultatul dvs. de lucru și capacitatea de a vă concentra nu sunt chiar la îndemână, chiar și atunci când ați crezut că ați prins destule Z & apos; chiar și cel mai mic bit de lipsă de somn ar putea avea ceva de-a face cu asta.
Într-o studiu științific publicat recent în Sleep Health Journal, cercetătorii de la Universitatea din Florida de Sud și Universitatea Penn State au încercat să răspundă la întrebarea: Somnul nocturn este într-adevăr asociat cu interferențe cognitive de a doua zi - și invers? Cu alte cuvinte, cât de mult (sau cât de puțin) dormiți afectează energia și concentrarea a doua zi?
LEGATE DE: Acestea sunt lucrurile de top care țin oamenii sus noaptea - și probabil că vă confruntați cu cel puțin unul
cineva care este mereu la timp
Pe scurt, răspunsul este da. Peste opt zile consecutive, participanții la studiu și-au înregistrat atât comportamentele de somn (orele de culcare, orele de trezire, durata somnului, calitatea somnului și latența somnului), cât și frecvența cu care au experimentat „în afara sarcinii” sau „gânduri distractive” în ziua următoare, pe scara de la zero, (niciodată) la patru (foarte des).
Conform rezultatelor rezumatului studiului:
cum să așezi ustensilele pe masă
„[O] n zile după orele de trezire mai devreme, durata somnului mai scurtă sau calitatea slabă a somnului, participanții au raportat mai multe interferențe cognitive decât de obicei. Adică, trezirea cu 19 minute mai devreme și somnul cu 16 minute mai puțin au fost asociate cu un punct suplimentar pe scala de interferență cognitivă a doua zi.
Practic, pierderea a doar 16 până la 19 minute de somn poate duce la o scădere a focalizării și a productivității, în special în zilele de lucru (studiul a constatat că corelația dintre durata / calitatea somnului nocturn și interferența cognitivă este mult mai puțin notabilă în zilele non-lucrătoare - surpriza surpriza). Dacă 15 minute mai puțin de somn vă pot face un pic în vigilență și concentrare, imaginați-vă ce poate face pierderea de câteva ore. (De aceea, într-adevăr trebuie să loviți foile timp de 7 până la 10 ore pe noapte.)
În ziua medie de lucru, s-ar putea să reușiți să obțineți o performanță ușor inferioară și câteva căscături suplimentare, dar gândiți-vă de două ori înainte de a rămâne treaz sau de a vă trezi prea devreme înainte de o prezentare mare sau de o altă zi importantă de lucru. (Nu pot dormi? Încercați acest truc contraintuitiv pentru a vă ajuta .)
cel mai bun loc pentru a cumpăra printuri de artă
