Se pare că este cald baie sau duș nu este doar o curățare și o relaxare pentru o zi lungă. Există adevărate științe în spatele beneficiilor scăldatului pe timp de noapte pentru a promova și a îmbunătăți somnul - mai ales atunci când este corect.

Este posibil să știți deja că a face o baie sau un duș cald (denumit științific ca încălzire pasivă a corpului pe bază de apă) înainte de culcare vă poate ajuta să adormiți și să rămâneți adormit. Un studiu recent al somnului condusă de Shahab Haghayegh, cercetător doctor în cadrul Departamentului de Inginerie Biomedică de la Universitatea din Texas, nu numai că verifică această recomandare, dar sapă exact cum și când să se scalde înainte de a lovi foile pentru Z-uri optime.

LEGATE DE: 8 greșeli comune de somn care vă costă, potrivit unui consultant în somn

Cercetătorii au analizat peste 5.000 de studii publicate cu privire la efectele încălzirii corpului pasiv pe bază de apă asupra calității somnului, a lungimii, a eficienței și a latenței la debut (sau cât de repede este nevoie să adormiți) - și au descoperit că pre-amânarea ideală rutina de scăldat arată astfel:

[Încălzirea pasivă a corpului pe bază de apă] de 40 până la 42,5 grade Celsius (aproximativ 104 până la 108,5 grade Fahrenheit) a fost asociată atât cu o calitate îmbunătățită a somnului auto-evaluată, cât și cu [eficiența somnului] și când a fost programată cu 1-2 ore înainte de culcare, pentru puțin ca 10 minute, a condus la o scurtare semnificativă a [latenței la debutul somnului].

Traducere: Faceți un duș sau o baie caldă (dar nu prea fierbinte) de 10 până la 15 minute sau o baie până la două ore înainte de culcare pentru a vă ajuta să adormiți mai repede și să rămâneți într-un somn profund și odihnitor toată noaptea. De ce? Acea duș cald îți va crește mai întâi temperatura corpului, după care corpul tău va experimenta o scădere și mai pronunțată a temperaturii corpului - că scăderea temperaturii este cea care promovează somnul.

Dacă nu sunteți sigur dacă este mai bine să faceți acest lucru dus dimineața sau noaptea sau dacă sunteți predispus la nopți neliniștite și insomnie, ar trebui să încercați acest truc de somn (gratuit și familiar!) - de fapt, este posibil să faceți deja acest lucru fără să vă dați seama.

LEGATE DE: Iată ce trebuie să faceți când nu puteți dormi - și este un fel de contraintuitiv