Înainte să dau Opt Somn Salteaua inovatoare, cu reglare a temperaturii, o încercare de o noapte în acest weekend, am avut o consultație de somn pentru a aprofunda unii dintre factorii care ar putea afecta negativ calitatea somnului meu. M-am întâlnit cu Dr. Andrea López-Yianilos , un psiholog licențiat din New York, specializat în somn, care m-a condus prin unele dintre greșelile de somn pe care le fac adesea (și multe altele). De la a mânca prea aproape de culcare până la a derula Instagramul noaptea târziu, iată 8 obiceiuri proaste care ar putea să te coste să dormi.

Nu sunteți sigur ce factori vă pot afecta somnul și pe care îi puteți păstra fără a pierde z & apos; Dr. López-Yianilos recomandă eliminarea tuturor acestor obiceiuri de distrugere a somnului pentru a începe, apoi reintroduce încet unul câte unul orice obiceiuri pe care simți că nu le poți trăi. Adăugând un obicei la rând, veți putea determina dacă acel comportament vă dăunează somnului sau nu. Și amintiți-vă, fitnessul somnului necesită antrenament și practică, așa că nu vă faceți griji dacă faceți un pas greșit din când în când.

cum să aflu mărimea inelului meu acasă

LEGATE DE: Această mașină de sunet a schimbat modul în care dorm

Articole corelate

1 Privind la ecrane prea aproape de culcare.

Probabil ai mai auzit-o înainte, dar lumină albastră emisă de telefon Este posibil ca ecranul TV, sau tableta să vă îngreuneze adormirea. Dr. López-Yianilos spune că cea mai bună soluție este să închideți ecranul și să faceți altceva (citiți o carte, relaxați-vă cu un podcast) în timpul orei înainte de culcare. Dar dacă într-adevăr nu suportă să puneți telefonul jos, încercați să activați modul „Night Shift” pe iPhone, care schimbă culorile afișajului dvs. la capătul mai cald al spectrului de culori. Există, de asemenea, filtre de blocare a luminii albastre detașabile pentru monitoare de calculator sau ecrane pentru laptop . În cele din urmă, puteți investi într-o pereche de stil ochelari care blochează lumina albastră .

Două Bea și mănâncă prea târziu noaptea.

Știm cu toții că consumul de cofeină înainte de culcare poate duce la o noapte neliniștită, dar și alcoolul. Sigur, acel pahar de vin te poate face să te simți somnoros, dar dacă îl bei chiar înainte de culcare, îți poate afecta calitatea somnului. „Când alcoolul se metabolizează, te deshidratezi”, explică dr. López-Yianilos, „Deci vei avea un somn mai potrivit.”

În mod similar, consumul unei mese mari chiar înainte de culcare vă poate afecta metabolismul, afectând la rândul său calitatea somnului. În schimb, programați mesele cu cel puțin trei până la patru ore înainte de culcare și, dacă vi se face foame noaptea târziu, rămâneți la o gustare mică, dar plină, ca untul de nuci pe un cracker, spune dr. López-Yianilos.

3 Nu îți rezervi patul pentru cei trei S.

Pe cât posibil, folosiți-vă patul doar pentru cele trei S: dormit, sex și când sunteți bolnav. În acest fel, creierul tău îți va asocia patul cu somnul. Când lucrezi, mănânci sau te uiți la televizor în patul tău, începi să-ți asociezi patul cu starea de veghe, mai degrabă decât cu somnul, ceea ce face mai greu să adormi când se culcă.

4 Neexercitarea.

Dacă ați avut vreodată un antrenament cardio intens după-amiază și ați adormit în momentul în care capul a lovit perna noaptea, atunci știți deja efectul pozitiv pe care îl poate avea exercițiul asupra somnului. Treizeci de minute de cardio pe zi vă pot ajuta să dormiți mai bine.

O singură avertisment: evitați să vă antrenați prea aproape de culcare. Exercițiile fizice vă cresc temperatura corpului, explică dr. López-Yianilos, dar temperatura corpului ar trebui să scadă în mod natural pe măsură ce vă pregătiți să dormiți.

5 Nu primesc perdele opace.

Mai ales dacă locuiți într-un oraș sau aveți un felinar în afara ferestrei, poluarea luminoasă vă poate împiedica somnul fără să știți. Investiți într-un set de perdele opace sau combinați nuanțe cu role opace cu perdele elegante care se potrivesc stilului dvs. de decor.

6 Nu investiți în salteaua potrivită.

Saltelele sunt scumpe, dar dacă dormi pe o saltea veche care te ține sus noaptea, nu investești în somn sau sănătate. Căutați o saltea care să se simtă nu numai confortabilă, dar care să ofere caracteristici care să vă susțină cel mai bun somn posibil. În zilele noastre, există chiar saltele de reglare a temperaturii conceput pentru cei care dorm fierbinte și opțiuni fără substanțe chimice ideal pentru cei cu alergii.

7 Nu se ocupă de poluarea fonică.

Aveți vecini zgomotoși, păsări ciripitoare în afara ferestrei dvs. sau construcții alături? Dacă nu puteți controla zgomotele de afară, vă puteți obișnui să purtați dopuri pentru urechi sau să investiți într-o mașină de sunet. Editorul nostru principal Brandi Broxson jură pe această mașină de sunet de 45 USD , care îneacă cu succes sunetele orașului în afara ferestrei ei.

8 Nu mă trezesc în fiecare zi la aceeași oră.

Dacă te trezești la 7 dimineața în timpul săptămânii și te lași să dormi până la 11 dimineața la sfârșit de săptămână, va fi aproape imposibil să rămâi la o oră de culcare constantă toată săptămâna. În schimb, angajați-vă la același timp de trezire în toate cele șapte zile ale săptămânii. 'Ora de culcare se va schimba acolo unde trebuie', spune dr. López-Yianilos.