Există un moment potrivit pentru a face duș? Unii oameni preferă să facă duș noaptea, spălând murdăria și transpirația zilei, astfel încât să poată sări între cearșafuri frumoase și curate. Alții nu își pot imagina să înceapă ziua fără o clătire aprofundată - este un apel de trezire care rivalizează cu o cană aburitoare de cafea tare. Dar opțiunile personale deoparte, există beneficiu real la duș noaptea sau dimineața?
Se pare că spălarea nocturnă are avantaje atunci când vine vorba de beneficiile somnului. „Dușul sau o baie înainte de culcare pot ajuta la îmbunătățirea calității somnului și vă pot ajuta să adormiți mai repede, spune Elizabeth Culnan, dr., Colegă postdoctorală în medicina comportamentală a somnului, Rush University Medical Center. Cheia constă în sincronizare: dușul cu 1,5-2 ore înainte de culcare vă va încălzi corpul și vă va permite, de asemenea, să experimentați o scădere mai pronunțată a temperaturii corpului, care favorizează somnul.
De fapt, un duș sau o baie pe timp de noapte ar putea fi deosebit de benefic în climele mai calde (sau în lunile de vară), spune Mia Finkelston, MD, un medic de familie certificat de bord care tratează pacienții prin intermediul aplicației de telesănătate. LiveHealth Online . Pe vreme mai caldă, poate fi dificil să obțineți scăderea naturală a temperaturii corporale necesare unui somn bun - acolo poate ajuta dușul sau baia, spune ea. Această scădere a temperaturii corpului face ca organismul nostru să încetinească ritmul cardiac, ritmul respirator și digestia - aducând corpurile noastre în ritmul perfect pentru un somn optim.
Cu toate acestea, nu așteptați prea mult înainte de culcare pentru a vă curăța, sau s-ar putea să vă treziți toată noaptea. Dacă faceți duș prea aproape de culcare, acesta poate încălzi corpul și nu poate lăsa suficient timp pentru ca temperatura corpului să se scufunde, avertizează Culnan. Acest lucru vă poate lăsa să vă simțiți mai alert și mai puțin capabil să adormiți atunci când doriți.
În ceea ce privește un duș de dimineață: nu există avantaje științifice reale, deși experții recunosc că poate fi încă benefic pentru unii. A face un duș ca parte a unei rutine zilnice de dimineață poate servi și ca ceea ce numim zeitgeber - practic un indiciu extern care oferă informații ceasului creierului că este timpul să începem ziua, spune Culnan.
Dar și aici contează detaliile. Un duș vă poate revigora simțurile, atâta timp cât nu este prea lung sau prea cald, explică Jaquel Patterson, ND, MBA, președintele Asociației Americane a Medicilor Naturopati. Dacă temperatura este prea caldă, poate avea un efect relaxant. Acestea fiind spuse, dacă îți place cu adevărat un duș fierbinte în AM, Patterson sugerează să-l urmezi cu o explozie rece. Medicii naturisti recomandă adesea o practică veche de mii de ani numită hidroterapie, care include alternarea temperaturilor calde și reci pentru a vă trezi sistemul, a crește fluxul sanguin și a vă sprijini sistemul imunitar, spune ea.
În cele din urmă, dacă obiectivul tău principal este să fii curat, nu există într-adevăr un moment nepotrivit pentru a face duș sau a te scălda. Orice alte beneficii de somn sau trezire sunt doar un avantaj suplimentar al acestui ritual zilnic.
