În societatea noastră permanentă, există o mare tentație și chiar presiune pentru a schimba somnul. De fapt, există o adevărată concepție greșită conform căreia privarea de somn este un fel de ispravă eroică, o indicație lăudabilă a cât de mult lucrezi, cât de devreme te poți trezi, cât de puțin dormi (crezi) de care ai nevoie, cât de activ și social și ocupat tu esti.
Dar somnul nu este doar o recompensă confortabilă după o zi lungă - și este cu siguranță nu un semn de lene sau slăbiciune. Somn suficient - care pentru adulți este definit ca a obține macar șapte ore pe noapte de către CDC —Este un motor absolut vital al fiecărui sistem fiziologic din corpul uman. Când suntem lipsiți de somn - care sunt mai mult de o treime din adulți - sănătatea și bunăstarea noastră pot suferi în nenumărate feluri: mental, fizic și emoțional.
Nu trebuie să fi tras un all-nighter sau să te simți adormit la mijlocul propoziției, pentru a fi considerat lipsit de somn din punct de vedere tehnic. De fapt, s-ar putea să nu-ți dai seama că nu dormi suficient, deoarece s-ar putea să nu te simți deosebit de obosit. Există multe semne mai puțin evidente de privare a somnului care depășesc căscatul, încuviințarea de la birou sau că ai pleoapele grele. Dar să dormiți mai puțin de șapte ore pe noapte este tot ce trebuie, iar efectele sunt subtile, dar cumulative. În cartea sa De ce dormim: deblocarea puterii somnului și a viselor , profesor și director al Laboratorului de somn și neuroimagistică al UC Berkeley, Matthew Walker, dr., descrie cercetarea științifică care concluzionează: dormind doar șase ore pe noapte timp de 10 zile te poate face să fii la fel de afectat ca cineva care a fost treaz 24 de ore consecutive.
Pentru a evita problemele de sănătate pe termen lung și pentru a vă îmbunătăți viața de zi cu zi, iată cum puteți identifica șapte semne furioase de privare a somnului.
Top zece filme de Crăciun de pe netflix
LEGATE DE: Greșeli comune de somn care vă costă Z & apos; s
1. Ești excepțional de prost.
Somnul și sănătatea emoțională sunt profund interconectate. Pacienții cu anxietate și depresie sunt mai predispuși să raporteze insomnie cronică, potrivit statistici de la Harvard Medical School . Și chiar și pierderea parțială a somnului pe termen scurt poate afecta negativ starea de spirit, perspectivele și calitatea celor mai importante relații. Dacă sunteți lipsit de somn, sunteți mai vulnerabil la ciudățenie, iritabilitate și provocări de a face față stresului, spune Lauren Hale , Dr., Profesor în cadrul programului de sănătate publică la Universitatea Stonybrook și fost redactor-șef al Sănătatea somnului jurnal. Privarea de somn și stresul pot crea, de asemenea, un ciclu urât: anxietate face mai greu să adormim și apoi lipsa somnului ne face mai sensibili la presiunile din viața de zi cu zi, explică ea.
LEGATE DE: Iată cum să gestionați stresul pentru a vă simți în control
2. Productivitatea și performanța dvs. scad.
Privarea cronică de somn poate afecta negativ abilitățile noastre de a raționa, de a ne concentra și chiar de a găsi cuvintele potrivite pentru a descrie lucruri simple, creând un efect cumulativ și monumental la locul de muncă. De fapt, doar insomnia se estimează că va costa economiei americane o productivitate uluitoare de 63,2 miliarde de dolari anual, în conformitate cu Facultatea de Medicină Harvard . Adesea credem că este absolut esențial să rămâi treaz până la finalizarea proiectelor de lucru sau pregătirea pentru prezentări. Dar, se pare, oprire munca la timp pentru a vă relaxa și a dormi bine este, în general, cea mai bună modalitate de a îmbunătăți productivitatea și performanța generală.
cât timp să dezghețe friptura în frigider
Într-o gamă largă de studii de somn care datează de aproape 40 de ani, Robert Stickgold , Dr., Director al Centrului pentru somn și cunoaștere de la Harvard Medical School, a descoperit că somnul și visele nocturne promovează noi învățări, consolidarea memoriei și o mai mare creativitate. Cu toate acestea, în ultima vreme, Stickgold a arătat, de asemenea, în experimente mai noi că puiul de zi ar putea face atât de bine pentru procesarea memoriei, cât un somn plin de noapte. Puiurile chiar par să bată cafeaua ca pe un impuls de zi de lucru (deși să bei o ceașcă de cafea înainte de a face un pui de somn este cunoscut ca fiind ultimul combo pick-me-up). Cofeina mărește puterea cognitivă până la o jumătate de oră, dar somnul ia de fapt informațiile recente pe care le-ați învățat și le păstrează, astfel încât să puteți prelua mai eficient informații noi, A spus Stickgold Timp revistă .
LEGATE DE: A lua câteva pui de somn pe săptămână ar putea fi să-ți faci o inimă o favoare sănătoasă
3. Pofta ta de mâncare este de nesatiat și / sau te îngrași.
În 2004, un sistem de mari dimensiuni, de lungă durată Studiul Wisconsin Sleep Cohort a arătat a constatat că persoanele care dorm mai puțin de șase ore în fiecare noapte sunt mai susceptibile de a fi supraponderale. Acest grup prezintă niveluri reduse ale hormonului care suprimă pofta de mâncare leptina, împreună cu niveluri ridicate ale hormonului grelină care stimulează foamea. Când suntem supra-obosiți, avem tendința să căutăm mai multe gustări mai des și să cedăm poftelor pentru o satisfacție instantanee, pofte pe care altfel le-am fi putut înfunda.
Mai recent, cercetătorii au identificat o legătură puternică între lipsa somnului și riscul crescut de a dezvolta diabet de tip 2, o tulburare metabolică declanșată frecvent de supraalimentare și obezitate. Acest lucru a determinat jurnalul medical Lancet a se certa că, având în vedere stilul de viață 24/7 al societăților moderne, medicii de pretutindeni ar trebui să lucreze mai mult pentru a-și motiva pacienții să se bucure de somn suficient ca o modalitate de a preveni - și de a trata - atât obezitatea, cât și diabetul.
cea mai bună modalitate de a păstra hainele de iarnă
4. Pielea ta suferă.
Ochii roșii, pufosi, cercuri sub ochi negri , și colțurile în jos ale gurii au fost identificate cu ușurință la persoanele lipsite de somn care au participat la o Studiul Universității din Stockholm . De obicei, oamenii își pot da seama dacă ați avut o noapte grea, spune Lauren Hale. Chiar și cantități mici de lipsă de somn vă afectează aspectul. In timp ce bun ascuns vă poate ajuta să prefaceți o față odihnită, nu este o soluție pe termen lung pentru un ten proaspăt și o piele sănătoasă. Un somn suficient și de bună calitate ar trebui să fie un pilon al oricărei rutine de îngrijire a pielii.
5. Judecata ta se clatină.
Atât citirea corectă a situațiilor sociale, cât și luarea de decizii bune depind în mare măsură de capacitatea creierului de a procesa emoții. Dar când oamenii sunt lipsiți de somn, regiunea creierului implicată în procesarea emoțională, cortexul prefrontal , practic merge la culcare, potrivit cercetătorului de la Harvard Medical School William Killgore , Doctorat. Și există dovezi că somnolența îi face pe oameni să se ascundă și ei: angajații lipsiți de somn sunt mai predispuși să taie colțurile și să își acorde credit pentru munca altor persoane, potrivit cercetărilor revizuite de psihologii organizaționali Thomas W. Britt și Steve M. Jex în noua lor carte Înflorind sub stres . De ce? Probabil, scrieți Jex și Britt, fără a obține suficiente rezultate ale lui Z, într-o cantitate redusă de autocontrol.
cum să faci un aranjament de loc
6. Semnalizarea libidoului dvs.
Oboseala poate fi un factor important atunci când vine vorba de motivul pentru care femeile nu au chef de sex. În special, femeile implicate în îngrijirea copiilor și părinții în vârstă raportează frecvent că sunt prea epuizate pentru intimitate la sfârșitul zilei, potrivit Clinica Mayo . Și netratat apnee de somn - o tulburare de somn care perturbă respirația și se estimează că afectează mai mult de 18 milioane de americani - a fost, de asemenea, legată de pierderea libidoului la femei . Dacă bănuiți că apetitul sexual în scădere - sau orice alt simptom al oboselii persistente - poate fi legat de o afecțiune gravă, cum ar fi apneea de somn sau insomnia, este important să solicitați tratament pentru problema de bază.
LEGATE DE: 8 probleme comune de somn - și cum să le remediem, potrivit experților în somn
7. Devii somnoros în timpul zilei.
Acesta este un semn al privării de somn care ar putea părea destul de evident - dar senzația de epuizare în timpul zilei este un mare steag roșu că nu dormi suficient noaptea. Și simptomele pot fi mai subtile decât căscatul la fiecare cinci minute sau necesitatea unei picături IV de cafea pentru a vă sprijini în poziție verticală (gândiți-vă: dă din cap în timpul unei întâlniri plictisitoare). Și somnolența în timpul zilei este mai mult decât o simplă neplăcere - este, de asemenea, o problemă majoră de sănătate publică. CDC raportează că mai mult de 30 la sută dintre americani sunt subdormiți cronic , cu consecințe potențial letale: se estimează că va provoca îndoirea la volan până la 6.000 de decese de trafic pe an .
În cazul în care nu a fost clarificat, majoritatea adulților au nevoie de șapte până la nouă ore de somn și, din ce în ce mai mult, utilizarea înainte de culcare a tabletelor, telefoanelor și a altor ecrane pare a fi un factor important care contribuie la datoria noastră colectivă de somn, conform Hale. Folosirea ecranelor seara târziu nu numai că suprimă creșterea normală a melatoninei, hormonul responsabil de reglarea somnului, ci ne accelerează atunci când ar trebui să ne lăsăm, spune Hale: Fie că te uiți la televizor, fie că te implici în social media, experiența poate fi foarte stimulantă din punct de vedere psihologic, crescând vigilența și îngreunând adormirea. Oprirea înainte de culcare este atât de importantă. Încerca citind , jurnalizare , întindere , sau meditând pentru a vă ajuta mintea și corpul să se relaxeze înainte de stingerea luminilor.
