Extensiv cercetările au descoperit că meditația și sport regulat , respectiv, poate fi benefic pentru probleme de sănătate mintală precum depresie și anxietate . Dar, potrivit unui mic studiu din 2016 realizat de Universitatea Rutgers, atunci când se practica în tandem - într-un regim de două ori pe săptămână - atât exercițiul, cât și meditația ar putea fi chiar mai benefice decât suma părților lor, în special pentru cei care lupta cu depresia .

Pentru studiu , publicat inițial în Psihiatrie translațională , cercetătorii și-au propus să înțeleagă modul în care meditația și exercițiile fizice ar afecta simptomele depresiei pentru 22 de participanți cu depresie clinică și 30 de participanți care erau sănătoși mintal.

LEGATE DE: Cum să meditați la locul de muncă pentru a trece prin 5 situații stresante

Tracey Shors, profesor la Departamentul de Psihologie și Centrul pentru Neuroștiințe Colaborative din Școala de Arte și Științe, știa din studiile efectuate pe animale în laboratorul său că exercițiile aerobe pot crește producția de celule cerebrale noi, în timp ce „învățarea efortată păstrează un număr semnificativ din aceste celule în viaţă.' Scopul principal al acestui studiu uman, condus de Brandon Alderman, profesor asistent în cadrul Departamentului de Științe ale Exercițiilor, a fost de a ajuta oamenii să „dobândească noi abilități, astfel încât să poată învăța să se recupereze din evenimente stresante din viață”.

Pe o perioadă de opt săptămâni, fiecare participant a finalizat un regim de terapie comportamentală mentală și fizică (MAP) de două ori pe săptămână. Această rutină MAP consta din 30 de minute de meditație a atenției concentrate , unde subiecții erau direcționați reorientează respirația lor dacă mințile lor au început să se îngrijoreze sau să rătăcească spre trecut sau viitor. După ce au meditat, au participat 30 de minute de exercițiu aerob . La sfârșitul studiului, participanții au raportat cu 40% mai puține sisteme depresive și gânduri mai puțin negative și, în general, îngrijorătoare.

LEGATE DE: 5 videoclipuri de antrenament pe care le puteți transmite în flux de acasă

pot fierbe cartofi dulci cu piele

„Știm că aceste terapii pot fi practicate de-a lungul vieții și că vor fi eficiente în îmbunătățirea sănătății mentale și cognitive”, spune Brandon Alderman, profesor asistent la Universitatea Rutgers și autorul principal al studiului. declarație în Science Daily . Vestea bună este că această intervenție poate fi practicată de oricine în orice moment și fără niciun cost.

Este nevoie de practică și autodisciplină, dar dacă căutați o modalitate naturală și rentabilă de a vă spori capacitatea de a gestionează stresul , controlează gândurile anxioase , și rămâneți concentrat în prezent, o combinație de meditație mindfulness urmată de o sesiune bună de transpirație este o opțiune excelentă.

Stresat și anxios în mijlocul unei zile de lucru? Iată câteva modalități de a încorporează tehnici de mindfulness și rămâneți concentrat .