Știind cum să meditezi la locul de muncă te poate face să te simți mai clar, mai puțin stresat și, în cele din urmă, să te împuternicești să iei decizii bune. In timp ce stresul este o parte inevitabilă a vieții noastre , există cu siguranță tehnici pentru atenua efectele sale secundare , iar meditația este o modalitate relativ simplă și rentabilă de a vă menține corpul sănătos, explică Katharine Miao, MD, director medical al CityMD .

Dacă sunteți nou în meditație - sau chiar pur și simplu nou în conceptul de relaxare la locul de muncă - aceste cinci tehnici pot te calmează , chiar și în cele mai stresante situații de muncă.

1. Situația: șeful dvs. trimite un e-mail „trebuie să vorbim”.

Meditația: Pe măsură ce simți că începi să intrați în panică, respirați profund, intenționat. Așezați-vă în scaun și simțiți greutatea corpului pe scaun. Simțiți-vă umerii. Simțiți-vă stomacul. Concentrați-vă asupra respirației și respirației, numărând până la 10 (dacă vă ajută să vă concentrați asupra respirației). De încetinirea și respirația și fiind prezenți cu senzațiile fizice din corpul nostru și cu poveștile pe care ni le spunem, suntem mai capabili să vedem factorii stresanți pentru ceea ce sunt cu adevărat și să nu ne lăsăm lăsați în reacțiile noastre față de ei, spune Kait Hurley , profesor de meditație în Portland, Oregon. Sigur că șeful tău poate fi supărat. Dar până nu te conectezi cu ea, nu ai idee despre ce are nevoie să te vadă. Învățarea modului de acordare și încetinire poate împiedica escaladarea panicii fără niciun motiv.

2. Situația: abia ai dormit noaptea trecută și cafeaua nu funcționează.

Meditația: Luați un minut și stați pe scaun, sprijinindu-vă mâna pe burta inferioară, chiar deasupra osului pubian. Pune-ți mâna stângă peste inimă. Apoi, fie cu ochii închiși, fie cu privirea la un singur punct cu o privire blândă, respirați înăuntru și în afară, permițându-vă mintii să meargă acolo unde vrea. Întoarcerea de la computer sau închiderea laptopului poate fi utilă pentru a vă menține ferm ancorat în prezent. Nu vă lăsați trecuți în gânduri și nu intrați în modul de rezolvare a problemelor. Nu încerci să ajungi nicăieri, spune Hurley. În schimb, doar să vă acordați valul respirației voastre.

LEGATE DE: 6 aplicații de meditație pentru a vă ajuta să vă păstrați calmul toată ziua, în fiecare zi

3. Situația: sunteți panicat de o întâlnire viitoare.

Meditația: Rezervați o sală de conferințe, stat. Dacă nu puteți rezerva o sală de conferințe, mergeți la baie, la o scară sau chiar la lift pentru o vreme solo, sugerează Elizabeth Novrogatz, coautor al Stați doar: un ghid de meditație pentru persoanele care știu că ar trebui, dar nu . În timp ce învățați să meditați într-un spațiu puternic și haotic vă poate ajuta să vă mențineți capul în viața de zi cu zi zgomotoasă, este de asemenea important să știți că puteți găsi liniște, spune Novrogatz. Dacă ești nou la meditație, un loc privat vă poate ajuta să vă strecurați mai repede în zonă. Alegeți o imagine pe telefon pentru a vă concentra - ar putea fi un Instagram aleatoriu al plajei sau o fotografie preferată a copilului dvs. sau chiar doar un design grafic abstract - și respirați. Acest lucru vă poate întrerupe anxietatea cu clichet și vă poate ajuta să vă simțiți mai liniștiți.

cum se curata podelele laminate

4. Situația: Lista de sarcini este atât de lungă, încât nu știi de unde să începi.

Meditația. Încearcă să intri în birou cu 10 minute mai devreme decât de obicei, sugerează Miao. Sună contraintuitiv, dar să ajungi devreme - mai ales dacă poți fi singurul sau unul dintre doar o mână din birou timp de cel puțin câteva momente - poate fi o modalitate excelentă de a-ți începe ziua cu piciorul drept. În absența colegilor dvs., veți putea să vă relaxați mai bine mintea, să vă organizați gândurile și să vă planificați ziua, explică Miao.

5. Situația: întârzii și ești puțin frenetic.

Meditația: În loc de a intra în panică, poate fi util să asculți muzică sau să ai câteva melodii de meditație în lista ta de redare Spotify, spune Miao. Dacă nu conduceți în timpul deplasării, luați în considerare utilizarea unei părți din timpul respectiv pentru a utiliza o aplicație de meditație - telefoane precum Headspace, Calm, Buddhify și 10% Happier sunt toate opțiuni populare. Nu este necesară o aplicație de meditație, dar exercițiile ghidate, muzica liniștitoare și exercițiile simple îi pot ajuta pe cei care încep să mediteze să nu se simtă copleșiți de concept, explică Miao.

LEGATE DE: 3 moduri realiste de a ascunde atenția într-o zi de muncă aglomerată