Dacă te-ai simțit extra stresat în ultima perioadă din cauza coronavirusului , nu ești singurul. Acum, că atât de mulți dintre noi am rămas acasă pentru a aplatiza curba, s-ar putea să descoperiți că aparatele dvs. de stres nu mai sunt o opțiune. Deoarece există doar atât de multe ore în care putem sta în fața televizorului, difuzând emisiunile noastre preferate, ne-am propus să găsim cele mai bune modalități de a ameliora de fapt stresul și anxietatea îmbuteliate în interiorul vostru.

Întrucât există o mulțime de puf atunci când vine vorba de a face față stresului, toate recomandările noastre de mai jos au cercetări susținute de experți sau știință despre cum pot ajuta. Pentru a vă ajuta să începeți mai ușor, am inclus și instrumentele de care ați putea avea nevoie și de unde le puteți cumpăra chiar acum.

LEGATE DE : 8 aplicații pentru anxietate și depresie care vă pot ajuta să vă gestionați starea de spirit

cum să știi când o plăcintă cu nuci pecan este gata

Rețineți că fiecare persoană este diferită, deci este posibil să trebuiască să încercați câteva dintre acestea tehnici de ameliorare a stresului pentru a găsi ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs. În timp ce 10 minute de yoga în fiecare zi ar putea fi modalitatea ideală de relaxare pentru o persoană, dormind cu un pătură ponderată ar putea fi cel mai bun mod de a te simți mai puțin anxios pentru cineva care are o vătămare. Continuați să citiți nouă dintre cele mai bune moduri de a ameliora stresul acasă, potrivit experților.

Articole corelate

1 Încercați uleiurile esențiale pentru aromoterapie

Studiile arată că aromoterapia poate ajuta la ameliorarea simptomelor depresive când uleiurile esențiale sunt inhalate prin nas sau masate în piele. Aceasta înseamnă că, pe lângă faptul că este o piesă funcțională de decor pentru casă, difuzoare de uleiuri esențiale sunt, de asemenea, o modalitate ușoară de a încerca aromoterapia. Mergi după roll-on ulei esențial în schimb, dacă preferați să experimentați beneficiile prin pielea voastră. În timp ce parfumul uleiului esențial depinde de tine, știința arată că parfumul de lavandă este relaxant .

• Difuzor de ulei esențial de piatră neagră Vitruvi, 119 USD; anthropologie.com .
• Vitruvi Aromatherapy Roll-On Oil, 38 USD; anthropologie.com .
• Stadler Form Jasmine Aroma Diffuser, de la 56 USD; bedbathandbeyond.com .
• LA Colecția de uleiuri esențiale rt Naturals din 16 piese, 40 USD; bedbathandbeyond.com .

Două Adăugați plante acasă

Vești bune: există de fapt beneficii pentru sănătate pentru colecția de plante . Nu numai că unele plante purifică aerul din casa ta, dar pot ajuta și la ameliorarea stresului. Qing Li, MD, expert în medicina forestieră, spune că scăldatul în pădure sau actul de a fi în contact cu natura poate ajuta la scăderea tensiunii arteriale, la reducerea stresului și la îmbunătățirea concentrării și a memoriei. Deci, asta înseamnă că adăugarea de verdeață în spațiul dvs. va ajuta la imitarea directă a naturii și va oferi beneficii similare. Plantele de păianjen și maranta sunt opțiuni excelente de purificare a aerului, în timp ce mușețelul poate ajuta la reducerea stresului atunci când este adăugat la ceai.

• Trusă de grădină interioară cu mușețel modern Sprout, 25 USD; verishop.com .
• Bloomscape Spider Plant, 35 USD; bloomscape.com .
• The Sill Maranta, 37 $; thesill.com .

3 Bea o ceașcă de ceai

Dacă sunteți obișnuiți să beți cafea în fiecare dimineață, vă recomandăm să treceți la ceai. L-teanina, un aminoacid care se găsește în frunzele de ceai, este cunoscută pentru că este un medicament important pentru eliberarea stresului: vă poate ajuta să dormiți mai bine și să vă relaxați pe tot parcursul zilei, potrivit Știri medicale astăzi . Ceaiurile verzi și negre conțin în mod natural L-teanină. Ceai de musetel este, de asemenea, cunoscut pentru că este un ceai calmant, fără cofeină, motiv pentru care oamenii îl beau adesea înainte de culcare pentru a-i ajuta să se relaxeze.

• Vahdam Teas The India Tea Carnival Set, 26 $, nordstrom.com .
• Colecția de ceai verde Keurig K-Cup, 12 USD, bedbathandbeyond.com .
• Plicuri de ceai din piramida ecologică cu mușețel egiptean Art of Tea, 20 USD; verishop.com .

4 Relaxați-vă cu o pătură ponderată

Chiar dacă oamenii au folosit pături ponderate ca o formă de terapie ocupațională de la sfârșitul anilor 1990, nu au devenit mainstream decât cu câțiva ani în urmă când Pături Gravity lansat pe Kickstarter. Un studiu din 2015 arată că utilizarea unei pături ponderate are un efect calmant general asupra corpului tău - cam ca o îmbrățișare reconfortantă. Aceste pături folosesc o presiune profundă la atingere, care vă poate ajuta să vă calmați sistemul nervos și adesea vă pot ajuta să dormiți mai bine.

• Pătură ponderată reversibilă terapeutică, de la 90 USD; bedbathandbeyond.com .
• Pătură Gravity, de la 189 $; gravityblankets.com .
• Pătură Casper Weighted, de la 169 $; casper.com .

5 Așezați-vă lângă o lumină puternică

Terapia cu lumină, de asemenea folosind o lumină artificială pentru a imita soarele, este adesea folosită iarna pentru a trata tulburările afective sezoniere. Dar este o tehnică care poate fi utilă pe tot parcursul anului dacă nu vedeți suficientă lumină de zi - mai ales acum, dacă ați lucrat de acasă și ați evitat exteriorul pentru a preveni răspândirea coronavirusului. Pentru ca acesta să fie eficient, experții sugerează să stea lângă o lumină puternică în timp ce citești sau lucrezi aproximativ 30 de minute pe zi.

• Lampă de terapie cu lumină Lucent HappyLight Verilux, 45 USD; bedbathandbeyond.com .
• Northern Light Technologies TRAVelite, 167 dolari; target.com .
• Lampă pentru terapie cu lumină puternică Carex SunLite, 85 USD; homedepot.com .

6 Experimentați cu presopunctură la domiciliu

Un studiu recent a constatat că presopunctura poate reduce nivelul de anxietate și durere pe care o persoană o experimentează. Este de obicei văzut alături de alte tratamente spa și de masaj, dar nu vă confundați cu acupunctura (care implică ace). În schimb, presopunctura presupune aplicarea de presiune pe anumite puncte ale corpului pentru a vă relaxa și a calma durerea. Nu este nevoie să rezervați o întâlnire pentru a încerca - saltele și perne pentru presopunctură pot oferi beneficii similare din confortul casei dumneavoastră.

• Pernă pentru acupresiune Bed of Nails, 50 USD; bedbathandbeyond.com .
• Pat de unghii Acupressure Mat, 80 USD; bedbathandbeyond.com .
• Triggerpoint AcuCurve Cane, 18 USD; target.com .

7 Faceți lucrări de artă

Chiar dacă nu ești cea mai creativă persoană, cercetările arată că a face artă vă poate reduce nivelul de stres. Nu trebuie să fii următorul van Gogh pentru a profita de beneficiile terapiei prin artă - tot ce trebuie să faci este să faci ceva! O mulțime de oameni aleg să se angajeze în tricotat sau croșetat și există o mulțime de truse de bricolaj pentru începători care conțin tot ce aveți nevoie. Numărul meșteșugurilor și al doodling-urilor.

• Lână și Gang Off the Hanging Easy Macrame Kit, de la 30 USD, woolandthegang.com
• Lână și trusa de tricotat pentru pătura pentru începători, de la 97 USD, woolandthegang.com .
• Lumea florilor: o carte de colorat și aventură florală de Johanna Basford, 10 dolari, target.com .

8 Practica yoga acasă

Există o grămadă de cercetări care demonstrează că yoga poate reduce stresul și anxietatea , vă ajută să dormiți mai bine și să vă îmbunătățiți calitatea generală a vieții. Chiar dacă puteți stoarce doar în câteva minute pe zi, yoga este o practică ușoară de început pentru a vă încorpora în rutina zilnică. Este perfect dacă îți place ideea de meditație, dar îți vine greu să stai nemișcat. Și dacă întâmpinați probleme de concentrare în timp ce lucrați de acasă, veți aprecia beneficiile pe care yoga le are asupra creierului. Cercetători de la Universitatea din Illinois a constatat că opt săptămâni de practicarea hatha yoga a sporit puterea creierului la adulții mai în vârstă.

cum să păstrezi pantofii albi curați

• Gaiam Studio Select 6mm Premium Reversible Yoga Mat, de la 30 USD; dickssportinggoogds.com .
• Curea de yoga Alo Duality, 38 USD; aloyoga.com .
• Yoga Descărcați cursuri de yoga online, de la 10 USD / lună; yogadownload.com .

9 Încercați CBD

Chiar dacă există încă multe de învățat despre CBD , știința arată că are câteva beneficii de ameliorare a stresului. CBD reduce anxietatea prin medierea neurotransmițătorului GABA (acid gamma-aminobutiric), Junella Chin, DO, medic integrant în canabis spus anterior Real Simple . GABA, o substanță chimică naturală a creierului, dirijează neuronii să încetinească sau să oprească focul. Calmează sistemul nervos, induce somnul, relaxează mușchii și reduce anxietatea, în esență, dirijând corpul la putere. Există o tonă de diferite forme de CBD pe piață, dar tincturi de ulei și produse de infrumusetare sunt doar două opțiuni.

• Plant People Drops: Mind + Body, de la 39 USD; plantpeople.co .
• Kopari Cream Body Calm Cream, 40 USD; nordstrom.com .
• Saint Jane Luxury CBD Beauty Serum, de la 38 USD; sephora.com .